Information för dig som länge och utan framgång letat efter den bästa dieten att gå ner i vikt snabbt och bli perfekt

Varje år möter allt fler människor problemet med övervikt. Enligt Världshälsoorganisationen för 2016 var 39% av befolkningen över 18 år överviktiga. Det här är cirka 1,9 miljarder människor. Hälften av dem är kvinnor och flickor.

Vi kommer inte att fördjupa psykologin och titta där för orsakerna till uppkomsten av extra kilo, vi kommer inte att prata om farorna med vissa produkter, vi kommer inte att prata om mirakelpiller för att snabbt bli av med hatade insättningar. Vi kommer att ge några praktiska, enkla tips för att hjälpa processen att gå ner i vikt bli enkla, och resultatet är imponerande.

Säg det definitiva "Nej" till dieter!

Antalet dieter som finns idag är helt enkelt otroligt. En liten del av dem har rätt att existera, men för det mesta är dessa värdelösa och ofta öppet skadliga för kroppen, begränsningar.

Protein, kolhydrat, kalorifattig diet och andra dieter är främst begränsningar. Sådan mat är helt obalanserad. Kroppen får överflödigt en sak alls, utan att helt ta emot de andra nödvändiga ämnena, som i slutändan inte annat än kan leda till hälsoproblem.

!!! Dieten ger en kortvarig effekt, och efter en kort tidsperiod återgår vikten som regel i en större volym. !!!

Därför säger vi "Nej" till några dieter.

PP - ät rätt

Det första och viktigaste du behöver förstå om rätt näring är läcker! Och det viktigaste är enkelt. Ja, du måste fortfarande ge upp att gå till McDonald's, men denna framtida reflektion i spegeln är värt det, tro mig.

Och så, låt oss börja:

• Du kan gå ner i vikt medan du fortsätter att äta dina favoritmat. Du behöver bara ändra ditt sätt att laga mat! Koka, gryta, ånga, baka i ugnen. Om vi ​​stekar den, smörj den i en non-stick-panna (smörj den bara! Med en bakelseborste eller en bit gasväv) med en droppe olja.
• Vi byter solrosolja till alla andra: oliv, linfrö, sesam, pumpa. Servering av olja - 3 teskedar per dag.
• Svälta inte. Inget sätt. Vi äter helt 3 gånger om dagen, plus 2 snacks. Vi äter middag senast 20:00 eller 2 timmar före sänggåendet. Viktigt! Gå inte till vila efter att ha ätit. Varje aktivitet, vare sig det är en promenad med en hund, tvätta diskar, tvätta, stryka är välkomna.
• Socker, färdiga kryddor och butiksåsar elimineras bäst. En tesked honung eller en skiva (inte en bar) mörk choklad 76% hjälper till att överleva avvisningen av godis de första dagarna.
• Inkludera frukt och grönsaker i din kost.utom söt (bananer, persimon, druvor). Ät morötter, rödbetor, pumpa på morgonen.
• Förvara i kylen en burk tonfisk i din egen juice eller kokt / bakat kycklingbröst. Om det inte finns tid att laga mat, hjälper en sallad med gröna grönsaker och 100 gram tonfisk eller kyckling till middag.
• Bli inte försedd med mejeriprodukter med låg fetthalt. De bär inte något gott i sig själva, och du kommer att förbli hungrig. Keso 5%, kefir 1,5-2,5%, hård ost upp till 30% fett har säkert råd.
• Köp en köksskala. Var noga med att väga maten. 250-300 gram mat åt gången. Om med kött - 100 gram kött, är resten grönsaker, buljong, spannmål. Skaffa en anteckningsbok och skriv ner allt du äter. Forskare har bevisat att människor som håller register äter mindre, inte frestas och går ner snabbare i vikt.
• Redskap. Ät från små tallrikar. Delen verkar större på dem. Om det är svårt att vägra lagra drycker (sött vatten, juice), ta ett högt och smalt glas. Så du dricker 25-30% mindre skadlig vätska.
• Mjölprodukter - De kommer inte att behöva överges helt, men det finns begränsningar. Föredrar fullkornsbröd. Köp pasta endast från durumvete.

