Åka skridskor är inte bara roligt, utan också en hälsosam sport. Regelbunden fysisk aktivitet minskar blodtrycket, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar mental stress. Nyligen genomförda studier har betonat vikten av att spela idrott för att förhindra "civilisationssjukdomar." Men för vissa sjukdomar är skridskoåkning strängt förbjudet.
Fördelarna med skridskoåkning
Måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på blodtrycket, mentalt välbefinnande och kroppsvikt. En förutsättning är 130 hjärtslag per minut med en belastningstid på 20 minuter. Människor som är på is 3 gånger i veckan i 20 minuter är 5 gånger mindre benägna att drabbas av "civilisationssjukdomar" - fetma, åderförkalkning och hypertoni.
Terapeutiska effekter:
- förbättrad samordning och en känsla av balans;
- positiv effekt på det kardiovaskulära systemet;
- stärka immunförsvaret
- viktminskning;
- stärka musklerna i benen, ryggen och höfterna
- stabilisering av kroppshållningen;
- humörförbättring.
Skridskoåkning stimulerar fettförbränningen med måttlig hjärtfrekvens. Fysisk aktivitet rekommenderas för patienter med hjärt- och muskuloskeletala sjukdomar. Jämna rörelser skyddar rygg och leder från degenerativa processer. Vid skridskor ökar belastningen på överkroppen - ryggradens ryggrad. Därför minskas risken för att utveckla osteokondros och artros-dystrofiska sjukdomar.
Kroppsområden som skridskoåkning tåg:
- skinkmusklerna
- inre och yttre ben;
- hamstrings;
- kroppens muskler.
Skridskoåkning förbättrar den rumsliga orienteringen och samordningen. Känslan av balans, flexibilitet och reaktionshastighet tränas särskilt.
Regelbundna aeroba övningar minskar koncentrationen av lipoproteiner med låg densitet (LDL, eller "dåligt" kolesterol) och ökar vaskulär elasticitet.
På lång sikt minskar risken för hjärtinfarkt, ischemisk stroke och åderförkalkning.
Den förebyggande effekten är också på hjärtmuskeln. Förmågan hos celler att motstå de negativa effekterna av syre-svält ökar.
Vem är strängt förbjudet att åka skridskor?
Åka skridskor är förbjudet för lagligt inkompetenta äldre och patienter med osteoporos. Risken för skada med osteoporos ökar 5-7 gånger, vilket är förknippat med minskad benstyrka.
Akuta infektionssjukdomar är en absolut kontraindikation.
Skarpa vändningar och en kortvarig ökning av kroppstemperaturen bidrar till spridningen av infektioner, därför ökar risken för komplikationer.
Vilka kläder behöver du för säker skridskoåkning?
- skridskor: Se till att prova i butiken, för för stor eller liten storlek blir en orsak till smärta. Skridskor är ofta av olika bredder.
- Skyddskläder: Tjocka handskar är nödvändiga för att förhindra skador, så de är obligatoriska på de flesta banor. Tips: Knäskydd och armbågsskydd eller hjälm ger ökad säkerhet.
- kläder: Flera lager är bättre än en tjock tröja för att förhindra hypotermi.
Blåmärken, trasiga armar eller underarmar och blåmärken på knäna är ofta ett resultat av försummelse av kläder och säkerhetsåtgärder.
Att lära sig rätt teknik hjälper till att förebygga möjliga skador.
Skridskoåkning rekommenderas.
Issäkerhetsåtgärder
Med alla de positiva effekterna på själen och kroppen, bör man inte glömma bort riskerna vid skridskoåkning. Att falla på is kan vara mycket smärtsamt. Blåmärken och sprickor inträffar, men de kan i hög grad förhindras genom att följa vissa säkerhetsåtgärder:
- Snitt på fingrarna förhindrar bäst tjocka fodrade handskar.
- Handskydd som används på rullskridskor skyddar handleden.
- Att bära en skyddshjälm bör tas för givet, särskilt för barn och oerfarna personer.
Allt du behöver för skridskoåkning är önskan att flytta, varma kläder och ett par lämpliga skridskor. Det senare kan också hyras på skridskobanor. Hyrespris: från 120 till 400 rubel.
