Vad är serotonin?
Serotonin är en kemisk nervceller producerar. Det skickar signaler mellan dina nervceller. Serotonin finns mestadels i matsmältningssystemet, även om det också finns i blodplättar och i hela centrala nervsystemet.
Serotonin tillverkas av den essentiella aminosyran tryptofan. Denna aminosyra måste gå in i din kropp genom din kost och finns vanligtvis i livsmedel som nötter, ost och rött kött. Tryptofanbrist kan leda till lägre serotoninnivåer. Detta kan resultera i humörstörningar, såsom ångest eller depression.
Vad gör serotonin?
Serotonin påverkar alla delar av din kropp, från dina känslor till dina motoriska färdigheter. Serotonin anses vara en naturlig stämningsstabilisator. Det är den kemiska som hjälper till att sova, äta och smälta. Serotonin hjälper också:
- minska depression
- reglera ångest
- läka sår
- stimulera illamående
- bibehålla benhälsan
Så här serotonin verkar i olika funktioner över hela kroppen:
Tarmrörelser: Serotonin finns främst i kroppens mage och tarm. Det hjälper till att kontrollera dina tarmrörelser och funktion.
Humör: Serotonin i hjärnan är tänkt att reglera ångest, lycka och humör. Låga nivåer av kemikalien har förknippats med depression, och ökade serotoninnivåer som orsakas av medicinering antas reducera upphetsning.
Illamående: Serotonin är en del av anledningen till att du blir illamående. Produktion av serotonin stiger för att skjuta ut skadlig eller störande mat snabbare i diarré. Kemikaliet ökar också i blodet, vilket stimulerar den del av hjärnan som styr illamående.
Sova: Denna kemikalie är ansvarig för att stimulera de delar av hjärnan som styr sova och vakna. Oavsett om du sover eller vaknar beror på vilket område som stimuleras och vilken serotoninreceptor som används.
Blodkoagulering: Blodplättar släpper serotonin för att hjälpa till att läka sår. Serotonin orsakar små arterier att smala och hjälper till att bilda blodproppar.
Ben hälsa: Serotonin spelar en roll i benhälsan. Betydligt höga nivåer av serotonin i benen kan leda till osteoporos, vilket gör benen svagare.
Sexuell funktion: Låga nivåer av serotonin är associerade med ökad libido, medan ökade serotoninnivåer är associerade med minskad libido.
IBS och serotonin: Hjärn-magen länken "
Serotonin och mental hälsa
Serotonin hjälper till att reglera ditt humör naturligt. När dina serotoninivåer är normala, känner du dig:
- lyckligare
- lugnare
- mer fokuserad
- mindre angelägen
- mer känslomässigt stabil
En studie från 2007 visade att personer med depression ofta har låga serotoninnivåer. Serotoninbrist har också kopplats till ångest och sömnlöshet.
Mindre oenigheter om den roll som serotonin spelar i psykisk hälsa har inträffat. Vissa forskare i äldre studier har ifrågasatt om en ökning eller minskning av serotonin kan påverka depression. Nyare forskning hävdar det gör. Exempelvis undersökte en 2016 djurstudie möss som saknade serotonin-autoreceptorer som inhiberade serotoninsekretion. Utan dessa autoreceptorer hade mössen högre serotoninhalter tillgängliga i sina hjärnor. Forskare fann att dessa möss uppvisade mindre ångest och depressionrelaterade beteenden.
Alkohol och ångest "
Normala intervall för serotoninnivåer
Normalt är det normala intervallet för serotoninhalter i ditt blod 101-283 nanogram per ml (ng / ml). Denna riktmärke kan emellertid skilja sig något beroende på mätningar och provprov, så tala till din läkare om specifika testresultat.
Höga nivåer av serotonin kan vara ett tecken på carcinoid syndrom. Detta innebär en grupp symptom relaterade till tumörer av:
- tunntarm
- bilaga
- kolon
- bronkialrör
En läkare tar ett blodprov för att mäta serotoninhalterna i ditt blod för att diagnostisera sjukdomen eller utesluta det.
Hur man behandlar serotoninbrist
Du kan öka dina serotoninnivåer genom medicinering och mer naturliga alternativ.
SSRI
Låga nivåer av serotonin i hjärnan kan orsaka depression, ångest och sömnproblem. Många läkare kommer att ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att behandla depression. De är den vanligaste förskrivna typen av antidepressiva medel.
SSRI ökar serotonins nivåer i hjärnan genom att blockera kemikalieåterabsorptionen, så det fortsätter att vara mer aktivt. SSRI inkluderar bland annat Prozac och Zoloft.
När du tar serotonindroger ska du inte använda andra mediciner utan att först prata med din läkare. Blandning av droger kan ge dig risk för serotoninsyndrom.
Naturliga serotoninförstärkare
Utanför SSRI: er kan följande faktorer öka serotoninnivåerna, enligt ett papper som publiceras i Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Exponering för starkt ljus: Solsken eller ljusterapi är vanligtvis rekommenderade lösningar för behandling av säsongsdepression. Hitta ett bra urval av ljusterapiprodukter här.
- Övning: Regelbunden motion kan ha humörhöjande effekter.
- En hälsosam diet: Livsmedel som kan öka serotoninhalten inkluderar ägg, ost, kalkon, nötter, lax, tofu och ananas.
- Meditation: Mediterande kan hjälpa till att lindra stress och främja en positiv syn på livet, vilket kan öka serotoninhalterna kraftigt.
7 livsmedel som kan öka serotonin: Serotonin diet "
Om serotoninsyndrom
Läkemedel som gör att dina serotoninnivåer klättrar och samlas i kroppen kan leda till serotoninsyndrom. Syndromet kan vanligtvis inträffa när du börjar ta ett nytt läkemedel eller öka dosen av en befintlig medicin.
Symptomen på serotoninsyndrom innefattar:
- frossa
- diarre
- huvudvärk
- förvirring
- vidgade pupiller
- gåshud
Svåra symptom kan innefatta:
- rubbande muskler
- en förlust av muskel agility
- muskelstyvhet
- hög feber
- snabb hjärtfrekvens
- högt blodtryck
- oregelbunden hjärtrytm
- kramper
Det finns inga tester som kan diagnostisera serotoninsyndrom. I stället ska din läkare genomföra en fysisk tentamen för att avgöra om du har det.
Ofta kommer serotoninsyndromssymtom att försvinna inom en dag om du tar medicin som blockerar serotonin eller ersätter det läkemedel som orsakar tillståndet i första hand.
Serotoninsyndrom kan vara livshotande om det lämnas obehandlat.
Poängen
Serotonin påverkar alla delar av kroppen. Det är ansvarigt för många av de viktiga funktioner som får oss genom dagen. Om dina nivåer inte är i balans kan det påverka ditt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Ibland kan serotonin obalans betyda något allvarligare. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp och tala med din läkare om eventuella problem.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
