På 2000-talet blev ryggsmärtor det nya århundradets gissling.
Tillkomsten av datorer, surfplattor band bokstavligen en person till en stol, och detta är oavsett ålder.
En stillasittande livsstil påverkar främst ryggraden och allmänt välbefinnande, och om du inte börjar göra övningar hemma, så kommer du så småningom att behöva behandlas på sjukhus.
Orsaker till ryggsmärta
När vi tillbringar större delen av vår tid i ett sittande tillstånd misstänker vi inte ens vilken skada som görs på ryggraden. Det verkar som om det inte fanns några blåmärken, stressiga situationer, viktlyft och konstant värkande smärta i korsryggen ökar varje dag.
Det kan finnas flera orsaker till uppkomsten av ryggsmärta, för när man sitter sitter det allt beroende på muskelbelastning.
Dagligt sittande i många timmar leder till muskelspänning, eftersom det är ryggmusklerna som håller i detta fall hela kroppsvikten. Utan att vänta på de första förekomsten av ryggsmärta, bör du hitta en acceptabel uppsättning förebyggande övningar för ryggen för dig hemma.
Om det uppstår långvarig smärta i ryggen, kontakta en läkare.
Osteochondrosis hos arton, tjugoåriga ungdomar överrasker inte längre läkare, liksom utseendet på herniated skivor.
Med en orörlig livsstil, degenereras muskel- och bindväv, "ryggar" ryggraden, pressar nervrötterna, vilket leder till bildande av cyster och hernias.
Med tiden leder dålig näring och vägran till träning till osteoporos när benets ömhet ökar. Det fanns tillfällen då en person plötsligt steg, böjde eller lyfte något och fick ett kompressionsfraktur i ryggraden, som omedelbart svarade med akut smärta.
Inget behov av att ta dig själv till en strikt säng vila. 15-20 minuters dagliga övningar för ryggen hemma garanteras inte bara för att stärka ryggmusklerna och ge rätt näring till de ryggraden, utan också för att skydda ryggraden från spondylolistes, i händelse av en sjukdom som sidovyn på ryggkotorna liknar en stege.
Förskjutna ryggkotor komprimerar nervändarna i ryggmärgen, vilket är orsaken till konstant värkande smärta.
De mer fruktansvärda konsekvenserna av inflammation i ryggen är cancer och ankyloserande spondylit, men vi hoppas att detta olycka passerar oss.
Enkla och roliga ryggövningar hemma
Panther's Gait
Efter att ha satt dig i en stol, bör du då och då knäböjas på vilken du kan sätta på knäskydd från ärmarna i yllejackor eller syna gamla halsdukar och börja gå långsamt längs mattan eller den förbädda filten.
Vi knäer ner, vilar på handflatan, sträcker ut handen framåt, sträcker hela kroppen bakom den, samtidigt ordnar vi benen på motsatt sida, fryser i några sekunder och upprepar allt i spegelbild, vi går långsamt, graciöst, som en panter innan hoppet.
Samtidigt, glöm inte att andas korrekt, när vi inandas, blåser vi upp magen, medan vi andas ut, försöker vi släppa ut luften så mycket som möjligt, och drar in magmusklerna.
Denna övning slappnar inte bara av musklerna i ryggen, utan stärker också musklerna i hela kroppen, leder till viktminskning, vilket också är viktigt för en stillasittande livsstil.
Det är intressant att under utförandet av Panther's gång återställs njurarnas arbete och synen förbättras, eftersom vår ryggrad är ansvarig för arbetet i alla organ.
Gyllene tupp
Inte varje gång situationen tillåter oss att knä, men du kan stå nära väggen i vilket rum som helst, och anslå för detta bara 10 - 15 minuter om dagen.
Alla muskler kommer till ett avslappnat tillstånd, belastningen är bara på sulorna, när vi, när vi har stängt ögonen (en förutsättning), avslappnat att sänka armarna längs, böja benet vid knäet och stå i kukens pose så länge som fingerfärdighet tillåter.
Sedan byter vi benet flera gånger.
Motion "Golden Rooster" kommer inte bara att lindra osteokondros, utan ger självförtroende och återställer emotionell balans.
"Bil" för vuxna
En av huvudövningarna för ryggen hemma är att sträcka ryggraden, vilket gör att du kan bli av med smärta vid olika sjukdomar. Det viktigaste är att dessa övningar inte har några kontraindikationer.
- Omedelbart efter att vi vaknat gör vi några övningar för ryggraden i sängen.
1. Vi ligger på magen, lutar oss på rätta armar, försöker böja ryggen så mycket som möjligt 7 - 15 gånger.
2. Vi knäer ner, vilar på armarna, böjer ryggen upp och ner och imiterar en slurk av en katt.
3. Vi vänder på ryggen och utför en vanlig "cykel", medan ryggkotorna bara slappnar av.
4. Böj knäna och gör en halvbro, långsamt, mentalt kontrollera varje ryggradsdel. Det räcker att höja höfterna 7-10 gånger, om det finns smärta kan antalet avböjningar minskas. Samtidigt anstränger vi varken kroppen eller armarna, kroppen stiger fritt och faller, som om det svänger.
