"Livets förändring"
Om du går igenom perimenopause och klimakteriet kan du upptäcka att hanteringen av din vikt blir svårare än den brukade vara.
Klimakteriet kallas "förändring av livet" av en anledning. Under klimakteriet börjar många kvinnor också ha andra förändringar, till exempel:
- värmevallningar
- sömnproblem
- lägre intresse för kön
Minskad nivå av kvinnligt hormon östrogen är huvudorsaken till alla dessa förändringar.
Visceralt fett
Problemet med vikt är inte lika enkelt som att bara sätta på pund. Det större problemet kan vara där fett fördelas på din kropp. Genom mycket av vuxen ålder brukar kvinnor ha fett på sina höfter och lår. Efter klimakteriet lagrar kvinnor dock mer fett i bukområdet.
Fettet i detta område, kallat visceralt fett, är inte det subkutana (under huden) fett du känner när du pekar i magen. Det finns djupare i buken, fyller utrymmet mellan vitala organ och det fetttäckta membranet som leder din bukhålighet.
Till skillnad från andra fetter på din kropp producerar visceralt fett hormoner och andra ämnen som cytokiner som kan:
- få blodkärlen att smala och blodtrycket stiger
- öka insulinresistensen, vilket minskar kroppens förmåga att använda insulin effektivt
- utlösande inflammation, som är kopplad till en rad tillstånd, inklusive hjärtsjukdom
- bidra till sexuell dysfunktion
- öka risken för att få cancer
Efter klimakteriet lagrar dina celler mer fett och är långsammare att släppa den. Dessutom har du mindre muskelmassa, så din kropp brinner inte kalorier lika effektivt som det en gång gjorde.
Vad är östrogen?
Östrogen och progesteron är de två primära kvinnliga könshormonerna. Dessa kemikalier produceras huvudsakligen i dina äggstockar, men produceras eller omvandlas till östrogenformer på andra ställen, såsom:
- fettvävnad
- binjurarna
- lever
- bröst
Det finns flera olika typer av östrogen. Varje typ har en större roll i ett annat skede av kvinnans liv.
östron
Estron är en svagare typ av östrogen. Det produceras främst i äggstockarna och fettvävnaden. Estrone är den enda typen östrogen som kvinnor har i någon stor mängd efter klimakteriet.
estradiol
Estradiol är den mest aktiva typen av östrogen. Det är viktigast under åren när en kvinna är menstruerad. Estradiol antas ha en roll i gynekologiska problem som endometrios och reproduktiva cancerformer.
östriol
Estriol är den svagaste typen av östrogen. Det är förknippat mestadels med graviditet. Vissa forskare tror att det har cancerläkare egenskaper, enligt en rapport i Harvard Health Publications. Andra pekar på dess potential att behandla multipel skleros, enligt Mayo Clinic. Dessa påståenden är kontroversiella, eftersom Food and Drug Administration inte har godkänt något läkemedel innehållande östol. Det varnar för att säkerheten och effektiviteten av östol är okänd.
Vad gör östrogen?
Östrogen, progesteron och andra hormoner har viktiga roller under hela kvinnans liv.
Puberteten
När en flicka når puberteten börjar hennes kropp producera östrogen. Östrogen hjälper till med utvecklingen av bröst och mognad av reproduktionsorganen. Det signalerar också början på menstruationen.
Menstruation
Under menstruationscykeln klättar östrogen och progesteronnivåerna. Detta bidrar till att skapa ett foder i livmodern som förberedelse för implantation av ett befruktat ägg. Om ett ägg inte implanteras, faller dessa hormonnivåer och livmoderförekomsten avges som en kvinnas period.
Graviditet och amning
Under graviditeten bidrar placenta till de stigande hormonnivåerna i kroppen. Den höga halterna av hormoner behövs för barnets hälsa och graviditeten. Nästan strax efter förlossningen faller östrogen och progesteronnivåerna till prepregnantillståndet. Hormonnivåerna förblir låga under tiden medan kvinnor ammar.
