Är en "leverrensning" en riktig sak?
Levern är din kropps största inre organ. Det ansvarar för mer än 500 olika funktioner i kroppen. En av dessa funktioner är avgiftning och neutralisering av toxiner.
Att du vet att levern är ett avgiftningsorgan kan du tro att att en leverrengöring kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare efter en stor helg, ge din kropp den välbehövliga hälso-sparken eller öka din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt snabbare. Det är vad alla "leverrenar" på marknadsanspråk de kan göra.
Men sanning berättas, du slipper säkert dina pengar och kan göra din kropp mer skada än bra.
Verkligheten är att toxiner finns överallt i vår miljö, och våra kroppar har den inbyggda förmågan att försvara sig mot dessa toxiner naturligt.
Självklart finns det saker du kan göra för att förbättra din hälsa och stödja en hälsosam leverfunktion.
Fortsätt läsa för att lära dig hur vissa livsstilsförändringar kan ge de verkliga fördelarna som leverrensning hävdar att ge.
Myt nr 1: Leverrensningar är nödvändiga
De flesta leverreningsprodukter och kosttillskott finns tillgängliga i disken eller till och med på internet. Och de flesta, om inte alla, har inte testats i kliniska prövningar och regleras inte av U.S. Food and Drug Administration.
Vad det här betyder är att det absolut inte finns något bevis på att levern rensar alls. Om något kan de faktiskt skada ditt system. Så om du bestämmer dig för att använda dem, fortsätt med stor försiktighet.
Fakta: Vissa ingredienser kan vara till nytta för din hälsa
Mjölktistel: Mjölktistel är ett välkänt leverrengöringstillägg på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan hjälpa till att minska leverinflammation.
Gurkmeja: Gurkmeja har visat sig minska de viktigaste pro-inflammatoriska molekylerna som bidrar till initiering, utveckling eller förvärring av sjukdomar. Det kan hjälpa till att minska risken för leversjukdom.
På grund av gurkmejaens låga biotillgänglighet är det bäst att ta det i tilläggsform, standardiserat för 95 procent av curcuminoider. För tilläggsdoser, följ anvisningarna på tillverkarens etikett.
Forskning på dessa tillskott och andra pågår, så tala med din läkare om de potentiella risker och fördelar de kan erbjuda dig före användning.
Myt nr 2: Lever rensar hjälp i viktminskning
Det finns inga tecken på att levern rensar hjälp i viktminskning. Faktum är att studier har visat att vissa typer av rengöringsdieter kan sänka kroppens ämnesomsättning, vilket faktiskt skulle sakta ner viktminskningen.
Genom att göra en lever rensa, kan folk hävda att de gå ner i vikt. Men i de flesta fall är det bara vätskeförlust. När dessa människor återupptar sina vanliga matvanor återvinns de ofta mycket snabbt.
Fakta: Vissa ingredienser kan hjälpa dig att gå ner i vikt
De tre viktigaste faktorerna som hjälper dig att gå ner i vikt är kaloriintag, kalorianvändning och dietkvalitet.
Kaloriintag: Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är ungefär 1.600 till 2.400 kalorier per dag för vuxna kvinnor och 2000 till 3000 kalorier för vuxna män. Din läkare kan ge dig en räckvidd som är skräddarsydd för din individuella hälsoprofil.
Kaloriutgång: Övning är nödvändigt för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Koständringar ensam fungerar inte bra eller långsiktigt. Flytta och använda kalorier hjälper kroppen att eliminera extra vikt.
Kostkvalitet: Medan kalorier är viktiga, om du äter en lägre kalori diet och alla dessa kalorier kommer från bearbetad skräpmat, kan du fortfarande inte kunna gå ner i vikt.
Bearbetad skräpmat är låg kvalitet. För att hjälpa din lever att fungera som bäst och för att hjälpa dig att gå ner i vikt, välj i stället högkvalitativa livsmedel.
Detta inkluderar en mängd:
- grönsaker
- frukt
- oraffinerad hela korn
- friska fetter, såsom olivolja och nötter
- proteiner, såsom kyckling, fisk och ägg
Att byta kost till högkvalitativa obearbetade livsmedel är ett av de bästa sätten att uppnå viktminskning. Detta beror på att det naturligt minskar ditt kaloriintag medan du ökar antalet vitaminer, mineraler och fördelaktiga ämnen du konsumerar.
