Det är svårt att motstå sirensången av nyårsdieten. Nästan en fjärdedel av alla resolutioner för 2017 handlar om att gå ner i vikt eller äta bättre.
Men det finns en anledning att bara en uppskattad 8 procent av människor faktiskt slutför sina resolutioner. De är ofta ouppnåeliga och matchar inte det sätt vi verkligen vill leva. Därför lever nästan hälften av alla resolutioner och dieter inte för att se februari.
Det nya året bör handla om positiva början och möjligheten till en nystart, inte om att straffa dig själv. Varför inte starta året på en lyckligare och hälsosammare fot?
Här är 10 skäl att dike kosten, negativiteten och trycket som följer med det.
1. Det finns ingen snabbkorrigering
Trots vad infomercials och de senaste dietböckerna hävdar finns det ingen över natten lösning på viktminskning. Ingen mängd juice eller kale kommer att smälta av punden. Crash dieter som lovar snabb viktminskning och omedelbara resultat kommer inte att flytta skalan på lång sikt. Tyvärr, 95 procent av människor som diet återvinner den vikt de har förlorat inom två år. Små, gradvisa förändringar har visat sig vara mer effektiva när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla av det.
2. Det kan hända att du konfigurerar dig för misslyckande
Börja det nya året med positivitet och ljus istället för med smaken av misslyckande. Majoriteten av dieter misslyckas. Det är inte du, det är den ohållbara kosten. Forskning har visat att dieter inte fungerar på lång sikt.
American Academy of Dietetics rekommenderar att hoppa över alla dieter som begränsar hela grupper av livsmedel, som kolhydrater eller fetter. Om du inte kan tänka dig lätt håller fast med din kost under resten av året, dumpa det! Målet ska vara en hälsosam kostvanor. Glöm en diet som kommer och går.
3. De flesta dieter är inte riktigt bra för dig
Dieter som starkt begränsar kalorier sätter dig i riskzonen för undernäring, gallstens och andra negativa hälsoeffekter. Att skära ut hela livsmedelsgrupper kan orsaka att du saknar viktiga näringsämnen. Ännu mer frustrerande, desto mer begränsar du kalorier, ju mer din kropp sänker din ämnesomsättning för att spara energi. Crash dieter, som en juice rensa eller någon annan diet som är extremt låg i kalorier, signal till kroppen att du svälter. I stället för att gå ner i vikt, erbjuder din kropp muskler och ben i stället för fett.
4. Du kan förlora energi och din mentala kant
Börja inte året trött och dra. En strikt diet kan leda till att du känner dig lite energi och mentalt utmattad. Hunger zaps din mentala kapacitet och dränerar dig fysiskt. Istället planerar du att hålla fast vid dina andra mål, som att få den förkämpningen, städa ut din garderob eller starta din livsstil.
5. Det är tråkigt!
Ingen vill äta samma sak om och om igen eller undvika deras favoritmat. Du kan ha viljestyrelsen ett tag, men överdrivenhet resulterar ofta i ett ohälsosamt förhållande med mat. Det kan leda till överspädning, binging, matskuld och mer begränsning. Mat bör vara något att njuta och njuta av i måttlighet.
6. Din kost kan sabotera dina andra resolutioner
Du har bara så mycket mental (och fysisk!) Energi. Så mycket som ingen vill erkänna det, kan vi verkligen bara hålla en upplösning åt gången. Sätt ditt fokus istället på en annan upplösning eller ett mål som du vill behålla i slutet av året. Gör din upplösning till en vana för att lyckas. I stället för att jonglera flera upplösningar, inklusive en psykiskt utmattande diet, välj en som huvudfokus för de 66 dagarna eller så tills det blir vana.
7. "Detox" är farligt
Oavsett hur många pepparkakor män eller cocktails du hände i behöver du inte en intensiv detox. Att helt enkelt äta näring, hela livsmedel hjälper din kropp att naturligt avlägsna toxiner utan speciella rengöringar eller tillskott.
En detox diet kan komma i vägen för kroppens förmåga att ta bort toxiner och närma celler. Starka rengöringar som Master Cleanse eller dieter som begränsar kolhydrater kan avsevärt minska fiberintaget, negativt påverka bakterierna i tarmen, avbryta normal tarmfunktion och orsaka andra hälsoproblem som uttorkning. En strikt detox diet kan också hindra kroppen från att få viktiga näringsämnen, som friska fetter, kolhydrater och essentiellt protein.
Istället rekommenderar Harvard Medical School att äta en hälsosam, varierad kost, dricksvatten, träna regelbundet och sova för att stödja kroppens förmåga att avlägsna sig själv.
8. Det är inte värt den extra stressen
Dieting kan öka stress och göra det ännu svårare att gå ner i vikt. Restriktiva dieter kan snabbt bli besatthet om kalorier, sockerarter eller kolhydrater. Äta kan snabbt bli stressigt och obehagligt.
Stress kan vara farligt. Kronisk stress kan:
- avbryta sömn
- störa matsmältningen
- tryck ner immunsystemet
- lämna dig mer benägna att irritera, ilska och sorg
Rutinpåkänningen har kopplats till:
- hjärtsjukdom
- diabetes
- högt blodtryck
- viktökning
Nu är det dags att minska stress, inte lägga till det!
9. Dieter leder ofta till skuld
En bit chokladkaka eller en hel cheeseburger bör inte vara grund för skuld. Släpp av all eller inget tillvägagångssätt och sluta slå dig själv över "misstag" eller bryta reglerna.
10. Det finns ett bättre sätt
Glöm den högprescriptiva kosten som listar ut vad du kan och kan inte äta. I stället fokusera på balans och skapa långsiktiga hälsosamma matvanor:
- Doppa in i dina favorit "ohälsosamma" livsmedel, men bara äta dem varje gång i taget.
- Fokusera på att lägga i mer frukt och grönsaker.
- Glöm inte att träning är en viktig del för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Skjut i 30 till 60 minuters träning (ens gång) de flesta dagar i veckan.
Slutsats
I år skapar vi ett hälsosamt förhållande med mat som handlar om njutning och näring i stället för berövande och begränsningar. Bygg din hälsosamma livsstil med långsiktiga goda matvanor och daglig träning. Lämna dieterna bakom resten av förra året.
