Det är mycket att göra när vädret är rätt: familjen picnics, arbeta på din solbränna på stranden, ett homerun-derby på softball-fältet, oändliga timmar på golfbanan eller lounging i din bakgårdshängmatta. Tyvärr kan för mycket kul i solen vara farligt. Överdriven värmeexponering kan orsaka uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka farliga förhållanden som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag (även kallad solstråle).
Oavsett vad dina planer är i sommar, vill du inte sakna någon av dem. Att bekämpa värmen och solens vägtull på din kropp kommer att hålla dig frisk och aktiv hela sommaren. Prova några av dessa enkla försiktighetsåtgärder, och du kommer fortfarande att gå starkt som bladen börjar vända.
Vad ska man ha på sig
Det sätt du klär på kan vara långt ifrån att hålla dig bekväm när du är ute i värmen. Se till att du tar med:
Ljusfärgade kläder
Den vita linneskjortan som varje manlig filmstjärna bär på stranden är inte bara modernt medvetet. Det är också intelligent för varma, soliga dagar. Mörka kläder absorberar mer värme och täta kläder lät inte svettas - din kropps naturliga kylsystem - avdunstar.
Solglasögon
Solglasögon är eleganta och funktionella. De hindrar skadliga ultravioletta strålar från att brista dina hornhinnor och skydda dina ögon för många mer somrar som kommer. Välj solglasögon som blockerar 90 till 100 procent av UV-strålarna.
hattar
Till skillnad från 8-tums höga klackar på stranden är en hatt smart sommar mode. Att kasta på en bredhårig hatt hindrar UV-strålar från att träffa de känsliga fläckarna i ansiktet och håller huden så ung och rynkfri.
solskydds~~POS=TRUNC
Ingenting slår bra dagar på en sommarkalender som en otäck solbränna. Använd utomhus solskyddsmedel med en SPF-värde på minst 15. Använd en högre vattentät solskyddsmedel om du kommer att vara vid poolen eller ute på stranden. Glöm inte att täcka områden som brinner lätt: näsa, öron, axlar och nacke.
Lip Balm
Precis som solskyddsmedel skyddar resten av huden, blockerar en läppbalsam med SPF-skydd ut solen och håller fukt på dina läppar. Perfekt för en dag på sjön eller medan du jobbar på den sommar romantiken.
Hur man håller sig hydrerad
Värmen gör att du svettas, vilket kyler dig ner, men det betyder också att du ständigt förlorar vätska. Så här håller du dig att hålla hydratiserad:
Vatten
Vänta inte tills du är törstig! Drick vatten hela dagen för att förhindra uttorkning eller över exhaustion. Använd färgen på din urin för att vägleda om du är tillräckligt fuktig - desto tydligare desto bättre.
Juice
All naturlig juice utan tillsatt socker ger inte bara hydrering utan också viktiga näringsämnen för att hålla dig aktiv i varmt väder. Kontrollera etiketten på saftflaskan och se till att det står "100 procent juice utan tillsatt socker".
Undvik alkohol och koffein
Medan en iskallt cocktail - komplett med ett litet pappersparaply - låter bra på stranden, blir det inte lika uppfriskande för kroppen. Det beror på att alkohol bara dehydrerar dig mer. Om du inte kan grilla utan att brygga, drick en flaska vatten mellan varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydratiserad.
Som alkohol suger koffein fukten ur dig. På heta dagar, undvik det så mycket som möjligt, särskilt i kombination med alkohol.
Vad att äta
Maten du äter kan också hjälpa dig att hålla dig cool. Försök att justera din kost så att den innehåller:
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är lätt att smälta och ofta höga i vatteninnehåll. Sallader och andra rätter rik på säsongsbetonade produkter hjälper dig att känna dig lätt och hydratiserad.
Kryddig mat
Populär i varma klimat har den stickande känslan och åtföljande svett som orsakas av kryddrika livsmedel ett syfte; svetten svalnar faktiskt din kropp ner.
Lågfett kött
Fett tar längre tid för din kropp att smälta och har högre salthalt, vilket kan öka din kroppsbelastning när du behöver det maximalt för effektivitet.
När ska du stanna ute av solen
Undvik maximala timmar av solljus när temperaturen och UV-strålarna är högst, normalt mellan 10:00 och 2:00 Det är den bästa tiden att gå in på, ta mat och vatten, låt din kropp svalna och kanske ta en tupplur.
När värme och fuktighet är högst är det aldrig en dålig tid att ta en paus. Vattensporter är speciellt knepiga eftersom du lätt kan bli överhettad utan att förstå det. När du är i tvivel, ta en andning.
Var att dölja
Om du bor i ett område där sommarvärme kan bli farligt, var vänlig uppmärksam på eventuella värmevärden. När det är farligt, stanna inuti med A / C eller fläkten. Om det inte är tillräckligt kallt hemma, hitta en kylstation, vanligtvis upprättad på offentliga bibliotek och andra byggnader.
Om du måste vara ute, håll dina aktiviteter nära en skuggig plats. Det kan ge tillräckligt med en cool ned för att hålla dig säker. Även en liten temperaturminskning kan göra stor skillnad.
När det är varmt och du är aktiv, håll dig nära restauranger, närbutiker eller någon annan plats som kan erbjuda kalla temperaturer och drycker om du behöver dem i en nödsituation. Om du är på stranden eller poolen, erbjuder det kalla vattnet stor lättnad från värmen.
