Vad är personlig hygien?
Personlig hygien är hur du bryr dig om din kropp. Denna praxis inkluderar badning, tvätta händerna, borsta tänderna och mycket mer.
Varje dag kommer du i kontakt med miljontals externa bakterier och virus. De kan ligga kvar på din kropp och i vissa fall kan de göra dig sjuk. Personlig hygienpraxis kan hjälpa dig och människor runt dig att förebygga sjukdomar. De kan också hjälpa dig att må bra om ditt utseende.
Läs mer om varför hygien är så viktig, det bästa sättet att träna det, och hur du kan ändra dina vanor för att få dig att känna dig och se bättre ut.
Typer av personlig hygien
Varje persons idé om personlig hygien skiljer sig åt. Dessa huvudkategorier är en användbar plats för att bygga upp goda hygienvanor:
Toalett hygien
Tvätta händerna när du använder toaletten. Skruva med tvål i 20 till 30 sekunder och var noga med att rengöra mellan fingrarna, på baksidan av dina händer och under naglarna. Skölj med varmt vatten och torka med en ren handduk.
Om du inte har rinnande vatten eller tvål, fungerar en alkoholbaserad handrensare också. Använd en som är minst 60 procent alkohol.
Duschhygien
Personliga preferenser kan diktera hur ofta du vill duscha, men de flesta kommer att dra nytta av sköljning åtminstone varannan dag. Dusch med tvål hjälper till att skölja bort döda hudceller, bakterier och oljor.
Du bör också tvätta håret minst två gånger i veckan. Shampooing ditt hår och hårbotten hjälper till att ta bort huduppbyggnad och skyddar mot oljiga rester som kan irritera huden.
Nail hygiene
Trima dina naglar regelbundet för att hålla dem korta och rena. Borsta under dem med en nagelborste eller tvättduk för att skölja bort buildup, smuts och bakterier.
Att riva dina naglar hjälper dig att förhindra att bakterier sprids i munnen och andra kroppsöppningar. Du borde också undvika att bita på naglarna.
Tänder hygien
Bra tandhygien handlar om mer än bara pärlvita tänder. Att ta hand om dina tänder och tandkött är ett smart sätt att förhindra tandköttssjukdomar och hålrum.
Pensla minst två gånger om dagen i 2 minuter. Syfte att borsta efter att du vaknat och före sängen. Om du kan, borsta efter varje måltid också. Floss mellan tänderna dagligen och fråga din tandläkare om att använda en antibakteriell munvatten.
Dessa två steg kan hjälpa till att förhindra tandfall och eliminera fickor där bakterier och bakterier kan byggas upp.
Sjukhygien
Om du inte mår bra, bör du vidta åtgärder för att hålla dig från att sprida bakterier till andra. Detta inkluderar att täcka din mun och näsa vid nysning, torka ner delade ytor med en antibakteriell torka och inte dela några redskap eller elektronik. Kasta omedelbart bort alla smutsiga vävnader.
Händer hygien
Krag på dina händer kan enkelt komma in i din kropp genom din mun, näsa, ögon eller öron. Tvätta dina händer:
- när du hanterar mat
- innan du äter
- om du hanterar sopor
- när du nysar
- när som helst du rör ett djur
På samma sätt tvätta händerna efter byte av en blöja, hjälpa någon att städa sig, eller vid rengöring av ett snitt eller sår.
Personlig hygien för barn
Bra personlig hygien hjälper dina barn att hålla sig frisk, avvärja sjukdomar och skapa bättre självmedvetenhet.
Det är aldrig för tidigt att börja lära sig hygien. Du kan torka ner ditt barns händer efter att ha bytt blöjor eller innan du äter, borsta tänderna och tandköttet före sängen och få dem till en daglig badrutin. Detta hjälper dig att börja processen och lär dig långsamt dem som de växer och tar över processen.
Här är en lista över hygienaktiviteter, hur du kan introducera dem, och när är det dags att börja:
Borsta tänderna
Du kan börja borsta ditt barns tänder och tandkött i det ögonblick som den första tanden dyker upp. De kan borsta sina egna tänder med ungefär 3 år. Men du kanske måste stanna hos dem för att garantera att de gör ett bra jobb och borstar tillräckligt länge.
Spela en 2-minuters sång när det är dags att borsta tänderna. Det låter din lilla vet hur länge de måste borsta, och de kommer att vänja sig vid processen. På samma sätt kan du fortsätta flossa för dem tills de är äldre och kan hantera den uppgiften bättre, ungefär 7 år.
Badning
Du kommer att ge ditt barnbad regelbundet, men ungefär fem år borde de kunna hantera denna uppgift på egen hand. När de växer och du övervakar badtiden bör du ta tillfället i akt att lära sig att tvätta alla olika kroppsdelar, särskilt:
- armhålorna
- ljumskar
- nacke
- mage
- knän
- armbågar
- tillbaka
- fötter
Du kan också använda den här tiden för att lära dem hur man tvätta håret utan att få suds i ögonen - och vad man ska göra om de gör det.
