Dag 1
Att äta en diabetesvänlig diet kan hjälpa till att hålla blodsockernivån under kontroll. Men det kan vara svårt att hålla sig till en vanlig måltidsplan - om du inte har en plan på plats.
Kolla in dessa 21 läckra, diabetes-vänliga recept att använda till frukost, lunch och middag. Kom ihåg att stanna inom ditt kolhydratbidrag genom att notera karbhalten och betjäningsstorleken på recepten. Också se till att balansera dina måltider med magert protein och friska växtfetter.
Frukost: Cream Cheese-Stuffed French Toast
Det här låter för dekadent till frukost, men i kombination med förvrängd äggvita, kan det passa in i en diabetesvänlig måltidsplan. Hela spannmålskivor hjälper till att säkerställa att du får din dagliga fiber också.
Få receptet "
Lunch: Laxsallad med vita bönor
Lax är en av de bästa källorna till omega-3 fettsyror, och är också en läcker toppare till arbetsdagssallad.
Få receptet "
Middag: Kubansk-Marinerad Sirloin Kabobs med Grillad Asparges
Spice saker med denna smakfulla skewer. Torkade örter och kryddor är ett bra sätt att packa en stans smak utan att lägga onödiga kalorier och fett.
Få receptet "
Dag 2
Frukost: Äppelpaj Havremjöl med grekisk yoghurt
Vem skulle inte vilja ha en bit paj till frukost? Denna havregryn kommer att låta ditt kök lukta som smakens fall och din mage glad och nöjd. Lägg till lite extra vanlig grekisk yoghurt på toppen för mer protein.
Få receptet "
Lunch: Turkiet-Cranberry Wraps
Turkiet och tranbärsås är inte bara för Thanksgiving! Det här är en lätt grepp-och-gå-lunch som även dina barn kommer att njuta av.
Obs! Det här receptet kanske inte är lämpligt för alla personer med typ 2-diabetes eftersom det innehåller 60 gram kolhydrater per portion. Du kan justera mängden tranbärsås för att sänka carbantalet.
Få receptet "
Middag: Cilantro-Lime Tilapia med Spenat och Tomater
Ta en tur till troperna med denna snabba fiskrätt.
Få receptet "
Dag 3
Frukost: Superfood Smoothie
Om du tycker att morgonen är för upptagen till frukost, tänk igen. Denna smoothie använder bara fyra ingredienser och kan piskas upp i en blixt.
Få receptet "
Lunch: Spenat och Tomatpasta
Denna pastarätter är lika bra till lunch som det är till middag. Fortsätt och gör en dubbel del för resterna senare i veckan.
Få receptet "
Middag: Grillad Turkiet Burgers
Burgers kan verkligen vara friska och välsmakande. Runda ut måltiden med ugnsrödda sötpotatisfries till en hemma-körning genom måltid.
Få receptet "
Dag 4
Frukost: Veggie och getost ostron
Om dina smaklökar längtar efter något välsmakande på morgonen, är det här vegetarisk och äggröra för dig. Sautéed paprika, tomater och lök kombineras med ägg och ost för en aptitretande och full frukost tallrik.
Få receptet "
Lunch: Curried Chicken Salad Fylld Pitas
Vad sätter den här kycklingmackan ihop är den krämiga grekiska yoghurten och mayo spridningen.
Få receptet "
Middag: Jamaicansk fläskslöde med Lemony Green Beans
Denna snabba, enkla middagen är bra nog för sommarunderhållning. Servera det med brunt ris eller pilaf för en fullständig måltid.
Få receptet "
Dag 5
Frukost: Granola med nötter, frön och torkad frukt
Gör denna granola på helgen och dela ut det för en hel veckas värd frukost för dig och din familj.
Obs! Detta recept har ett högt carbantal på grund av den torkade frukten. Du kan justera detta genom att ta bort den torkade frukten.
Få receptet "
Lunch: Quinoa Tabbouleh sallad
Quinoa är naturligt glutenfri och är en av de enda växtfoder som också anses vara ett komplett protein. Vegetarianer och köttätare kan njuta av denna arabiska inspirerade sallad.
Få receptet "
Middag: Nötkött och risfyllda paprika
Fyllda paprika är en sofistikerad men familjevänlig möjlighet för varje natt i veckan.
Få receptet "
Dag 6
Frukost: Banan-morot och Pecan Muffins
Servera dessa muffins vid din nästa brunch och du är nästan garanterad att alla ska be om receptet! Bäst av allt kan du må bra om att äta dem också.
Få receptet "
Lunch: Lemony Hummus
Butiksköpt hummus kan vara salt och smaklös. Genom att göra din egen, kan du styra natrium och anpassa kryddan enligt dina önskemål.
Få receptet "
Middag: Kycklingtortillasoppa
Fick du kvarstekt kyckling? Använd den i denna kryddiga soppa som säkert kommer att tillfredsställa!
Få receptet "
Dag 7
Frukost: Tomat och Basil Frittata
Frittatas är ett bra sätt att använda upp kvarvarande ingredienser. Servera med fullkornsskål och skivad frukt för en komplett helg frukost.
Få receptet "
Lunch: Butternut Squash och morotssoppa
Prova denna soppa och det finns en chans att du aldrig kommer att gå tillbaka till konserverna igen.
Få receptet "
Middag: Grillad räksoppa
Räkorna tar bara några minuter att laga mat, vilket innebär när de slår grillen, det är middagstid!
Få receptet "