Kolla in: 6 viktiga näringsämnen och varför din kropp behöver dem "
Myt nr 3: Lever rensar skyddar mot leversjukdom
För närvarande finns inga bevis för att bevisa att leverrenar skyddar mot leversjukdom.
Det finns mer än 100 olika former av leversjukdom. Några vanliga är:
- hepatit A, B och C
- alkoholrelaterad leversjukdom
- alkoholrelaterad leversjukdom
De två största riskfaktorerna för leversjukdom dricker alkohol alltför mycket och har en familjehistoria av leversjukdom.
Fakta: Det finns saker du kan göra för att skydda mot leversjukdom
Medan du inte kan ändra genetiska faktorer kan du fokusera på livsstilsförändringar för att skydda mot leversjukdomar:
Håll alkoholintaget begränsat: Alkohol är ett toxin som din lever är ansvarig för att hantera. Vid förtäring i mycket stora mängder kan det orsaka leverskador. Det rekommenderade intaget är bara en standarddryck per dag för kvinnor och två för män upp till 65 år. Efter 65 års ålder borde män också återgå till en standarddryck per dag. Att dricka alkohol i mått är den viktigaste faktorn att skydda mot leversjukdom. Ta aldrig mediciner, även acetaminophen (Tylenol), under samma 24-timmarsperiod som att dricka alkohol.
Vaccinera mot hepatit: Hepatit är en leversjukdom som orsakas av ett virus. Om du har ökad risk, tala med din läkare om att ha hepatit A- och B-vaccinationer. Det finns behandling för hepatit C nu, men alla typer av hepatit är mycket svåra på din lever. Det bästa sättet är att skydda dig mot exponering för dessa virus.
Välj mediciner noggrant: Din lever måste behandla mediciner, så om det är receptbelagt eller icke-receptbelagda läkemedel, välj dem noggrant och tala med din läkare om alternativa alternativ. Viktigast, blanda aldrig alkohol med några mediciner.
Var försiktig med nålar: Blod bär hepatitvirus, så del aldrig nålar för att injicera droger eller mediciner. Och om du får en tatuering, se till att du väljer en butik som utövar säkerhet och renlighet och är inspekterad och godkänd av statens hälsoavdelning.
Använd kondomer: Kroppsvätskor bär också virus, så träna alltid säkert kön.
Hantera kemikalier säkert: Kemikalier och toxiner kan komma in i din kropp via din hud. För att skydda dig, bära en mask, handskar och långärmade byxor eller skjortor vid hantering av kemikalier, insekticider, fungicider eller färg.
Håll en hälsosam vikt: Icke-alkoholhaltig leversjukdom är förknippad med metaboliska problem, såsom fetma och typ 2-diabetes. Du kan minska din risk för varje genom att göra hälsosamma livsstilsval.
Myt # 4: Leverrengöring kan korrigera eventuella leverskador
Det finns för närvarande inga bevis för att bevisa att leverreningar kan behandla befintlig skada på levern.
Fakta: En del reparationer är möjliga
Att skada din hud eller andra organ i din kropp resulterar i ärr. Din lever är ett unikt organ eftersom det kan regenerera skadad vävnad genom att regenerera nya celler.
Men förnyelse tar tid. Om du fortsätter att skada din lever via droger, överdriven alkoholintag eller dålig kost, kan detta förhindra regenerering, vilket eventuellt kan leda till ärrbildning i levern. Ärrbildning är irreversibel. När den når en svårare nivå kallas den som cirros.
Läs mer: Cirrhosis and hepatitis C "
Poängen
De utmärkta fördelarna med leverreningsprodukter och kosttillskott är inte baserade på bevis eller faktum. De är egentligen bara en marknadsföringsmyt.
Om du är orolig för din hälsa är den bästa personen att prata med din läkare. De kommer att kunna ge dig råd om vad du kan göra för att på ett säkert sätt främja leverhälsan eller ta itu med andra hälsoproblem som du kan ha.
