Översikt
Många vuxna världen över tar itu med högt blodtryck, även kallat högt blodtryck. På grund av de senaste ändringarna i riktlinjerna kommer nu nästan hälften av amerikanska vuxna att präglas av högt blodtryck. Experter rekommenderar att du behandlar tillståndet med livsstilsförändringar och mediciner.
Om du funderar på att prova örter av medicinska skäl, oavsett om det är hela örten eller ett tillägg, tala först med din läkare. För närvarande finns det inga örter som regelbundet rekommenderas av högt blodtrycksspecialister. Vissa örter, särskilt i stora mängder, kan ge oönskade biverkningar eller störa andra mediciner.
Läs vidare för att lära dig mer om örter och den forskning som omger dem.
1. Basil
Basil är en läcker ört som går bra i en mängd olika livsmedel. Det kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Hos gnagare har basilikaxtraktet visat sig sänka blodtrycket, men endast kortfattat. Den kemiska eugenol som finns i basilika kan blockera vissa ämnen som skär blodkärlen. Detta kan leda till blodtryckssänkning. Fler studier behövs.
Lägga till färsk basilika för din kost är lätt och säkert kan inte skada. Håll en liten kruka med örten i din köksträdgård och lägg till de färska bladen på pastor, soppor, sallader och grytor.
2. Kanel
Kanel är en annan smaklig kryddning som kräver liten ansträngning att inkludera i din dagliga diet, och det kan få ner ditt blodtrycksnummer. En studie gjord av gnagare föreslog att kanel-extrakt sänkte både plötsligt och långvarigt högt blodtryck. Extraktet fick emellertid intravenöst. Det är oklart om kanel som konsumeras oralt också är effektivt.
Du kan inkludera mer kanel i din kost genom att sprinkla den på din frukostflingor, havremjöl och även i ditt kaffe. På middag kan kanel öka smaken av stekpannor, karry och grytor.
Handla för kanel.
3. Kardemumma
Kardemumma är en krydda som kommer från Indien och används ofta i sydasiatisk mat. En liten studie av 20 personer som undersökte hälsokonsekvenser av kardemom visade att deltagare med högt blodtryck såg signifikanta minskningar i sina blodtrycksmätningar efter att ha tagit 1,5 gram kardemumpulver två gånger om dagen i 12 veckor. Du kan inkludera kardemomsfrön eller pulver i kryddglass, soppor och grytor, och till och med bakverk för en speciell smak och en eventuell positiv hälsoförbrukning.
Handla för kardemumma.
4. Linfrö
Linfrö är rikt på omega-3-fettsyror och har visat sig i vissa studier för att sänka blodtrycket. En ny recension föreslog att man tog 30-50 gram hel- eller markfrön per dag i mer än 12 veckor för att få de bästa fördelarna. Linfrö kan skydda mot aterosklerotisk kardiovaskulär sjukdom genom att reducera serumkolesterol, förbättra glukostolerans och fungera som en antioxidant.
Du kan köpa många produkter som innehåller linfrö, men en bättre satsning är att köpa hela eller jordbundna linfrö och lägga till det i din hemlagade mat. Den bästa delen om linfrö är att den kan omröras i nästan vilken skål som helst, från soppor till smoothies till bakverk. Förvaring av linfrö i din frys kan hjälpa till att bibehålla optimal styrka.
Handla för linfrö.
5. Vitlök
Denna skarpa kryddor kan göra mer än bara smaka din mat och förstöra andan. Vitlök kan ha förmågan att sänka ditt blodtryck genom att bidra till att öka ett ämne i kroppen som kallas kväveoxid, vilket kan få dina blodkärl att slappna av och dilatera. Detta låter blodflödet mer fritt och minskar blodtrycket.
Du kan lägga till färsk vitlök till ett antal av dina favoritrecept. Om smaken bara är för stark för dig, steka vitlöken först. Och om du helt enkelt inte kan äta sakerna kan du få vitlök i tilläggsform.
