När trötthet byggs upp måste du bli av med den. Långsiktig stress passerar inte utan spår, till att börja med kommer kroppen att använda ytterligare reserver av krafter och energi, men förr eller senare kommer fel uppstå i sitt arbete.
Konsekvenserna av stress:
- kronisk trötthet;
- depression;
- emotionell burnout;
- humörsvängningar;
- orgelfel;
- apati och andra
I det här fallet är det viktigt att lära sig hur man på ett kompetent sätt kan ändra arbete genom ett respit.
Det är nödvändigt att växla fysiskt arbete med mental stress eller att avsätta tid för vila. Vår kropp kan jämföras med ett batteri, vars arbete är lika med noll om det inte laddas.
På jobbet måste du följa följande schema: 50 minuters arbete - 10 minuters vila. Denna regel bidrar till framgång i alla aktiviteter utan att det påverkar hälsan. Det är inte nödvändigt att spendera paustid i passivitet, det är mycket bättre att gå eller göra ett litet träningspass för musklerna. Du kan också ta kaffe, titta på utsikten från fönstret etc. Det är viktigt att bli distraherad och inte tänka på svårigheter, låta kroppen starta om och kanske efter en paus kommer lösningen på problemet att komma av sig själv.
Det första villkoret är att somna utan sömntabletter. I en så ömtålig fråga som en dröm är det viktigt att förstå att kvaliteten på övertid är mycket viktigare än deras kvantitet. För välbefinnande och gott humör måste du gå i säng under första halvan av natten, när värdet på varje timmars vila är mycket högt. Lätt att somna bidrar till absolut mörker (du kan köpa en speciell mask), höga syrgasnivåer samt bekväma kläder. Pyjamas behöver köpa ett gratissnitt, helst från ett naturligt, trevligt mot beröringsmaterialet.
Det är svårt att överskatta de positiva effekterna av sömn. Vila lindrar perfekt nervsystemet, återställer styrkan och låter dig ladda din energi under hela dagen. Minimera alla tekniker på natten, stäng av TV: n en timme före sänggåendet och skjut också upp umgängen. nätverk tills imorgon. Till middagen väljer du enkla livsmedel som är lätta att smälta. Passa på kefir eller grönsaksallad, du måste äta 3-4 timmar före sänggåendet.
På morgonen, skynda dig inte att komma ur sängen, för att börja sträcka och njuta av solens strålar, ordna dina tankar. Därefter gör du övningar, utför enkla övningar som hjälper dig att äntligen vakna upp och anpassa dig till en användbar dag. Syftet med laddningen är att fylla kroppen med kraft och energi, så att träning inte behöver mycket tid, bara 10 minuter.
För att öka ton och uthållighet kan du bli mild. Försök att bli våt, men vänja dig gradvis och först efter att ha konsulterat en läkare.
Ladda inte din lediga dag helt med hushållssysslor. Lös problem av högsta vikt, och så att rengöring kommer att vänta, det är mer korrekt att hantera det på vardagskvällar.
Gå ut i naturen, den läkande effekten av ren luft, ljudet av tallar och mumlingen i en flod kommer definitivt att överraska dig. Om du gillar utomhusaktiviteter kan du åka på familjstur för att utforska omgivningarna på cyklar.
Växlande vila och arbete, och bara på detta sätt kan man uppnå hög effektivitet inom en professionell nisch. Avvisa därför med frimodighet alla som erbjuder dig att ta extra arbete hemma.
Semester är tid att det är viktigt att ägna sig personligen och åstadkomma det man drömt om länge. Dessa dagar beror på din arbetsanda och produktivitet i allmänhet. Att gå till havet, växla likgiltig ledighet med aktiv rekreation. Ett livligt bollspel på stranden eller en vattentävling med pris för vinnaren kommer att göra. Vila hjälper till att kasta bort all negativitet, sätta figuren i ordning och även för att skapa relationer med nära och kära.
Det är viktigt att byta, annars kommer tankar att sväva runt arbete såväl som andra problem. Många missar denna punkt och gör därmed ett grovt misstag. Innan du kopplar av, gå till ett kafé, besök en utställning, en utflykt. Allt detta hjälper dig att ställa in önskat humör och då lyckas semestern verkligen.
För att eliminera så många oförutsedda "överraskningar" som möjligt, överväga varje detalj. Ta reda på recensionerna av turister, boka ett hotellrum, studera busschemat, vädret. Det skulle vara trevligt att utarbeta ett kulturprogram för varje dag i förväg, samt analysera företaget som du ska koppla av med. Du bör inte resa med människor som inte är trevliga för dig.
För resultatet är det verkligen viktigt att spendera mycket styrka och energi, men att arbeta utan att sluta är ett grovt misstag och respektlöst inställning till din hälsa. Det är viktigt att arbeta på ett kontrollerat sätt och att fixa tiden för vila, så att kroppen visar sin maximala produktivitet. Skriv en lista med uppgifter för hela dagen, så att du inte behöver krånga och tänka: "Vad måste göras just nu?".
Diskutera frågan om vila med kollegor, se till att ta hänsyn till alla önskningar och preferenser. Det skulle vara trevligt att organisera ett litet rekreationsområde, där en kaffebryggare, en bekväm soffa, ett bord kommer att finnas. Du kan sätta ett litet akvarium med fisk som perfekt lindrar stress, se till att alla har en bekväm arbetsplats.
Ett personligt exempel är vad som verkligen påverkar underordnade. Skäm bort dig inte, var i nivå med resten, det är bättre att stå upp en timme tidigare, men vara i tid på jobbet. Försök att samla teamet, låt inte diskutera någons personliga liv. Den förtroende miljön utesluter många tillfälliga situationer, vilket innebär att människor kommer att rikta energi i en användbar riktning.
Och ytterligare ett, inte mindre viktigt råd: älska ditt arbete lika mycket som vila. Må din aktivitet ge glädje, tillfredsställelse och ekonomiskt oberoende.
