Dina vänner och familj kan älska dig, men de gör inte alltid bra terapeuter.
Ungefär 1 av 6 vuxna i USA upplever psykiska problem inom ett visst år, enligt National Institute of Mental Health. Lyckligtvis är bland de 44 miljoner amerikanerna kändisar som använder sin plattform för att öka medvetenheten och normalisera att prata om psykiska problem.
Det inkluderar Kanye West.
"Jag vill ändra stigmatiseringen av [ordet] galet, av mental hälsa - period", berättade han radio personlighet Charlamagne i en nästan två timmars lång intervju tidigare i månaden.
Tyvärr fortsatte Kanye med att göra några polariserande kommentarer om terapi: "Jag använder världen som min terapi, som min terapeut", sa han. "Jag kommer att dra dem in i konversationen av vad jag känner på den tiden och få sitt perspektiv."
Twitter reagerade inte så vänligt på Kanyes kommentarer, vissa går så långt som att kalla denna strategi farlig.
Trots allt är vänner och familj inte alltid den bästa källan till rådgivning. Dessutom finns det många fördelar med att prata med en terapeut som du helt enkelt inte kommer att få från en icke-professionell.
Vi har säkert kommit långt när det gäller att förstöra mentala hälsa.
Idag ser yngre generationer betraktande terapi som en viktig del av att proaktivt upprätthålla sin övergripande välbefinnande, säger licensierad psykolog Erika Martinez, PsyD. "På grund av vår vanliga medicinska modell och sättet försäkring upprättas, har mental hälsa funnits som sekundär eller tertiär vård. Det har aldrig använts som förebyggande medicin. Nu är förebyggande vad det handlar om. "
Men det finns fortfarande en obestridlig stigma kring att prata om mental hälsa och se en terapeut.
Kanske känner du dig generad att behöva hjälp bortom vad vänner eller familj kan ge, eller kanske du - som Kanye - har bara ännu inte förstått fördelarna med att betala för att prata med någon.
Dessa åtta skäl att prata med en terapeut, snarare än vänner och familj, kan ändra dig:
1. En terapeut kommer inte att döma dig
En av de största fördelarna med att ha en terapeut? Du kan prata med dem om bokstavligen något utan att behöva filtrera dig själv av rädsla för att bli dömd. Det är i grunden en av de viktigaste kraven i jobbet.
"Mitt jobb är att ge dig 100 procent positivt betraktande och ovillkorligt stöd, och att vara fullständigt ojudlig," säger Healthline, Healthcare Kate Cummins, licensierad klinisk psykolog.
Vänner och familj kanske inte har omfattande träning för att hålla sin dom i kontroll med vad du än går igenom.
2. Terapeuter driver inte sin egen dagordning
Som en opartisk tredje part bör din terapeut vara där för att ge dig bästa möjliga vägledning - och du ensam. "Problemet med vänner är att de bryr sig om dig och deras relation med dig, så de är ofta bara överens med dig för att få dig att må bättre", säger psykiatristen Scott Carroll, MD.
"Familjen å andra sidan tenderar att råda dig på sätt att" skydda dig "och minimera din risk, eller att passa sin tro på moral och hur de tror att livet borde bli," säger han.
Det här är de bästa fallen scenarierna. Det värsta är att din vän eller familjemedlem faktiskt vill kontrollera dig eller hålla dig i patologisk tillstånd till deras fördelar, tillägger han.
Med en terapeut har du någon som inte har samma personliga insats, så de kan vara helt ärliga och objektiva.
3. De är skyldiga att behålla dina hemligheter
När du väljer att göra dina vänner till din terapeut, kan du sluta sätta båda på en hård plats. Särskilt om du ventar om någon, har de också en relation med, säger Martinez.
Medan det är viktigt att bara lita på dem som du har fullständigt förtroende med, med en terapeut, behöver du inte oroa dig för att något du sagt med självförtroende kommer att bli till skvaller eller upprepas till fel person.
4. Terapeuter har många års utbildning under bältet för att hjälpa dig att lösa problemet
Medan din kompis kanske har tagit en Psych 101-klass, har de helt enkelt inga verktyg för att hjälpa dig att vidta åtgärder. (Och även om de gjorde det skulle de ha fördom). "Dina vänner och familj kan lyssna och ge stöd, men en läkare är utbildad för att förstå ditt psykologiska beteende. De kan hjälpa dig att avslöja Varför,Säger Cummins.
Och viktigast av allt kan de också ge dig hälsosamma copingstrategier, så att du kan ändra ditt beteende eller flytta förbi dysfunktionella tankar eller svåra känslor, lägger hon till.
5. Med en terapeut behöver du inte känna sig skyldig i att känna "behövande"
Trots allt betalar du dem (eller försäkring är)! Alla förhållanden kan bli giftiga om en person känner att de ständigt används för support, men stöds aldrig i gengäld. Med en terapeut är det inte tänkt att vara en tvåvägsgata.