6. Ingenting
Ingefära kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. I djurstudier har det visat sig förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna som omger blodkärlen, sänker blodtrycket. Mänskliga studier hittills har varit otillräckliga. Vanligtvis används i asiatisk mat, ingefära är en mångsidig ingrediens som också kan tillsättas sötsaker eller drycker. Hacka, hakiga, eller rista ny ingefära till stekpannor, soppor och nudlar eller grönsaksrätter, eller tillsätt det till efterrätter eller te för en uppfriskande smak.
7. Hagtorn
Hagtorn är ett örtmedel för högt blodtryck som har använts i traditionella kinesiska läkemedel i tusentals år. Hos gnagare verkar hagtorns extrakt ha en hel del fördelar med kardiovaskulär hälsa, bland annat med hjälp av att minska blodtrycket, förhindra härdning av artärerna och sänka kolesterol. Du kan ta hagtorn som ett piller, flytande extrakt eller te.
Handla för hagtorn.
8. Selleri frö
Selleri frö är en ört som används för att smaka soppor, grytor, grytor och andra salta rätter. Selleri har länge varit van vid behandling av högt blodtryck i Kina, och studier på gnagare har visat att det kan vara effektivt. Du kan använda fröna, eller du kan juice hela växten. Selleri kan också vara ett diuretikum, vilket kan hjälpa till att förklara dess effekt på blodtrycket. Forskare tror att en mängd olika ämnen i selleri kan spela en roll för att sänka blodtrycket. Men mänskliga studier behövs.
Handla för selleri frö.
9. Fransk lavendel
Den vackra, parfymliknande doften av lavendel är inte den enda användbara aspekten av växten. Lavendel extrakt har visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket hos gnagare. Även om inte många människor tror att använda lavendel som en kulinarisk ört, kan du använda blommorna i bakverk. Bladen kan användas på samma sätt som du skulle använda rosmarin.
Handla för lavendelblommor.
10. Kattens klo
Kattens klo är ett örtmedicin som används i traditionell kinesisk praxis för att behandla högt blodtryck såväl som neurologiska hälsoproblem.Studier av kattklo som behandling för hypertoni hos gnagare indikerar att det kan vara till hjälp vid minskning av blodtrycket genom att verka på kalciumkanaler i dina celler. Du kan få kattklo i tillskott från många hälsokostaffärer.
Handla efter kattens klo.
Förstå högt blodtryck
Enligt American Heart Association har nästan hälften av amerikanska vuxna nu blodtrycksnivåer som skulle beskrivas som höga.
Ett antal faktorer bidrar till förhöjt blodtryck, såsom:
- genetik
- påfrestning
- diet
- rökning
- brist på träning
Eftersom det i stor utsträckning är symptomlöst, är hypertoni känd som "tyst mördare". Det är därför det är så viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Att ha högt blodtryck ökar risken för flera hälsoproblem, t.ex.
- hjärtattack
- stroke
- diabetes
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- synförlust
- metaboliskt syndrom
Hämtmat
På grund av sin brist på symtom kan högt blodtryck orsaka skador innan du ens är medveten om att du har det, så försum inte regelbundna blodtrycksscreeningar. Ibland behandlas detta tillstånd medicinering. Tala med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dig, vilket kan inkludera medicinering, livsstilsförändringar eller alternativa behandlingar. Det är viktigt att diskutera några örter eller kosttillskott med din läkare innan du tar dem. Dessutom ska du inte sluta ta några föreskrivna läkemedel utan att tala med din vårdgivare.
Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera att ta växtbaserade tillskott i stället för receptbelagda läkemedel för att behandla högt blodtryck. Mycket få studier med växter och örter har gjorts hos människor. Forskning har inte kunnat fastställa biverkningar, doser eller långtidseffekter av dessa tillskott.
Q & A: Droginteraktioner
F:
Kan några örter som potentiellt sänker blodtrycket negativt reagera med blodtrycksmedicin?
EN:
Eftersom det finns så många olika växtbaserade läkemedel och så många olika blodtrycksmedicin som vanligtvis föreskrivs idag är det inte en enkel fråga. Det finns dock säkert potentialen för negativa interaktioner mellan örter och läkemedel. Mitt bästa råd är att diskutera dina specifika växtbaserade läkemedel med din förskrivande läkare, så att de kommer att vara medvetna om och övervaka noga för eventuella interaktioner.
Dr Steve KimAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
