Vad orsakar stress?
Telefonen ringer ur kroken. Din inkorg är överflödig. Du är 45 minuter sen för en deadline och din chef knackar på din dörr och frågar hur ditt senaste projekt går. Du är stressad, minst sagt.
Dessa är alla exempel på akut stress. De är korta, de kommer inte att vara längre än din arbetsdag, och de kan faktiskt dra nytta av din hälsa på vissa sätt. Men om ditt liv känns så här varje dag i veckan kan du uppleva långvarig eller kronisk stress. Denna typ av stress kan vara farligt för din hälsa om du inte arbetar för att övervinna det eller klara av dess effekter.
Stora stressfaktorer inkluderar pengar, arbetsproblem, relationskonflikter och stora förändringar i livet, till exempel förlusten av en älskad. Mindre stressorer, som långa dagliga pendlar och rusade morgnar, kan också lägga sig över tiden. Att lära känna igen stresskällor i ditt liv är det första steget i att hantera dem.
Personliga problem
Hälsa
Åldrande, diagnos av en ny sjukdom, och symtom eller komplikationer från en aktuell sjukdom kan öka din stress. Även om du inte har hälsoproblem själv kan någon nära dig klara av sjukdom eller tillstånd. Det kan också öka dina stressnivåer. Enligt American Psychological Association (APA) rapporterar mer än hälften av vårdgivarna att de känner sig överväldigade av den omsorg som deras familjemedlemmar behöver.
relationer
Argument med din make, förälder eller barn kan öka dina stressnivåer. När du bor tillsammans kan det vara ännu stressigare. Problem mellan andra familjemedlemmar eller hushåll kan också orsaka stress, även om du inte är direkt involverad.
Personliga övertygelser
Argument om personlig, religiös eller politisk övertygelse kan utmana dig, särskilt i situationer där du inte kan ta bort dig från konflikten. Viktiga livshändelser som får dig att ifrågasätta din egen tro kan också orsaka stress. Detta gäller speciellt om dina övertygelser skiljer sig från de personer som ligger närmast dig.
Emosionella problem
När du inte kan relatera till någon, eller du behöver uttrycka dina känslor men inte kan det väga dig med ytterligare stress. Psykiska störningar, inklusive depression och ångest, lägger bara till känslomässig belastning. Positiva utlopp för emotionell frisättning och behandling av psykiska sjukdomar är viktiga delar av effektiv stresshantering.
Livet förändras
Döden av en älskad, byta jobb, flytta hus och skicka ett barn till college är exempel på stora livsförändringar som kan vara stressiga. Även positiva förändringar, till exempel pension eller gifta sig, kan orsaka en betydande mängd stress.
Pengar
Finansiella problem är en vanlig källa till stress. Kreditkort skuld, hyra eller oförmåga att ge din familj eller dig själv kan lägga en allvarlig stress på dig. I det här samhället, där så mycket tonvikt läggs på vad du har och vad du har råd med, är ekonomisk stress något som nästan alla kan relatera till. Enligt APA säger nästan tre fjärdedelar amerikaner att ekonomin är en källa till stress i sitt liv.
Sociala frågor
Ockupation
Forskning har visat att tryck och konflikt från ett jobb kan vara en stor källa till stress. Enligt APA uppskattar cirka 60 procent av amerikanerna stress i samband med deras arbete.
Diskriminering
Känsla av diskriminering kan orsaka långvarig stress. Du kan till exempel uppleva diskriminering på grund av din ras, etnicitet, kön eller sexuell läggning. Vissa människor står inför diskriminering och den stress det orsakar nästan varje dag.
Miljö
Osäkra stadsdelar, brottsbekämpade städer och andra säkerhetsproblem kan leda till kronisk stress.
Traumatiska händelser
Människor som har upplevt en traumatisk händelse eller livshotande situation lever ofta med långvarig stress. Till exempel kan du uppleva långvarig stress efter att ha överlevt ett rån, våldtäkt, naturkatastrof eller krig. I många fall kan du faktiskt ha posttraumatisk stressstörning (PTSD).
PTSD är en kronisk ångestsyndrom orsakad av en traumatisk händelse eller serie av traumatiska händelser. Enligt den amerikanska avdelningen för veteranfrågor "National Center for PTSD, är den beräknade livstidsprevalensen av PTSD bland amerikanerna cirka 7 procent. Störningen är vanligare bland kvinnor, liksom veteraner och överlevande av missbruk.
Hantera stress
Alla upplever stress från tid till annan. På kort sikt kan akut stress ge dig den motivation du behöver för att driva genom en tuff situation eller möta en pressande deadline. Med tiden kan långvarig (kronisk) stress påverka din hälsa negativt. Om du känner dig körd, överväldigad eller orolig regelbundet kan du få kronisk stress.
Att identifiera orsakerna till stress i ditt liv är det första steget i effektiv stresshantering. När du har funderat på vad dina stressorer är, kan du vidta åtgärder för att minska eller undvika dem. Du kan också anta hälsosamma livsstilsvanor och strategier för att hantera effekterna av stress. Till exempel kan du få en mer balanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn, så att du kan känna dig mer lugn, fokuserad och energiserad. Att öva avslappningstekniker, såsom rytmisk andning, meditation eller yoga, kan också hjälpa till att lindra stress och ångest. För att lära dig mer strategier för stresshantering, tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal.
