Semestrar, särskilt långa, är inte bara roliga utan också stressande. Förändringar i den vanliga dagliga rutinen och hushållssysslorna tillåter oss inte att koppla av och kasta oss ner i semestern.
Åtaganden
Semesterstress börjar med ordet "måste". Jag "måste" göra det eller åka dit någonstans. Jag ”borde” organisera en lyxig gallamiddag för min familj och köpa presenter.
Se upp för ordet "måste". Du kan ta på dig alltför många ansvarsområden och sedan känna dig skyldig till att du inte kunde motivera de överdrivna förväntningar som du kom med för dig själv. Om du är i en deprimerad stämning, vill du inte göra någonting och sedan känner du dig skyldig för att ignorera dina nära och kära.
När energin är på noll är det svårt att mobilisera krafter för att komma med semesteridéer, särskilt om de aldrig har varit av särskilt intresse för dig.
Men detta är bara en del av problemet. Du kan ständigt känna trycket som tvingar dig att delta i semestern. Du är pressad av behovet av att skapa en glad stämning för de omgivande, tänk noggrant igenom menyn för en familjemiddag, delta i många fester på jobbet eller på skolan där barn studerar.
Gör bara vad du vill och är redo att göra. Lär dig säga nej för att inte binda dig själv med överväldigande skyldigheter.
Höga förväntningar
Höga förväntningar är fällor av medvetande. På helgdagar manifesterar de sig som en uppfunnen uppsättning standarder som du försöker följa baserat på ouppnåliga ideal från omslagen till tidningar, tv-program och vad din mormor en gång inspirerade dig att göra.
Att försöka leva upp till orealistiska förväntningar ger dig mer frustration och stress än nöje. Bestäm vad du verkligen kan göra. Sätt små uppnåeliga mål. Bryt var och en av dem i små steg. Ju enklare dina uppgifter under semesterveckan, desto roligare blir du.
En annan källa till stress under semestern är en kränkning av den vanliga dagliga rutinen, som invaderas av släktingens besök, shoppa i trångt köpcentrum, förbereda en festlig middag och köpa presenter till nära och kära. Det tar mer tid och ger fler erfarenheter än du trodde. Människor som är deprimerade eller lider av humörsjukdomar är ännu svårare att hantera nyårens rörelse.
Gäster
Den tredje källan till stress är behovet av att träffa släktingar, familjemedlemmar eller gamla vänner som du inte har sett på länge och redan har lite gemensamt. Du kanske känner förtrycket av denna plikt, som stör den förväntade glädjen från att träffa semestern, men du gör det för "familjen".
Hur ska man inte ge efter för "festlig stress"?
1. Försök begränsa effekterna av stressande situationer., händelse eller person. Om det är omöjligt att artigt vägra en festlig fest med din familj, minimera tiden du tillbringar med släktingar.
2. Följ den vanliga dagliga rutinen, inklusive kost (om du följer en specifik diet), sömn och träning. Njut av god mat, men pass inte eller drick för mycket alkohol så att du inte ångrar senare.
3. Sätt prioriteringar i gärningar och ansvar. Överbelasta inte dig själv. Dela stora uppgifter i små steg. Förvara en kalender eller en to-do-lista om du är van vid att göra detta.
4. koppla av. Använd avslappningstekniker, meditera. Beklagar inte det förflutna och oroa dig mindre för framtiden.
5. Använd humoratt distrahera ditt sinne, en rolig bok eller en nyårsfilm kommer att förbättra ditt humör och ge dig styrka.