Handtvättande
Torka av barnets händer med en varm tvättduk före måltidstid, efter att ha ätit, och efter byte av blöja. Under pottträning gör tvätthänderna ett integrerat steg i processen.
Du kan lära ditt barn att sjunga ABC-låten medan de tvättar - det är 20 sekunder långt, vilket är en idealisk tvätttid.
Gör det som ett prioritet att be ditt barn att tvätta händerna när du vill uppmuntra god hygien, som före måltider, efter att ha spelat ute, efter att ha petting ett djur eller efter att ha varit nära en sjuk vän.
Nail hygiene
Du kommer att klippa ditt barns naglar när de är barn, men när de blir äldre kan du hjälpa dem att ta hand om sina egna naglar. Uppmuntra dina barn att tvätta sig under sina naglar vid varje dusch - en rolig nagelborste hjälper till. Sedan sitta ner med dem varje vecka efter en dusch för en trim. Din nagel är mjukare och klippare lättare efter en dusch.
Vid 7 års ålder borde de flesta barn vara upp till uppgiften ensam.
Biverkningar av dålig personlig hygien
Goda personliga hygienvanor är direkt relaterade till mindre sjukdomar och bättre hälsa.Dåliga personliga hygienvanor kan dock leda till några mindre biverkningar, som kroppsluk och fet hud. De kan också leda till mer besvärliga eller till och med allvarliga problem.
Till exempel, om du inte tvättar dina händer ofta, kan du enkelt överföra bakterier och bakterier till din mun eller dina ögon. Detta kan leda till några problem, från magavirus till rosa öga.
Att inte borsta tänderna kan leda till tandproblem och plackuppbyggnad. Dålig tandvård är också en riskfaktor för flera allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom.
Dålig hygienvanor kan också påverka ditt självkänsla. Att se och känna sig presentabel kan ge dig ett förtroendeförhöjning och en känsla av stolthet i ditt utseende.
Andra förhållanden kan förebyggas eller risken minimeras genom att man ökar personlig hygien. Det här är några exempel:
- skabb
- Flatlöss
- huvudlöss
- kroppslöss
- diarre
- fotsvamp
- revorm
- springmask
- simmarens öra
- badkarutslag
Skapa en personlig hygienrutin
Om du vill förbättra din personliga hygien eller hjälpa ett barn att utveckla bättre vanor, kan dessa strategier vara till hjälp:
Ange påminnelser
Om du inte kommer ihåg att göra saker som dusch, tvätta håret, klippa naglarna, eller borsta tänderna, sätt på en påminnelse på din telefon. Cue kommer att driva dig till aktiviteten, och över tiden börjar du göra det själv.
Använd tecken
Häng en påminnelse i badrummet för att tvätta händerna efter att ha använt toaletten. Lägg ett litet tecken av tallrikarna eller skålarna i köket för att cue själv att tvätta händerna innan du äter. Dessa tecken kan hjälpa till att jogga ditt minne och förbättra dina vanor. De kan hjälpa både dig och dina barn.
Övning ger färdighet
Det tar tid att lära sig en ny vana. Börja med en ny vana i början av veckan och gör det till din prioritet. Öva det för en vecka eller två. När du trivs med det, lägg till en ny. Över tiden bestämmer du de vanor du vill ha.
Expert Q & A
F:
Är det bättre att duscha på morgonen eller på natten?
EN:
Beslutet att duscha på morgonen eller på natten är huvudsakligen baserat på personliga preferenser. Vissa människor känner att en morgondusch hjälper dem att "vakna" och förbättrar alertness. Det kan också få dig att känna dig lugn och fräsch för dagen framåt, och det kan minska inflammation och stresshormonet kortisol. Andra föredrar att ta en dusch eller ett bad på kvällen som en form av avkoppling och att avlägsna smuts, bakterier eller allergener innan du lägger dig. Vissa experter hävdar att badning på natten hjälper en sömn bättre.
Individer bör överväga sina personliga kroppar och preferenser. Till exempel, om du tenderar att svettas under sömnen, kan en morgondusch vara bäst. Men om du brukar träffa snooze-knappen tills du kör sen, bör du överväga en nattsbadrutin för att undvika att bli rusad. Vissa människor väljer att bada två gånger om dagen. Det kan dock torka ut huden. Valet är ditt, bara var noga med att bygga en hälsosam personlig hygienvanor.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.Hämtmat
Att bygga bra personliga hygienvanor tar livet av lärande och honing. Att ta hand om dig själv på dessa sätt är bra för din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa. Om du har svårt att anpassa dig till dessa metoder, prata med din läkare eller tandläkare.
Ibland är förklaringar och demonstrationer ett bra hopp för att bättre ta hand om dig själv. Detta gäller särskilt för barn. En läkare kan bättre förklara konsekvenserna av att inte ta hand om dig själv, och en förälder kan använda dem som backup för byggvanor som kommer att vara en livstid.