Drickläge

En enorm roll i de metaboliska processerna i kroppen, och därför i viktminskning, spelas av rent dricksvatten.

Olika näringsläkare, utbildare och läkare beräknar antalet på olika sätt. Vissa människor anser att 30 ml * massa = volymen vatten per dag, vissa tror att hälften av den erhållna mängden kan ersättas med andra vätskor (te, kaffe, första rätter). I alla fall måste du följa regeln - 1,5 liter vatten per dag.

Dricka ett glas rent vatten på morgonen på tom mage. Om det inte finns några problem med surhet, kan du lägga till citronsaft till den. Glöm inte att dricka vatten under dagen. Gör det till en regel att dricka 30 minuter före måltid och 30-40 minuter efter.

Idrott

Det är mycket viktigt att komma ihåg att metoden att gå ner i vikt bör vara omfattande. Utan att ändra dieten kommer timmar av träning i gymmet att vara ineffektiva. Pressen kan naturligtvis pumpas upp, men den kommer att döljas under ett fettlager. Rätt näring kommer inte att ge resultat om det ligger på soffan.

Men! Så snart du börjar äta rätt och ge kroppen åtminstone minimal fysisk aktivitet kommer resultatet inte att komma lång. Betala utbildningen med en professionell instruktör som informerar honom om alla möjliga problem.

Om det inte är möjligt att gå på gymmet eller någon annan aktivitet, vägra kollektivtrafiken så mycket som möjligt. 10 tusen steg om dagen är ett helt riktigt mål, med många fördelar. Du sparar på resan, kommer inte att stå i trafikstockningar i trånga spårvagnar och minibussar, du kommer att gå ner i vikt bekvämt och enkelt.

Om du vill kan du göra det hemma.

De mest elementära övningarna är samtidigt de mest effektiva:

• squat - förbränner det maximala antalet kalorier på grund av arbetet med den största muskeln i kroppen;
• push-ups - bilda en hållning, stärka ryggmusklerna, stärka bröstmusklerna;
• ribba - alla muskler i kroppen fungerar, särskilt de raka, sneda och sidala magmusklerna.

Ett intressant faktum - 20 knäböj hjälper dig att bli av med den tvångsmässiga önskan att äta något förbjudet.

Kom ihåg det viktigaste - det finns inga mirakel! Att gå ner i vikt är ett jobb. Omtänksamt, systemiskt och ganska långt.

Fukutsuji-metod

Den japanska metoden för Fukutsuji hjälper oss inte direkt gå ner i vikt, men på ett mirakulöst sätt befriar vi oss från de extra 10-12 cm i midjan på bara några veckor.

Vad är hemligheten? Det finns inga hemligheter. På grund av en stillasittande livsstil och dålig hållning förflyttas våra inre organ starkt framåt och trycker på det intraabdominala området. På grund av detta, även hos ofullständiga människor, buknar ofta magen.

Denna övning returnerar alla organ till sina platser, visuellt minskar buken och faktiskt minskar volymen.

Vad är övningen:

• Vi vrider badhandduken eller en liten pläd i en snäv, snäv rulle. Dess bredd ska vara lika med ryggen. Vi fixar med tejp, garn, elastisk.
• Vi sitter på golvet, placerar rullen på baksidan så att den är direkt under naveln när vi ligger på den. Vi går noggrant till sängs.
• Vi sträcker ut våra utsträckta armar, lägger handflatorna ner på golvet och rör vid dem med våra små fingrar. Vi sprider benen axelbredd isär, vi tar våra fötter inåt så att strumporna berör varandra.
• Lägg dig ner i 5 minuter. Första gången kan vara obekväm. Obehag kan uppstå i ländryggen. Ligg så mycket du kan. Om du tar några minuter varje dag för den här lektionen på bara några veckor kan du se resultatet - en vacker hållning och midja.

Varning! Innan du utför denna övning, konsultera din läkare om säkerheten för ryggraden!

Och avslutningsvis: väg inte dig själv varje dag. Under dagen och veckan kan vikten variera eller stå stilla under flera dagar. För att inte tappa motivation och undvika onödiga besvikelser, välj en dag, till exempel söndag. Väg på morgonen, på tom mage, efter hygienprocedurer.