"Som terapeut, förväntar du dig inte något tillbaka från dina kunder, förutom att de bara ska dyka upp. Med något annat förhållande du har i livet behövs något i gengäld. Om det är dina föräldrar, behöver de dig vara deras barn; Om det är en vän, vill de vänskapen tillbaka, säger Cummins.
6. De kommer inte att minimera dina problem
Det finns inget värre än att gå igenom en smärtsam eller traumatisk upplevelse och berättas av en vän eller familjemedlem att du ska vara "över den nu".
Faktum är att alla upplever och hanterar livshändelser på olika sätt.En terapeut förstår att alla är på sin egen tidslinje när det gäller att komma över en uppbrytning, bosätta sig i ett nytt jobb eller behandla något annat hinder, säger Cummins.
Och när det gäller andra allvarliga psykiska problem som depression eller ångest - eller till och med subkliniska problem som ensamhet eller social ångest - kommer en terapeut aldrig att minimera eller borsta över dina problem som inte tillräckligt allvarlig eller värd uppmärksamhet som dina vänner eller familj Maj.
7. Att prata med fel människor kan få dig att känna sig värre
"Vissa människor har verkligen svåra familjer. Det kan inte vara säkert att dela intima strider med dem, även om de är kött och blod ", påpekar Martinez. "Andra är helt enkelt inte utrustade med förmågan att höra din berättelse, och de kommer inte att kunna empati," säger hon.
"När människor delar intima strider med dem som inte har fått rätt att höra dem, eller som får dem att känna sig minimerade, dömda eller avskilda, kan det göra mer skada än bra," tillägger hon.
Att prata med att välja vänner och familj som gör att du känner dig förstådd och validerad kan naturligtvis vara till hjälp, speciellt om du bara behöver en ventilation om livsstressorer, säger Carroll. "Ironi är att du ofta måste gå till terapi för att ta reda på vilken av dina vänner och familj som är bäst att prata med."
8. De kan hjälpa dig att växa som en person
På grund av sin träning är en terapeut unikt utrustad för att ge dig inblick i dina beteenden som kan hjälpa dig att växa på sätt som kanske inte är möjliga.
"Till exempel, i fall av en uppbrytning, tror de flesta att prata med en terapeut skulle vara en överreaktion. Det är inte. Det är en av de hälsosammaste sakerna du kan göra, säger Martinez. "En uppbrytning är bördig grund för personlig tillväxt. Ja, du är känslomässigt rå och sårbar, men det finns så mycket potential där. Det är en chans för människor att inse saker om sig själva de aldrig skulle ha insett om de bara talat med vänner och familj. "
Hur hittar du rätt terapeut för dig
Shopping för en terapeut kan vara en tidskrävande process. Ändå är det värt det när du hittar någon som stöder och bemyndigar dig.
- Fråga din primäravårdsläkare, och - om du är bekväm med att dela - vänner, för hänvisningar. Du väljer dina läkare och vänner, så chansen är att du också kommer överens med någon de klickar på.
- Se upp en lista över praktikanter på nätet på ditt försäkringsbolagets hemsida. Varje försäkringsplan omfattar mental hälsodekning och det borde vara samma eller motsvarande medlön som dina andra läkares utnämningar.
- Sök i psychologytoday.com databas. Det låter dig filtrera genom att:
en. specialitet eller behov, som "relationer," ångest "eller" kroppsbild "
b. typ av leverantör, till exempel psykolog, licensierad klinisk socialarbetare, äktenskap och familjeterapeut
c. oavsett om de tar din försäkring eller inte - Fråga dessa frågor om ditt bästa val inte är täckt. Om du inte har någon försäkring eller vill se någon som är ute av nätverket eller inte accepterar försäkring alls, fråga om de erbjuder rabatterade kontantpriser. Vissa terapeuter erbjuder också en glidande skala för att hjälpa dem som är begränsade ekonomiskt.
- Kolla in deras webbplatser och be om ett telefonsamtal. När du har minskat din lista till dem som uppfyller dina behov, läs igenom deras bios för att få en känsla för deras personlighet, och be om ett inledande samtal. De flesta kommer att erbjuda ett gratis, 15-minuters telefonsamtal. Om de inte kommer att prata i telefon, gå vidare till nästa person på din lista.
- Fråga dig själv om det här är någon du känner dig varm när du pratar med. Om du inte känner en anslutning är det okej. Gå vidare till nästa.
- Tänk på online-terapi. Du kan också kolla in digitala terapi-appar som Talkspace eller BetterHelp, som matchar dig med en licensierad rådgivare när du behöver en fast månadsränta.
När du hittar en terapeut, här är några frågor att fråga dem om de är rätt för dig. Kom ihåg att det är din terapi. Du kan välja den terapeut som passar dig.
Taylor Gold är en författare som bor på East Coast.