Perimenopause och klimakteriet
När du ålder slutar dina äggstockar att göra ägg. Under perimenopausen tenderar hormoner att fluktuera. Den tid som leder till menstruationstiden tenderar att fluktuera. Efter att en kvinna inte har haft en period i ett år har hon avslutat klimakteriet. Då kommer hennes östrogen- och progesteronnivåer att förbli låga.
Livslånga funktioner
Östrogen har andra funktioner under hela kvinnans liv, inklusive:
- hjälper till att bygga ben och bidra till benstyrkan
- kontrollera kolesterol, möjligen genom att öka nivåerna av bra (HDL) kolesterol
- ökar blodtillförseln till huden och tjockleken på huden
- hjälper till att reglera humör och eventuellt kontrollera depression och ångest
Villkor som påverkar östrogen
Förutom perimenopause och klimakteriet kan dessa andra tillstånd och faktorer påverka dina östrogennivåer.
Förlossning och amning
Östrogenhalterna sjunker efter förlossningen och förbli låga medan du ammar. Detta antas stödja mjölkproduktionen. Men vissa symtom på låg östrogen kan vara oroande, såsom depression, ångest och minskat intresse för sex.
Bilateral oophorektomi
Detta är ett kirurgiskt förfarande där äggstockarna avlägsnas. I själva verket orsakar detta klimakteriet.
Anorexi
Extrem begränsning av kalorier i denna ätstörning kan minska östrogenhalten och stoppa menstruationscykeln.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
När du har PCOS är dina nivåer av östrogen och progesteron i balans. Detta kan leda till:
- cystor på äggstockarna
- störning av menstruationscykeln
- fertilitetsproblem
- oregelbunden hjärtfunktion
- insulinresistens
Kraftig träning eller träning
Extrema övningar minskar ofta både kroppsfett och östrogenivåer.
Symptom på låg östrogen
- oregelbundna eller hoppade menstruationsperioder
- värmevallningar
- vaginal torrhet
- svårt att sova
- depression eller ångest
- mindre önskan om sex
- torr hud
- minnesproblem
Läs mer: Vad är symtomen på låg östrogen? "
Vikthantering
Att upprätthålla en hälsosam vikt efter klimakteriet kan minska bukfett samt din risk för tillstånd som:
- hjärtsjukdom
- diabetes
- osteoporos
Övning ger också en ökning till humör och energi.
Aktivitet
American Heart Association rekommenderar att du får minst 2 timmar och 30 minuters måttlig träning varje vecka. Detta är lika med 30 minuter med måttlig träning fem dagar i veckan. Minska det till 75 minuter i veckan om du tränar kraftigt.
Exempel på måttlig övning är:
- gående
- cyklar på jämn mark
- dans
- klippa gården
Exempel på kraftig övning är:
- tennis
- löpning
- aerobics
- vandra uppförsbacke
Styrketräning är också viktigt eftersom det hjälper till att bygga muskelmassa, reglera blodsockret och sänka blodtrycket. Styrketräning omfattar:
- tung trädgårdsarbete
- lyfter vikter
- motstånd övningar, som situps och squats
Diet
Försök med dessa tips för att du ska äta en hälsosam kost för att hjälpa dig att hantera din vikt och minska bukfett:
- Ät en balanserad kost av obearbetade eller mindre bearbetade hela livsmedel.
- Fokusera på högfiberkorn, friska växtbaserade fetter och proteiner av hög kvalitet, inklusive fet fisk.
- Ät en mängd färgglada grönsaker och hela frukter dagligen.
- Hoppa över söt soda och juice.
- Begränsa ditt alkoholintag.
Läs mer: Hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet "
Syn
För de flesta kvinnor är kost och motion effektiva för att minska de negativa effekterna av låga östrogennivåer och fettet som sätter sig runt midsektionen.
