Vad är hjärnfog?
Hjärndimman är inte ett medicinskt tillstånd i sig, utan snarare ett symptom på andra medicinska tillstånd. Det är en typ av kognitiv dysfunktion som involverar:
- minnesproblem
- brist på mental klarhet
- dålig koncentration
- oförmåga att fokusera
Vissa människor beskriver det också som mental trötthet. Beroende på svårighetsgraden av hjärndimman kan det störa arbetet eller skolan. Men det behöver inte vara en permanent fixtur i ditt liv.
Vad är orsakerna till hjärndimman?
Det finns många förklaringar till varför hjärnfog förekommer. När du väl har identifierat den bakomliggande orsaken kan du börja lösa problemet. Här är sex möjliga orsaker.
1. Stress
Kronisk stress kan öka blodtrycket, försvaga immunsystemet och utlösa depression. Det kan också orsaka mental utmattning. När din hjärna är utmattad blir det svårare att tänka, ange och fokusera.
Effekterna av stress på kroppen "
2. Brist på sömn
Dålig sömnkvalitet kan också störa hur bra hjärnan fungerar. Syfte för 8 till 9 timmars sömn per natt. Att sova för lite kan leda till dålig koncentration och grumliga tankar.
Orsaker och riskfaktorer för sömnlöshet "
3. Hormonella förändringar
Hormonella förändringar kan också utlösa hjärnfog. Nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen ökar under graviditeten. Denna förändring kan påverka minnet och orsaka kognitiv försämring på kort sikt.
På liknande sätt kan en droppe på östrogenivå under klimakteriet orsaka glömska, dålig koncentration och grumligt tänkande.
Lär dig anslutningen: Minnesförlust och klimakteriet "
4. Diet
Diet kan också spela en roll i hjärndimman. Vitamin B-12 stöder en hälsosam hjärnfunktion, och en vitamin B-12-brist kan orsaka hjärnfog.
Om du har matallergier eller känsligheter kan hjärndimman utvecklas efter att ha ätit vissa livsmedel. Möjliga synder inkluderar:
- MSG
- aspartam
- jordnötter
- mejeri
Att ta bort utlösande livsmedel från din kost kan förbättra symtomen.
5. Läkemedel
Om du märker hjärntimm medan du tar medicin, tala med din läkare. Hjärndimman kan vara en känd biverkning av läkemedlet. Att sänka din dos eller byta till ett annat läkemedel kan förbättra dina symtom.
Hjärndimm kan också inträffa efter cancerbehandlingar. Detta kallas kemo hjärna.
6. Medicinska förhållanden
Medicinska tillstånd som är förknippade med inflammation, trötthet eller förändringar i blodsockernivån kan också leda till mental utmattning. Exempelvis är hjärnfog ett symptom på kronisk trötthetssyndrom, vilket innebär uthållig trötthet längre än sex månader.
Personer som har fibromyalgi kan uppleva liknande dimmighet dagligen.
Andra förhållanden som kan orsaka hjärnfog inkluderar:
- anemi
- depression
- diabetes
- Sjögrens syndrom
- migrän
- Alzheimers sjukdom
- Hypotyreos
- autoimmuna sjukdomar som lupus, artrit och multipel skleros
- uttorkning
Hur det diagnostiseras
Se din läkare om du har ihållande brist på klarhet som förvärras eller inte förbättras. Ett enda test kan inte diagnostisera hjärnfog. Hjärndimman kan signalera en underliggande fråga, så din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och fråga om din:
- mental hälsa
- diet
- nivå av fysisk aktivitet
- nuvarande läkemedel eller kosttillskott
Du bör låta din läkare veta om andra symtom du kanske har. Till exempel kan någon med hypothyroidism ha hjärntimm tillsammans med håravfall, torr hud, viktökning eller spröda naglar.
Blodarbete kan hjälpa din läkare att identifiera orsaken till hjärndimman. Ett blodprov kan upptäcka följande:
- onormala glukosnivåer
- dålig lever-, njure- och sköldkörtelfunktion
- näringsbrister
- infektioner
- inflammatoriska sjukdomar
Baserat på resultaten kommer din läkare att avgöra om du ska undersöka ytterligare. Andra diagnostiska verktyg kan innehålla bildtestningstester för att se inuti kroppen, t.ex. röntgenbilder, MR-skivor eller CT-skanningar. Läkaren kan också utföra allergitest eller sömnstudie för att kontrollera efter sömnstörning.
Att hålla en matbok kan hjälpa dig att avgöra om din kost bidrar till hjärndimman.
Hur man behandlar det
Hjärndimmebehandling beror på orsaken.
Till exempel, om du är anemisk, kan järntillskott öka din produktion av röda blodkroppar och minska din hjärndimm. Om du har diagnostiserats med en autoimmun sjukdom, kan din läkare rekommendera en kortikosteroid eller annan medicin för att minska inflammation eller undertrycka immunförsvaret.
Ibland är lindring av hjärndimman en fråga om att korrigera en näringsbrist, byta mediciner eller förbättra sömnkvaliteten.
Hem rättsmedel för att förbättra hjärntimm ingår:
- sover 8 till 9 timmar per natt
- hantera stress genom att känna till dina begränsningar och undvika överdriven alkohol och koffein
- utövar
- stärka din hjärnkraft (försök frivilligt eller lösa hjärnpussel)
- hitta roliga aktiviteter
- ökar ditt intag av protein, frukt, grönsaker och friska fetter
Vad är utsikterna för hjärndimman?
Hjärndimman kan vara frustrerande, men lättnad är möjlig. Se bort från dina symptom. Om den lämnas obehandlad kan hjärndimman påverka kvaliteten på ditt liv. När den underliggande orsaken är åtgärdad, kan du förbättra din mentala klarhet.
