Det är den tiden på året igen! Ut med det gamla och med de nya trenderna på hälsa. Varje år hittar fitness- och näringsguruer nya sätt att ta hand om våra sinnen och kroppar. Vi grävde lite och sammanställde en lista över vad du kan förvänta dig att se starten i 2017.
Egenvård
Självvård handlar om att ta del av ditt eget huvudutrymme. Att öva självomsorg kräver att du tittar inåt och undersöker hur och varför du upplever vissa tankar och känslor och letar efter hälsosamma sätt att hantera dem.
Fler människor blir medvetna om sin mentala hälsa och söker sätt att lindra stress, ångest och depression, särskilt efter valet 2016. Leta efter den här trenden att växa under det kommande året.
Detta är en viktig förändring från det förflutna, då psykisk hälsa ofta förbises eller diskuterades inte. Att kunna tolka dina tankar och känslor kan hjälpa dig att ta itu med personliga psykiska problem och söka hjälp om du behöver det.
Fett är tillbaka
Fetter är inte längre ett tabu vid bordet. I ett större skifte bytte de senaste amerikanska dietriktlinjerna in fokus på att begränsa fett, särskilt friska, och istället riktade sig till socker. Visas vi har konsumerat socker i ohälsosamma mängder. Den genomsnittliga amerikanen tar in ca 20 teskedar per dag.
Av den anledningen börjar fler och fler amerikaner välkomna hälsosamma fetter, som i nötter och avokado, tillbaka in i köket och skaka bort från socker.
Läs mer om #BreakUpWithSugar-rörelsen "
I år ser vi fler människor lägger till produkter som innehåller hälsosamma fetter till sina dieter istället för att köpa de sockerfria sorterna.
Mindre smink
När fler kvinnor omfamnar sin naturliga skönhet kommer det att bli en trend fram till 2017. Musiker och sångare Alicia Keys fick mycket uppmärksamhet (både positivt och negativt) när hon visade sig på 2016 MTV Video Music Awards och Demokratiska National Konventionen utan smink. Nyligen har flera andra kändisar, däribland Gwyneth Paltrow, Kylie Jenner och Jennifer Lopez, skrivit in No-Makeup Selfies på Instagram.
Nycklar, som många mästare i den fräscha rörelsen, säger att hon kände sig starkare och mer bemyndigad genom att vara sminkfri.
Och förutom att du sparar mycket tid på morgonen och ökar ditt självförtroende, kan du inte ha på sig smink utan att du utsätts för farliga ingredienser och hålla din hud klar. Du blockerar inte porer, orsakar akne eller applicerar eventuella irriterande på huden. Kom bara ihåg, om din smink var ditt solskydd, var noga med att använda solskydd på soliga dagar för att skydda din naturliga hud.
Växtproteiner
Det var en tid då många trodde att kvalitetsprotein endast kom från kött. I dag, som vegetarisk och vegetarisk kost blir mer populär, utforskar vi mer växtbaserade proteiner än någonsin. Och denna trend fortsätter att expandera 2017.
Bönor, nötter och jämnkorn som quinoa är kända proteinkällor som har legat på scenen ett tag. Nu vänder folk sig till hampa, ärter och solrosfröprotein. Växtproteiner har fytonäringsämnen, vilket hjälper till att sänka kolesterol och bekämpa sjukdomar.
Förvänta sig att hampa och ärtprotein i synnerhet tar av. Förutom att vara en bra källa till protein är hamppulver också en bra källa till fiber, kalcium, magnesium och vitamin K. För människor som är känsliga för mjölk kan hampa eller ärtproteiner vara ett bra alternativ till den traditionella vasslen proteinpulver, vilket är mjölkbaserat.
Nykterhet
Begreppet "nykterhet" brukade vara reserverad för dem som återhämtade sig från missbruk. Men nu väljer många årtusenden att avstå från alkohol av allmänna hälsoskäl. Du har kanske hört talas om Dry January, vilket innebär att man börjar det nya året med en månad av nykterhet - ett koncept som har blivit allt populärt.
Som en generation är årtusenden mer medvetna i en yngre ålder. Många känner till de negativa effekterna alkohol kan ha på kroppen, inklusive viktökning, högre risk för diabetes, högt blodtryck och leverskador. Regelbunden dricka kan också synligt åldra dig, vilket gör att din hud blir äldre.
Sobriety rörelsen handlar om att vara bekväm i din egen hud och göra äkta kontakter med andra människor. Händelser som Daybreaker, en alkoholfri dansfest som äger rum på morgonen, får fart i 2017.
Recept för träning
Vi har känt till de många fysiska hälsofördelarna som följer med att vara aktiva. Men har du någonsin fått din läkare eller terapeut ordna en övningsplan? Detta kan snart bli vanligt med Exercise is Medicine gör 2017 topp 20 globala fitness trender från American College of Sports Medicine.
Motion är Medicin är en växande rörelse som uppmuntrar läkare att rekommendera motion som en del av behandlingen. Organisationens mål är att hjälpa utbildade tränare att spela en roll i patientvården.
Fördelarna med regelbunden träning går utöver att bekämpa viktökning och hjärtsjukdom. Enligt American Psychological Association kan träning vara en effektiv del av behandlingen för humörsjukdomar, som ångest och depression.
Jäsande
Kimchi-en populär häftklammer av koreanskt kök av fermenterade grönsaker - börjar ta över hyllorna i vanliga livsmedelsbutiker. Inte bara är kimchi smaklig, det innehåller även friska bakterier som kallas probiotika på grund av jäsningsprocessen.
Lactobacillus acidophilus, en typ av probiotiska, är en form av bakterier som finns naturligt i din kropp, vanligtvis i dina tarmar och i mun. Det producerar vitamin K såväl som laktas, enzymet som bryter ner laktos (sockerarterna i mjölkprodukter).Av denna anledning rekommenderas probiotika ofta av läkare för laktosintolerans och andra olika matsmältningsproblem, och används i mjölk för att göra det laktosfritt.
En studie om kimchi i Journal of Medicinal Food upptäckte andra hälsofördelar på grund av jäsningsprocessen. Dessa inkluderar antioxidantegenskaper och positiva effekter på hjärnan, huden och immunsystemet hälsa.
Getkött
Getkött har inte tagit sig ganska i USA. Förvänta det att förändras i år, eftersom människor upptäcker hälsofördelarna med detta magenta röda kött.
Det är lägre i fett och kalorier än nötkött, fläsk och till och med kyckling. Geten är också högre i järn och lägre i mättat fett. Skillnaden är tydlig när man jämför tre ounce getkött till samma mängd nötkött.
Vattenövning
Under många år har vattenövning varit förknippad med artrit och fysisk terapi. Inte längre.
Klasser dyker upp för människor utan gemensamma problem som fortfarande letar efter en träning med hög energi - som vatten Zumba! Den nyaste vattenövningen manar, kallad FloatFit, innebär en kombination av yoga och intensitetsträning, allt på en matta, medan man flyter i en pool.
Medan vattenövning började växa i popularitet år 2016, förväntar dig att höra ännu mer fantastiska saker om det år 2017, med fler klasser som erbjuder vatten träning, och badkläder märken som Speedo lanserar hela linjer med vatten träningsutrustning.
