Varför insulin orsakar viktökning
Viktökning är en vanlig bieffekt av att ta insulin. Insulin hjälper dig att hantera ditt sockersocker genom att hjälpa dina celler att absorbera glukos (socker). Utan insulin kan cellerna i din kropp inte använda socker för energi. Du eliminerar den extra glukosen i blodet genom din urin eller håller den i blodet och orsakar höga blodsockernivåer.
Du kan uppleva viktminskning innan du börjar insulinbehandling. Förlusten av socker i din urin tar vatten med det, så en del av denna viktminskning beror på vattenförlust.
Oövervakad diabetes kan också göra dig extra hungrig. Detta kan leda till att äta en ökad mängd mat även när du börjar insulinbehandling. Och när du börjar insulinbehandling och börjar få blodsockret under kontroll, absorberas och lagras glukosen i kroppen. Detta orsakar viktökning om mängden du äter är mer än du behöver för dagen.
Det är viktigt att du inte skär ner på ditt insulin, även om du går ner i vikt. Du kan gå ner i vikt igen när du är av insulin, men riskerar du komplikationer. När du börjar behandlingen igen kommer vikten tillbaka. Detta kan leda till ett ohälsosamt viktminskningsmönster och långsiktiga komplikationer som hjärtsjukdomar eller njurskador. Insulin är det bästa sättet att sänka blodsockret och hantera din diabetes.
Den goda nyheten är att du kan hantera din vikt medan du tar insulin. Det kan innebära att du ändrar dina matvanor och är mer fysiskt aktiva, men det kan hjälpa dig att undvika viktökning. Lär dig vilka steg du kan vidta för att hantera din vikt.
Knacka in i ditt vårdlag
Ditt vårdspersonal har en mängd information, erfarenhet och praktiska tips för att navigera i dessa vatten. De kan hjälpa dig att göra en plan för viktminskning och för att bibehålla en hälsosam vikt. Det här viktiga laget kan innehålla en eller flera av följande sjukvårdspersonal:
- primärvårdsläkare
- sjuksköterskautbildare eller sjuksköterskautbildare
- certifierad diabetespediatör
- registrerad dietist
- endokrinolog
- ögonläkare
- fotvårdsspecialist
- motion fysiolog
- terapeut, socialarbetare eller psykolog
Ditt hälsovårdsteam hjälper till att formulera din plan genom att utvärdera din nuvarande status. De börjar titta på ditt kroppsindex (BMI), övergripande hälsotillstånd och hinder som du kan möta när det gäller kost och fysisk aktivitet.
De kan också ge vägledning för att fastställa realistiska mål utifrån deras bedömning. Numeriska mål kan hjälpa till med din viktminskning resa. Dina mål kan vara:
- nå ditt ideal BMI
- bibehålla din idealvikt eller förlora en viss mängd vikt
- nå dagliga och veckovis fysiska aktiviteter mål
- ändra livsstilsvanor för att förbättra din hälsa
- uppnå dina mål före ett visst datum
Du kan också fråga dina läkare om andra diabetesmedicin så att du kan minska din insulindosering. Vissa läkemedel som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) och pramlintid (SymlinPen) kan hjälpa till att reglera dina sockernivåer och lite viktminskning. Din läkare kommer att meddela om dessa läkemedel är lämpliga för ditt tillstånd.
Formulera en måltidsplan
Din dietist kan hjälpa dig med en måltidsplan för de kostförändringar du behöver göra. En individualiserad måltidsplan är avgörande för framgång, eftersom allas matvanor och kostbehov är olika. Din plan kommer att innehålla vilka typer av mat du äter, portionsstorlek och när du äter. Det kan också omfatta shopping och måltidsberedning.
Kaloriintag
De flesta med diabetes är bekanta med att hantera sitt kolhydratintag, men kalorieräkningen är annorlunda. Det innebär att titta på protein, fett och alkoholintag också.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Men det betyder inte att mata över. Hoppa över måltider har en större bieffekt än att gå ner i vikt. Det kan orsaka låga blodsockernivåer och jämn viktökning. Din kropp använder energi mindre effektivt när du hoppar över måltiderna.
Del kontroll
Delkontroll kan hjälpa till med att hantera ditt kaloriintag. Förutom att räkna kolhydrater, överväga att använda "plåtmetoden" för delkontroll. Att trimma din delstorlek kan hjälpa till med att sänka ditt kalorifält.
Här är grunderna för plåtmetoden för delkontroll:
- Visualisera en linje ner i mitten av din matplatta. Lägg till en andra rad över en av halvorna. Du borde ha tre avsnitt.
- Lägg icke-stärkelse grönsaker som tilltalar dig i den största delen. Grönsaker lägger massa och storlek till dina måltider utan att lägga till många kalorier. Dessutom är de ofta höga i fiber, vilket är bra för blodsocker och vikt.
