Stress är en term du är troligt bekant med. Du kanske också vet exakt vad stress känns som. Men vad betyder stress exakt? Detta kroppsvar är naturligt inför risken, och det har hjälpt våra förfäder att hantera tillfälliga faror. Kortvarig (akut) stress leder inte sannolikt till några större hälsoproblem.
Men historien är annorlunda med långvarig (kronisk) stress. När du är stressad i dagar - eller till och med veckor eller månader - har du risk för många hälsoeffekter. Sådana risker kan sträcka sig till din kropp och sinne, såväl som ditt emotionella välbefinnande. Stress kan till och med leda till ett inflammatoriskt svar i kroppen, som har förknippats med många kroniska hälsofrågor.
Lär dig mer om fakta om stress, liksom några av de möjliga bidragande faktorerna. Att känna tecken och orsaker till stress kan hjälpa dig att behandla det.
1. Stress är ett hormonellt svar från kroppen
Detta svar börjar alla med en del av din hjärna som kallas hypothalamus. När du stressas, skickar hypotalamus signaler genom hela nervsystemet och till dina njurar.
I sin tur frisätter dina njurar stresshormoner. Dessa inkluderar adrenalin och kortisol.
2. Kvinnor verkar mer benägna att stressa än män
Kvinnor är mer benägna att uppleva mer fysiska tecken på stressad jämfört med sina manliga motsvarigheter.
Det betyder inte att män inte upplever stress. Istället är män mer benägna att försöka fly från stressen och inte uppvisa några tecken.
3. Stress kan överbelasta ditt sinne med oupphörliga bekymmer
Du kan översvämmas med tankar om framtiden och din dagliga att göra-lista.
I stället för att fokusera på ett objekt i taget, dessa tankar bombarderar ditt sinne på en gång, och det är svårt att undkomma dem.
4. Du kan känna dig störd av stress
Dina fingrar kan skaka, och din kropp kan känna sig utanför balans. Ibland kan du uppstå yrsel. Dessa effekter är kopplade till hormonella utsläpp - till exempel kan adrenalin orsaka en ökning av skakande energi i hela kroppen.
5. Stress kan få dig att känna dig varm
Detta beror på en ökning av blodtrycket. Du kan bli het i situationer där du är nervös, till exempel när du måste presentera.
6. Att vara stressad kan göra dig svettad
Stressrelaterad svett är vanligtvis en uppföljning av överdriven kroppsvärme från stress. Du kan svettas från din panna, armhålor och ljumskare.
7. Digestivproblem kan uppstå
Stress kan göra att matsmältningssystemet går haywire, vilket orsakar diarré, magbesvär och överdriven urinering.
8. Stress kan göra dig irriterad och till och med arg
Detta beror på en ackumulering av stressens effekter i sinnet. Det kan också uppstå när stress påverkar hur du sover.
9. Stress kan leda till att du känner dig ledsen
Konstant överväldigande stress kan ta sin vägtull och ta ner din övergripande utsikt över livet. Skuldkänslor är också möjliga.
10. Långvarig stress kan öka din risk för psykiska funktionshinder
Enligt National Institute of Mental Health är ångest och depression de vanligaste.
11. Sömnlöshet kan vara stressrelaterad
När du inte kan tysta ner racing tankar på natten, kan sömn vara svårt att komma med.
12. Dags sömnighet kan hända när du stressas
Detta kan vara relaterat till sömnlöshet, men sömnighet kan också utvecklas från att helt enkelt vara uttömd från kronisk stress.
13. Kronisk huvudvärk orsakas ibland av stress
Dessa kallas ofta spänningshuvudvärk. Huvudvärk kan uppstå varje gång du stöter på stress, eller de kan vara pågående vid långvarig stress.
14. Med stress kan du till och med få svårt att andas
Andnöd är vanligt med stress, och det kan då bli nervös.
