Översikt
Vissa människor gråter medan de läser en sorglig bok eller tittar på videor av bebisdjur. Andra gråter bara vid begravningar. Och för vissa människor kan den enda ledtråden av allt som väcker känslor orsaka tårar att flöda.
Om du någonsin haft tårar bra upp i ett möte eller gråt högt i en biograf, kanske du har undrat om det är normalt. Finns det något som gråter för ofta eller för mycket?
Skriker du för mycket?
Det finns inga riktlinjer för hur mycket gråt är för mycket. En studie på 1980-talet visade att kvinnor gråter i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män gråter i genomsnitt 1,3 gånger per månad. En nyare studie visade att den genomsnittliga varaktigheten för en gråtperiod var åtta minuter.
Om du är orolig för att du gråter för mycket, om du inte kan tycka om att sluta gråta, eller har börjat gråta mer än vanligt, prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på depression eller annan stämningsstörning.
Vad får folk att gråta oftare?
Det finns många anledningar, förutom att du har ett omedelbart känslomässigt svar, varför kan du gråta mer än normalt. Tearfulness är ofta associerad med depression och ångest. Människor upplever ofta de två förutsättningarna samtidigt. Vissa neurologiska tillstånd kan också göra dig att gråta eller skratta okontrollerbart.
Depression
Depression är en sinnesstörning där du har ihållande känslor av sorg som varar mer än några veckor. Verksamhet som du en gång fann behaglig kan inte längre intressera dig. Symtom på depression kan innefatta:
- sorg och dysterhet
- känslor av hopplöshet eller värdelöshet
- låg energi
- svårighetsgrad att koncentrera sig
Din gråt kan vara relaterad till depression om du:
- gråta över små saker eller har problem med att identifiera varför du gråter
- gråta mycket mer än normalt
- har problem med att stoppa dina tårar
Överdriven gråt är mer sannolikt att hända om din depression är mildare. Människor med svår depression har ofta problem med att gråta eller uttrycka andra känslor.
Ångest
Vi har alla tider när vi är nervösa och oroliga. Med ångestsyndrom upplever du emellertid oro och nervositet oftare, kanske till och med dagligen. Symptom inkluderar ofta:
- edginess eller irritabilitet
- överdriven oro
- muskelspänning
- Trötthet
- svårighet att fokusera eller koncentrera sig
- sömnproblem
Pseudobulbar påverkar
Plötsligt okontrollerat gråt, skrattar eller känner ilska kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas pseudobulbarpåverkan (PBA). PBA är ett ofrivilligt neurologiskt tillstånd relaterat till en skada eller störning i delar av din hjärna som styr dina känslor.
Ibland kallas känslomässig inkontinens, matchar de okontrollerade känslorna i samband med PBA ofta inte hur du känner eller vad du upplever. Eftersom symtomen är liknande kan PBA misdiagnostiseras som depression. PBA förekommer ofta hos personer som har:
- strokehistoria
- Parkinsons sjukdom
- Alzheimers sjukdom
- demens
- amyotrofisk lateralskleros (ALS), även känd som Lou Gehrigs sjukdom
- multipel skleros (MS)
Kön och personlighet
Studier visar att kvinnor i genomsnitt gråter oftare än män. En möjlig orsak till detta är att testosteron kan hämma gråt. Kulturella normer kan också redogöra för några av skillnaderna i att gråta bland män och kvinnor.
Förutom en skillnad mellan könen kan människor som är empatiska och oroade över andras välbefinnande gråta mer än människor som är mindre empatiska. Människor som är oroliga, osäkra eller obsessiva, gråter mer och längre tid än andra människor.
Varför gråter vi?
Kirtlar som ligger ovanför dina ögon producerar de flesta av dina tårar. De kallas lakrymal körtlar. Ordet lachrymal betyder tår. Varje gång du blinkar, rinner tårar i ögonen från kanaler som är fästa vid dina lachrymal körtlar. Detta håller ögonytan smurt och skyddar dem från ämnen som damm-, rök- eller lökgaser. Tårar dränerar också i näsan.
Tårar består av:
- vatten
- salt-
- skyddande antikroppar
- enzymer
Tårans kemi orsakad av känslor, ibland kallade psykiska tårar, är annorlunda än tårar som fuktar och skyddar dina ögon. Psykiska tårar innehåller mer av de proteinbaserade hormoner som din kropp producerar under stress.
Det finns begränsad forskning om vetenskap och psykologi av att gråta. Vissa forskare tror att gråta är ett sätt att din kropp blir av med stressrelaterade hormoner. Andra studier visar att tårar kan utlösa frisättningen av endorfiner. Endorfiner är hormoner som får dig att må bra och minska smärta.
Ett nytt fokus på forskning är det svar som människorna har till tårarnas kemiska innehåll. Studier har till exempel visat att män är mindre aggressiva och mindre sexuellt upphetsade när de luktar kvinnors psykiska tårar.
Går gråt att du mår bättre?
Gråt gör inte nödvändigtvis dig att må bättre. I en studie sa endast cirka 30 procent av deltagarna att gråta gjorde sitt humör bättre. Att gråta är mer benägna att få dig att må bättre om:
- du har ett känslomässigt stöd av en vän
- du gråter på grund av en positiv upplevelse
- det gör att du kan förstå dina känslor bättre
- Det hjälper dig att lösa ett problem eller problem
Söker hjälp
Om du har symtom på depression eller ångest eller känslomässiga svar som inte känns rätt, försök inte ta det ut ensam. Moodstörningar kan ha en negativ inverkan på varje del av ditt liv. Detta inkluderar dina relationer, arbete eller skolor. De gör dig också mer utsatt för fysiska sjukdomar.
Prata med din läkare om vad du upplever. Din läkare kan hänvisa till en psykiater eller terapeut som specialiserar sig på att arbeta med personer som har sinnesstörningar.
Behandling
Cirka 80 procent av personer med depression förbättras signifikant med behandlingen. Behandling av depression och ångest kan inkludera psykoterapi (talkterapi) och mediciner. Självvård är också viktigt. Många hittar avslappningstekniker, meditation, mindfulness och övning.
Terapi och antidepressiva medel kan lindra effekterna av PBS. Vissa människor ser förbättring med att ta ett nyare läkemedel utvecklat bara för tillståndet, kallat dextrometorfan kinidin (Nuedexta).
Syn
Vissa människor gråter mer än andra. Kvinnor tenderar att gråta mer än män, även i kulturer där det är acceptabelt för män att gråta. Att gråta mer än normalt för dig kan vara ett symptom på depression eller en neurologisk störning.
Om du är oroad över hur mycket du gråter, prata med din läkare.
Tips för att hantera gråt
Det är inget fel med att gråta, men om du vill försöka hantera dina tårar finns det några saker du kan försöka:
- Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan hjälpa dig att slappna av, vilket också kan stoppa tårans flöde.
- Koppla av dina ansiktsmuskler så att ditt uttryck är neutralt.
- Tänk på någonting repeterande, som en dikt, en sång eller barnkammare som du har memorerat.
- Ta en promenad eller hitta ett annat sätt att tillfälligt ta bort dig från en stressig eller upprörande situation.
Förebyggande av självmord
Om du tror att någon har omedelbar risk för självskada eller såra någon annan person:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Bo hos personen tills hjälp kommer.
- Ta bort eventuella vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du tror att någon överväger självmord, få hjälp från en hotline för kris eller självmordsskydd. Prova den nationella självmordstänkande livslinjen vid 800-273-8255.
Källor: Nationell självmordsprevention, livslängd och substansmissbruk och psykiatrisk hälso- och sjukvård