- Korn och stärkelse fyller en av de mindre sektionerna, med hjälp av dina carb-räkningsriktlinjer.
- Placera magert protein i den andra lilla sektionen.
- Lägg till en portion frukt eller en mager mjölkprodukt som tillåts av din måltidsplan.
- Lägg till friska fetter men begränsa beloppen eftersom dessa kan lägga till mycket kalorier i en liten mängd.
- Lägg till en noncaloric dryck som vatten eller otätat kaffe eller te.
De delar av maten du äter är avgörande. I Amerika överför vi mat. Forskning bekräftar att amerikaner konsumerar betydligt fler kalorier eftersom de erbjuds större portioner. Med det i åtanke, vet att det är OK att säga "nej" till mer.
Vad att äta
Vissa livsmedel kan hjälpa din viktminskning resa. Att välja mat som är av hög kvalitet och obehandlad är mer övertygande och effektiv än att förlita sig på kaloriräkning. Enligt Harvard School of Public Health visar studier att viktökning ökar med bearbetade livsmedel och röda kött. Högkvalitativa livsmedel hjälper också till att konsumera några kalorier.
Viktminskning livsmedel
- grönsaker
- fullkorn
- frukt
- nötter
- yoghurt
Viktförstärkt mat
- potatisflis och potatis
- stärkelserika livsmedel
- sockersötta drycker
- bearbetade och obearbetade röda kött
- raffinerade korn, fetter och sockerarter
Tala med din läkare om du är intresserad av en viss diet. Inte alla dieter fungerar för alla. Och vissa orsakar oavsiktliga biverkningar, speciellt om du har andra hälsotillstånd.
Planera för åtgärder
Det bästa sättet att bränna kalorier och oanvänd energi är träning. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters måttlig träning varje vecka för vuxna. Detta motsvarar 30 minuters träning fem dagar i veckan.
Övning kan också hjälpa till med insulinkänslighet genom att göra dina celler känsligare för insulin. Forskning visar bara en veckas träning kan förbättra din insulinkänslighet.
En kombination av aeroba och motståndsövningar kan hjälpa dig att förbättra din viktminskning resa. Aerobic aktiviteter hjälper till med att bränna kalorier och glukos, medan motståndsträning bygger muskler. Det primära bränslet i dina muskler är glukos. Ju ju mer muskel du har desto bättre är du. Styrketräning kan också bevara magert kroppsmassa när du ålder.
Aerobic aktiviteter kan vara allt som höjer ditt hjärtslag, till exempel:
- springa eller gå
- cykling
- simning
- dans
- med trappsteg eller elliptiska maskiner
Motstånds- eller styrketräning omfattar:
- gör kroppsvikt övningar
- lyfter fria vikter
- med hjälp av viktmaskiner
Du kan få en tränare, ta lektioner eller använda en fitnessapp som 30 dagars fitnessutmaningar för att hjälpa dig att starta din rutin.
Ökad insulinkänslighet
Du kan tycka att det är mer fördelaktigt att göra intervallträning, vilket är när du tränar med perioder av långsam och måttlig eller intensiv aktivitet. Enligt Diabetes Self-Management visar studier att personer med typ 2-diabetes förbättrade sin insulinkänslighet med måttlig intensitetsmotståndsträning. En av studierna visade att män med typ 2-diabetes ökade sin insulinkänslighet, fick muskler och förlorade vikt trots att de åt 15 procent mer kalorier.
Hitta ett par lägre intensitet och ansträngande aktiviteter som vädjar till dig. Att göra dem åtminstone varannan dag kan hjälpa till med ökad insulinkänslighet och viktminskning. Andra sätt att öka insulinkänsligheten är:
- få tillräckligt med sömn
- moderering av stressnivåer
- minska kroppsinflammation
- förlorar överflödig kroppsfett
Övning kan också hjälpa till med dessa steg.
Innan du börjar
Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar träna. Övning sänker blodsockret. Beroende på vilken typ av insulin du tar kan du behöva justera intensiteten eller tidpunkten för din träning, eller justera ditt insulin eller matintag. Din hälso- och sjukvårdspersonal kan ge dig råd om när du ska testa dina blodsockernivån och när du ska äta i förhållande till den tid du har avsatt för träning.
Övning kan också göra vissa diabetesrelaterade komplikationer värre. Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar träna rutin om du har:
- diabetisk retinopati och andra störningar i ögat
- perifer neuropati
- hjärtsjukdom
- njursjukdom
Tips för att ta kontroll
Var försiktig att reducera ditt insulin är aldrig en lösning för viktminskning. De biverkningar som du kan uppleva genom att begränsa din insulindos är allvarliga och kan vara långvariga.
Kom ihåg att diskutera eventuella viktminskningsprogram med ditt vårdlag. De kommer att kunna sätta dig på rätt väg för att bibehålla en hälsosam vikt när du tar insulin.
