Du vet redan hur viktigt träningen är för din övergripande hälsa och välbefinnande. Kanske har du även börjat öka din träningsnivå och söka nya utmaningar i dina träningspass. Om du tror att du är redo att ta itu med ett nytt fitnessmål, kan det vara dags att gå avstånd genom att ta på en triathlon.
Triathlon är en spännande, tvärvetenskaplig sport som kombinerar racing segment av simning, cykling och löpning. Medan du kan oroa dig så länge, är intensiva tävlingar som triathlons och marathons bara för veteranutövare, tänk på igen. Enligt Indian Triathlon Federation (ITF) har det senaste decenniet varit en oöverträffad intresse för sporten.
Triathlon har varit en olympisk händelse med globalt deltagande sedan 2000 och har nu nått Indien. Indien International Triathlon-evenemanget ägde rum i Goa i februari 2010.
Trots triathlons ökande popularitet är det förståeligt att känna sig skrämmad vid tanken på att faktiskt fullborda en. Men blyg inte bort. Istället startar du träningen på den högra foten genom att bryta ner den i hanterbara steg som leder till ditt ultimata mål: att slutföra din första triathlon.
Gå med i en klubbEtt av de bästa sätten att engagera sig i triathlons är att gå med i en grupp eller klubb som består av likasinnade personer och kan också specialisera sig på att utbilda personer till evenemanget. Att vara en del av en grupp kommer att bidra till att din träning stannar på rätt spår och ge dig kamratskap och motivation. Att gå med i en klubb eller grupp kan också ge dig rätt att delta i deras lokala triathlonaktiviteter, vilket kan ge dig ett fokus för dina träningsinsatser.
Få lite växelÄven om du kanske vill gärna dyka in - bokstavligen - och starta din triathlon träning direkt, vill du vara säker på att du har några grundläggande redskap först. När det gäller baddelen av träningen är skyddsglasögon, baddräkt och baddräkt allt du behöver. För den löpande delen behöver du ett bra par löparskor.
En cykel är också nödvändig, men nybörjare bör inte vara oroade över att ha en viss typ av cykel. Alla cyklar som har fått bra service kommer att göra. Dessutom är någon form av atletisk klädsel som är snygg och bekväm fin.
TrippeltågFör att lyckas slutföra en triathlon måste du ha nått en bekväm nivå av träning i simning, cykling och löpning. Om du redan inkluderar dessa aktiviteter i din träningsrutin, är nästa steg att införliva alla tre sporter i ett veckovis träningsschema.
De flesta träningsprogrammen är tre till sex månader långa. Under denna tid varierar längden och intensiteten i träningspasset från vecka till vecka, men strukturen förblir ganska konstant. En typisk nybörjars träningsstruktur kombinerar vanligtvis två simmar, två cykelturer, två körningar och en till två vilodagar varje vecka.
I den första halvan av programmet kommer du att slutföra dina träningspass i en måttlig takt. Under andra halvåret kan du börja öka volymen och intensiteten. Samtidigt kom ihåg att du alltid ska träna i en takt som är bekväm för dig. Dessutom, var noga med att göra tid för stretching och återhämtning.
Här är ett exempel på hur en typisk vecka med triathlon träning kan se ut:
- Måndag och torsdag Vila dagar
- Tisdag och lördag: 30-45 minuters cykel, antingen på vanlig eller stationär cykel
- Onsdag: 30-45 minuters körning
- Fredag: 30 minuters simning, ta pauser vid behov och / eller använda en kickboard för återhämtningsrundor
- Söndag: Simma / köra kombinations träning (kallas också en "tegel" träning): Omedelbart efter en 20 till 30 minuters simning, gå för en 20 till 30 minuters körning
Sätt det i aktion: Gör din träningsräkningPoängen med att ta upp en sport som triathlon är inte bara att bli bättre, men också ha kul när du tar itu med en utmaning. Även om det verkar skrämmande är det möjligt att njuta av träning för en triathlon. Rekrytera vänner och familj att gå med på vissa träningspassar om du inte tränar med en klubb. Delta i kortare lokala tävlingar som en del av din träning eller cykling / simning händelser för en sak. Viktigast, håll fast vid det! Du kommer att hitta dig själv snabbare än du tror.
