Översikt
Alcachofa är det spanska ordet för kronärtskocka. Folk som följer alcachofa-kosten tar kosttillskott som innehåller kronärtskockextrakt. Vissa människor hävdar dessa kosttillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att undertrycka din aptit och öka din ämnesomsättning. Men dessa påståenden har inte fått stöd av modern forskning.
Några studier tyder på att kronärtskockextrakt har andra potentiella hälsofördelar. Det kan till exempel bidra till att förbättra din matsmältning, sänka kolesterolnivåerna och reglera ditt blodsocker. Men det finns ingen klinisk bevis på att alcachofa-tillskott kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Tala med din läkare innan du tar alcachofa-tillskott eller försöker använda andra viktminskningshjälpmedel.
Hur påverkar kronärtskockextrakt digestion?
Kronärtskocklextrakt (ALE) innehåller höga koncentrationer av en förening kallad cynarin. Vissa bevis tyder på att det kan bidra till att främja hälsosam matsmältning.
Enligt en granskningsartikel som publiceras i Plant Foods for Human Nutrition, hjälper cynarin att stimulera din kropps produktion av galla. Gal hjälper din kropp att smälta fetter och absorbera näringsämnen från din mat. ALE kan hjälpa din kropp att producera gallan som behövs för god matsmältning. Vissa bevis tyder på att det också kan hjälpa till att lindra magar och symptom på irritabelt tarmsyndrom.
Hur påverkar kronärtskockextrakt kolesterol?
Forskning tyder på att ALE kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Till exempel rapporterar granskningsartikeln som publiceras i Plant Foods for Human Nutrition att ALE kan hämma kolesterolsyntesen. Det kan hjälpa till att sänka dina totala blodkolesterolnivåer, liksom dina lågdensitetslipoproteinnivåer (LDL). LDL är också känt som Äbadbad cholesterol
En granskningsartikel som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews fann också några bevis på att ALE kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Men författarna varnar för att mer forskning behövs. De slutar kortfattat rekommendera ALE-tillskott för behandling av högt kolesterol.
Att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer är viktigt för din övergripande hälsa, speciellt hälsan i ditt hjärta. Högt kolesterol kan orsaka plack att byggas upp i dina artärer. Detta kan leda till bröstsmärta, hjärtattacker och stroke. Om du har högt kolesterol, kommer din läkare sannolikt att rekommendera dig att äta en balanserad kost och motion regelbundet. De kan också ordinera kolesterolsänkande läkemedel. De kan hjälpa dig att bedöma de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till kronärtskonsxtrakttillskott till din större behandlingsplan.
Hur påverkar kronärtskockextrakt blodsockret?
Artichoke extrakt kosttillskott kan också hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer. Detta kan ha fördelar för personer med prediabetes. Om du har prediabetes är din fasta blodglukos (FBG) nivå högre än normalt.
En studie som rapporteras i Phytotherapy Research föreslår att kosttillskottstillskott kan bidra till att sänka FBG-nivåerna hos överviktiga personer. Deltagare som tog tillägget visade förbättringar i deras blodsockernivåer. De visade också förbättringar i deras blodkolesterolnivåer.
Om obehandlad lämnas kan prediabetes leda till diabetes. I sin tur kan diabetes öka risken för många hälsoproblem, inklusive njursjukdom, hjärtsjukdom, stroke och diabetisk koma. Om du har diagnosen prediabetes, kommer din läkare sannolikt att uppmuntra dig att äta en balanserad kost, träna regelbundet och förlora övervikt. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med att ta kosttillskott, inklusive kronärtskonsekttillskott.
Så vad sägs om viktminskning?
Medan vissa människor hävdar att kronärtskockextrakt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, har dessa påståenden inte fått stöd av vetenskapliga studier. Om du vill gå ner i vikt kommer din läkare att rekommendera dig att skära kalorier från din kost och motionera oftare.
För att skära, Äúempty kalorier,, Undvik livsmedel som är höga i bearbetat socker och ohälsosamma fetter. Till exempel begränsa friterad mat, kakor, kakor, läsk och andra sötsaker. Istället väljer du livsmedel som inte bara är låga i tillsatta sockerarter, mättade fetter och transfetter, men också rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Till exempel äter ett brett utbud av frukter, grönsaker, helkorn och magra proteinkällor.
Enligt Mayo Clinic tenderar fiberrika livsmedel att vara mer fyllning än lågfibrerande alternativ. De kan tillfredsställa din aptit längre, vilket kan hjälpa dig att undvika övermålning. Detta kan hjälpa dig att minska kalorier och förlora övervikt. En diet rik på löslig fiber kan också bidra till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolhalterna.
Även om de påstådda fördelarna med kronärtskockextrakt för viktminskning ännu inte stöds av studier är kronärtskockor ett utmärkt matval. De är låga i kalorier och fett. De är också rik på kalium, magnesium, folat, C-vitamin och fiber. Snarare än att ta tillskott, kan det vara klokt att lägga till verkliga kronärtskockor till din kost, samtidigt som du gör hälsosamma matval övergripande.
Vad är för-och nackdelarna med kronärtskockextrakttillskott?
Några undersökningar tyder på att kronärtskockextrakt kan hjälpa till:
- främja sund matsmältning
- lägre totalt blodkolesterol och Äúbad cholesterol, nivåer
- sänka blodsockernivån
Det finns lite bevis som tyder på att kronärtskockextrakt främjar viktminskning. I allmänhet behövs mer forskning för att bedöma de potentiella fördelarna med att ta kronärtskonsekttillskott. Mer forskning behövs också för att bedöma säkerheten för dessa tillägg. Medan få biverkningar har rapporterats har en fullständig säkerhetsprovning ännu inte genomförts.
Tala med din läkare innan du tar alcachofa eller kronärtskockextrakt. De kan hjälpa dig att bedöma de potentiella fördelar och risker.De kan också rekommendera andra strategier som hjälper dig att gå ner i vikt, sänka blodkolesterolnivåerna, reglera ditt blodsocker och främja en sund matsmältning.