5. När vi lämnar benen böjda vid knäna börjar vi vrida, luta knäna, båda samtidigt, i den ena och andra riktningen, vi gör allt långsamt och gör ett stopp vid maximal lutning. Överkroppen förblir stillastående.
6. Nu, liggande på ryggen, lyft upp armarna bakom huvudet och sträck, försök att sträcka dig själv från tårnas spetsar till handflatorna.
7. Om ålder och kroppsvikt tillåter dig, ta tag i knäna och försök att svänga på ryggen och böj varje ryggrad.
- Om du inte har möjlighet att köpa en styrelse av Evminov, fäst dig själv en enkel tvärslås i varje öppning.
1. Håll fast i tvärstången ordentligt, slappna av hela kroppen, bara hänga, medan alla kroppens muskler fungerar, avståndet mellan ryggskivorna kommer att öka, de klämda rötter kommer att släppas, smärtan försvinner.
2. Om vikt och ålder tillåter dig, försök att stiga upp minst 2-3 gånger i armarna, sträck växelvis till baren med hakan och halsen. Anta att du inte stiger med 1 cm, men samtidigt kommer musklerna fortfarande att anstränga sig.
Genom att ändra avståndet mellan armarna får vi olika muskler i kroppen att fungera.
- Komplexet, som är ganska komplicerat vid första anblicken, kan hanteras i alla åldrar, du måste bara börja.
1. Utför en halvbro 10 gånger enligt metoden som beskrivs ovan.
2. Vi knä med tonvikt på utsträckta armar. Vi sträcker höger och vänster ben parallellt med golvet, fixerar det i ett utdraget läge i flera sekunder och, bockar, rör vid benets knäbåge. Upprepa 5 till 7 gånger för varje sida. Vi byter arm och ben.
Denna övning slappnar inte bara av ryggraden och stärker musklerna, utan påverkar också gångförtroendet.
3. När du har nått en viss nivå i fysisk förberedelse kan du sätta in i uppsättningen övningar och sidobjälken, för detta ligger vi på din sida, benen viks ihop, det ena ovanpå det andra. Vi lägger en hand som ligger på golvytan på armbågen och lyfter hela kroppen i en vinkel, håller den i detta läge i några sekunder för att starta, gradvis ökar tiden. Det viktigaste är att huvudet, nacken, ryggraden och benen är på samma linje under sidoplanchen.
Sidobjälken är en idealisk övning för att stärka de nedre kotorna.
Med tiden kan du inte fokusera på armbågen utan på en rät arm.
Träning görs för båda sidor.
4. För att stabilisera gången, stärker musklerna i hela ryggen och skinkorna hjälper lungorna.
Vi står platt, magen dras in, tar ett stort steg framåt, böj långsamt knäet i rätt vinkel, håll ryggen rakt, fixa positionen i 2-3 sekunder. Vi rätar ut och sätter det andra benet.
Nu svänger vi och böjer oss med det andra benet.
Stärka ryggmusklerna med en övning
- Den enklaste träningen för ryggen hemma är "baren", som är svår att utföra bara i början, så du kan börja från 10-15 sekunder, genom att göra flera tillvägagångssätt under dagen.
Vi ligger ner på magen, fokuserar sedan på armarna böjda i vinklar, nu vilar vi våra strumpor på golvet med våra strumpor, lyfter vår överkropp parallellt med golvet och håller den.
Var inte rädd när dina händer börjar skaka, det betyder en sak, musklerna började fungera.
Bli inte avskräckt om du är i jämvikt i bara 5 sekunder, nästa gång det kommer att vara 7.10, 20, 30, det viktigaste är att starta, gå över rädsla.
Varning! När du utför denna övning måste du:
• hålla fötterna ihop;
• böj inte benen;
• böj inte ryggen;
• Rikta all spänning till skinkorna och buken.
Försöker du gå till den högsta nivån, kan du göra baren på utsträckta armar.
För att lindra stress under denna träning kan du använda fitball, en stor uppblåsbar boll, medan du kan fokusera på den med händer eller fötter.
Vid utförandet av "baren" förstärks musklerna inte bara ryggen utan också livmoderhalsen.
Parallellt förvärvar vi:
• vackra ben;
• åtdragna armar;
• platt mage.
- Den fem minuters övningen med en handduk fängslade de som ville gå ner i vikt och stabilisera ryggraden på några dagar efter att de uppträdde på Internet.
För att utföra denna övning måste du skapa en rulle av en stor frottéhandduk, vrida den och fästa den med ett enkelt rep.
Vi ligger på golvet, under ryggen över kroppen lägger vi en handduk på naveln. Vi sträcker ut armar, ben och kopplar ihop handflatorna och tummarna på handflatorna. Det är det, nu ligger bara 5 minuter.
Kanske i början kan du stå bara en minut, inte förtvivla, med tiden kommer du definitivt att nå 5 minuter.
Varning! Ryggsmärtan försvinner inte någonstans utan förstärks endast om inte profylax eller behandling påbörjas i tid, vilket till en början tar 20-30 minuter.
Älska dig själv och ge din kropp rörelsefrihet!
