Åtminstone en gång om året lovar du förmodligen att åta sig ett träningsprogram. Om du har haft några problem med uppföljningen, är du säkert i gott skick. Men det finns så många anledningar att göra åtagandet igen och hålla fast vid det.
Alla har en annan anledning att förlora fart. Slutsatsen är att om du får passform är viktigt för dig är det aldrig för sent att börja en träningspass. Du kan passa in i dagens träning på kortare tid än vad som krävs för att bläddra i ditt Facebook-flöde.
Faktum är att du kan göra det medan du tittar på TV. Om du följer rekommendationerna från organisationer som American Council on Exercise (ACE) och Centers for Disease Control and Prevention (CDC), behöver allt du behöver för att förbättra din hjärthälsa och minska risken för alla andra sjukdomar totalt av 150 minuters träning per vecka. När och hur du passar dessa minuter i din vanliga rutin är helt upp till dig.
Så börja idag, och använd dessa tips för att hjälpa dig att göra träning del av din rutin.
Ange ett SMART mål
Enligt ACE är ett SMART mål ett som är:
- specifik
- mätbar
- uppnåelig
- relevant
- tid (träffad inom en tidsfrist och klar under en viss tid)
Att ställa in mål hjälper till att ge fokus och struktur till vad du vill uppnå. Mötesmål är tillfredsställande, och fitnessexperter säger att det hjälper till att bygga fart. Bara uppmärksamma den "uppnåeliga" delen av denna ekvation.
Ett orealistiskt mål ställer dig bara för att misslyckas. I stället för att utmana dig själv att träna dagligen i 30 minuter varje dag i veckan när du på några dagar inte ens kan komma i 15, kolla på ditt schema och hitta två dagar där du kan realistiskt öka din träningstid till 30 minuter. Allt lägger till för att få dig mot ditt mål om 150 minuter för veckan.
Löta att ta fler steg varje dag
I nästan ett decennium har folkhälsoexperter på CDC uppmanat amerikaner att ta 10 000 steg varje dag. 10 000-märket kommer ut till cirka 5 miles om dagen, och människor som går så mycket anses vara "aktiva". De som kommer i 12 500 steg om dagen är "mycket aktiva".
Även om tyngdförlust inte är ditt mål bör du sträva efter att öka din dagliga körsträcka för att uppnå eller bibehålla generell god hälsa.
Gör fitness en livsstil, inte en kram
Många gör misstaget att gå hårt mot fitness mål, men släcker sig när de har uppnåtts. De ser fitness som ett medel till ett slut, inte ett sätt att leva sitt liv. Detta kan leda till hälsoproblem och viktökning. Att inte se fitness som ett livsstilsval innebär att du inte kommer att skörda de långsiktiga fördelarna med regelbunden träning.
Visst, motion kan hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt på kort sikt. Men en aktiv livsstil ger varaktiga fördelar. Det kan minska risken för potentiella hälsokomplikationer, inklusive:
- högt blodtryck
- diabetes
- hjärtsjukdom
- fetma
Övning bidrar till förbättrad hälsa och välbefinnande, så prioritera det - det är aldrig för sent.
