5 små bantningsteg med stora resultat

Ingen gillar tanken på dieting, om du vill gå ner i vikt eller för allmän hälsouppehåll. Begränsande dieter misslyckas ofta eftersom det är svårt att hålla sig till en strikt behandling under en längre tid.

Långsiktiga hälsofördelar kommer inte från tillfälliga kramdieter. De kommer från att göra hälsosamma val du kan följa med i mer än några veckor.

Här är 5 små steg du kan göra som kan jämföra med stora resultat:

1. Börja byta: Du behöver inte göra stora drag för att få stora resultat. Att enkelt byta ut vissa ingredienser för högre näringsalternativ som spenat istället för svaga gröna, matlagning med "goda fetter" som olivolja i stället för ghee eller smör, och att få lite av ditt protein från baljväxter och korn istället för röda kött är en stor Start. På så sätt får du fortfarande njuta av de livsmedel du gillar medan du smygar i värdefull näring där inne.
2. Ät fräsch: Snacks är vanligtvis där de flesta människor gör sina misstag. Medan saltan av salta snacks kan låta bra ut i tungan, har de inte samma effekt på din kropp på grund av natrium, kalorier och konserveringsmedel i den väskan. Att välja färska livsmedel - som frukt, grönsaker, nötter mm - är det bästa sättet att garantera att det inte finns några oönskade ingredienser i din mat. Ju mer du utforskar produktionen eller jordbrukarens marknad, desto fler alternativ kommer du att upptäcka för mellanmålstid.
3. Drick mer vatten: Du har nog hört det nog redan, men dricker tillräckligt med vatten varje dag hjälper din kropp att fungera smidigt. Om du känner dig törstig under dagen blir du inte tillräckligt. Om du dricker kaffedrycker eller alkohol, bör du öka ditt vattenintag ännu mer för att kompensera för dehydrerande effekterna.
4. Smyga i träning: Få människor har tillräckligt med tid att ta några timmar på gymmet varje dag, men om man tittar på dig finns det många sätt att öka din dagliga aktivitet. Enkla saker som att ta trappan, parkera på baksidan av partiet eller gå över till ett medarbetarbord istället för att skicka ett mail kan lägga till några seriösa resultat. Att gå under lunchen kan också bryta din dagens monotoni och hjälpa till att slå stress.
5. Balansera det: Det betyder inte världens ände om du buktar för önskan om bekvämlighetsmat. Enstaka avlidningar med komfortmat kan hjälpa till att slå stress, men en kost full av dem kan lägga på stress på kroppen. Varje gång du gräver in i något ohälsosam, balansera det med lite motion, mer vatten och extra färsk frukt och grönsaker. Detta kan hjälpa till att befria kroppen från oönskade kalorier, fetter och salter i dessa livsmedel. Det kan också träna din hjärna i ett Pavlovs svar på hundtyp där du vet om du äter dåliga saker, du måste jobba hårdare för att bränna den bort.

Ju mer du fokuserar på att hitta hälsosammare och mer aktiva val i ditt dagliga liv desto mer kommer din kropp att belöna dig. Det kan hjälpa till att minska stress, främja hjärnhälsa och mer. Det kan göra dig mentalt, känslomässigt och fysiskt redo att ta på sig något av livets utmaningar.