Personer med social ångest har ofta andfåddhet när de stöter på stressiga situationer. De faktiska andningsfrågorna är relaterade till täthet i dina andningsmuskler. Eftersom musklerna blir mer trött kan din andnöd förvärras. I extrema fall kan detta leda till panikattack.
15. Din hud är känslig för stress också
Acne breakouts kan förekomma hos vissa människor, medan andra kan ha kliande utslag. Båda symptomen är relaterade till ett inflammatoriskt svar från stress.
16. Frekvent stress minskar ditt immunförsvar
I sin tur upplever du sannolikt mer frekvent förkylning och flus, även när det inte är säsongen för dessa sjukdomar.
17. hos kvinnor kan stress störa dina vanliga menstruationscykler
Vissa kvinnor kan sakna sin period som ett resultat av att stressas.
18. Stress kan påverka din libido
En studie visade att kvinnor rapporterade att de kände sig mindre intresserade av sex när de var oroliga. Deras kroppar reagerade också annorlunda på sexuell stimulans när de var oroliga.
19. Kronisk stress kan orsaka missbruk av substanser
Människor som upplever mycket stress är mer benägna att röka cigaretter och missbrukar droger och alkohol. Beroende på dessa ämnen för stressavlastning kan det orsaka andra hälsoproblem.
20. Stress ökar din risk för typ 2-diabetes
Detta är förknippat med kortisolutsläpp som kan öka produktionen av glukos (socker).
21. Sår kan förvärras
Även om stress inte direkt orsakar sår kan det förvärra eventuella sår du redan har.
22. Viktökning från kronisk stress är möjlig
Överdriven kortisolutsläpp från binjurarna över njurarna kan leda till ackumulering av fett. Stressrelaterade matvanor, som att äta skräpmat eller binge-ätning, kan också leda till överflödiga pounds.
23. Högt blodtryck utvecklas från kronisk stress
Kronisk stress och en ohälsosam livsstil kommer att leda till att ditt blodtryck stiger. Med tiden kan högt blodtryck orsaka permanent skador på ditt hjärta.
24. Stress är dåligt för ditt hjärta
Onormala hjärtslag och bröstsmärta är symptom som kan orsakas av stress.
25. Tidigare erfarenheter kan orsaka stress senare i livet
Detta kan vara en flashback eller en mer signifikant påminnelse relaterad till posttraumatisk stressstörning (PTSD). Kvinnor är upp till tre gånger mer benägna att få PTSD än män.
26. Dina gener kan diktera hur du hanterar stress
Om du har en familjemedlem med överaktiva svar på stress kan du uppleva samma sak.
27. Dålig näring kan göra din stress värre
Om du äter mycket skräp eller bearbetade livsmedel ökar överskottet av fett, socker och natrium inflammation.
28. Brist på motion är stress-inducerande
Förutom att vara bra för ditt hjärta, hjälper träning också din hjärna till serotonin. Denna hjärnkemikalie kan hjälpa dig att behålla en hälsosam syn på stress, samtidigt som du undanröjer ångest och depression.
29. Förhållandena spelar en nyckelroll i dina dagliga stressnivåer
Brist på stöd hemma kan göra stress sämre, medan du inte tar ledig tid med dina vänner och familj kan ha liknande effekter.
30. Att veta hur man hanterar stress kan gynna hela ditt liv
Enligt Mayo Clinic tenderar människor som hanterar stress att leva längre och hälsosammare liv.
Poängen
Alla upplever enstaka stress. Eftersom våra liv blir alltmer fyllda med skyldigheter, som skolan, jobbet och barnet, kan det verka som att en stressfri dag är omöjlig.
Med tanke på alla negativa effekter kan långsiktig stress ha på din hälsa, men det är värt att göra stressavlastning en prioritet. (Med tiden kommer du också att bli lyckligare också!).
Om stress blir i vägen för din hälsa och lycka, prata med din läkare om hur du kan hjälpa till att hantera det. Bortsett från kost, motion och avslappningsteknik, kan de också rekommendera mediciner och terapier.
