Massage, sport, kost, för att ta bort sidorna - fungera bäst i komplexet. Vad du behöver för att hålla en diet för att ta bort sidorna?

Det finns inte en enda kvinna i världen som (åtminstone en gång i sitt liv) inte skulle drömma om att vara smal och vacker. Tyvärr lyckas inte alla.

Felaktig kost, dålig genetik eller brist på fysisk aktivitet kan leda till att pilarna på vågen hoppar kraftigt uppåt och kroppen kommer att växa med onödigt fett. Och om du står inför en liknande situation - skynda dig inte att förtvivla.

Du kan ändra dig till det bättre, och för dessa ändamål kommer vi att ge dig en effektiv diet för att ta bort sidorna och magen.

Allmänna principer för näring på en diet för att ta bort sidorna

Mycket ofta, när det gäller diet, har de flesta flickor en förening med en hungerstreik. Och tyvärr, på grund av otillräcklig kunskap på detta område, förstör många flickor deras kroppar strikta dieter, som nästan helt upphör med att äta mat och ibland till och med nå extrema åtgärder - orsaka onaturlig kräkning för att bli av med allt matskräp. Vi kommer inte att prata om detta i detalj, det enda viktiga är att detta är en helt fel inställning.

För att fett ska försvinna måste du äta minst så många tror, ​​men tvärtom så ofta som möjligt. Kost för att ta bort sidorna bör inkludera minst sex måltider. Just nu är många flickor förvånade och deras känslor är förståeliga. Sedan barndomen tror de flesta att ofta måltider bidrar till fetma, men effekten är tvärtom. Faktum är att kroppen är mycket känslig för miljöfaktorer. Så fort du börjar äta sällan och lite efteråt - för din kropp fungerar det som en signal om att hungersnöden har kommit, och det börjar samlas fett för att få energi från det i framtiden.

Följaktligen, när du äter ofta, men lite för lite, ansamlar kroppen inte bara överflödigt fett i kroppen, utan tvärtom, tenderar att använda alla tillgängliga resurser för att kompensera kroppens energikostnader. All mat går in i att bygga muskler och närar kroppen, och de fetter som samlats fram till denna tid börjar brytas ner på grund av att kroppen inte ser poängen att lagra upp fettreserver för framtiden när den får en tillräcklig mängd mat dagligen. Därför är den allra första och viktigaste principen att bygga en diet för att ta bort sidorna och buken att du måste börja äter i små portioner men ofta.

Dessutom är det bra att träna dig själv äta alltid på samma gång. Tack vare detta kommer kroppen att kunna anpassa sig till ditt läge och du känner inte hunger mellan måltiderna. Om du använder denna praxis under lång tid, kommer du att kunna bestämma av den växande hungerkänslan att det är dags att äta.

Mycket viktigt när man äter ät långsamt och inga distraktioner. Ofta är orsaken till överätande precis den snabba absorptionen av mat.

Det tar lite tid för kroppen att mättas, och därför kan du komma ihåg kroppen med oönskad mat innan du får en signal om att du har ätit.

Dessutom mat ska tuggas grundligt och vara helt saliv-dränkt. I det här fallet kommer det att vara mycket lättare för magen att smälta mat, och icke-smälta avlagringar som kan orsaka magsmärta kommer inte att bildas.

För att effektivt börja bli av med överflödigt fett måste du leda dagliga kalorier. Innan detta är det värt att säga att kosten måste vara balanserad - det är omöjligt att ta bort fett eller kolhydrater helt från kosten. Således kommer kroppen inte att få alla nödvändiga näringsämnen, vilket förvärrar dess arbete.

Kosten för att ta bort sidorna bör bestå av principen att du kommer tappar mer kalorier per dag än du konsumerar. Endast i detta fall kan du lägga märke till resultaten. Även om du inte gör någon fysisk aktivitet konsumerar kroppen fortfarande en viss mängd kalorier för att alla inre organ ska fungera korrekt. Med andra ord, även om du ligger på soffan och gör ingenting, kommer du fortfarande att bränna några kalorier. Alla andra aktiviteter kommer att öka denna siffra ytterligare - även den enklaste rengöringen i lägenheten är ett sätt att förbränna kalorier.

För effektiv viktminskning måste du spendera 200-400 kalorier per dag mer än du får. För att göra detta måste du först beräkna din dagliga indikator på kaloriförlust under inaktivitet, och basera på denna siffra, bygga en diet.

Indikatorn kan beräknas med formeln:

665,09 + (9,56 X vikt (i kg)) + (1,84 X höjd (cm)) - (4,67 X ålder (i år))

När du bygger en diet för att ta bort de sidor du behöver vägra helt från att äta snabbmat, söt mat, såväl som från mjöl och stekt mat. Det enklaste exemplet är att det i vissa typer av hamburgare finns 2, och ibland till och med 3 dagliga kalorierormer.

All söt mat, som inkluderar socker, bidrar till ökad produktion av glykogen. Glykogen är den viktigaste och viktigaste energikällan i vår kropp. Samtidigt kan endast en viss nivå av glykogen upprätthållas i kroppen, och dess reserver kommer att lagras i kroppen i form av fett.

Eventuella snacks, som chips, kan du säkert ta bort från kosten. Trots alla försäkringar från tillverkare och reklam innehåller de absolut inga näringsämnen. Att tala helt enkelt - det är matskräp, som innehåller ett stort antal kalorier och skadliga ämnen för kroppen. Att äta dessa mellanmål kommer att täppa till dina tarmar, vilket också är ett av orsakerna till att fett i sidorna och buken uppträder. Vem som helst efter att ha ätit chips kände obehag i magen - på detta sätt försöker kroppen antyda att du inte borde äta det längre.

Detsamma kan sägas om varje läsk. De innehåller stora mängder socker, vilket redan är en bra anledning att ta bort dem från kosten. Dessutom består de av olika element som ger din kropp bara skada.

Det är nödvändigt att eliminera från kosten eller åtminstone minska mängden mjölintag. Kolhydrater är av två typer - snabba och långsamma, dessa egenskaper indikerar hastigheten på deras absorption av kroppen. Om snabba kolhydrater nästan omedelbart absorberas av kroppen och ökar nivån av glykogen, vilket, som vi sa tidigare, bidrar till en ökning av fettreserverna, fungerar de långsamma länge.

De förser kroppen med energi gradvis, under lång tid. Därför anses de vara mer användbara, särskilt när det gäller en diet, för att ta bort sidorna.

Kost för att ta bort sidorna och magen bör innehålla en stor mängd grönsaker och frukt. För det första är det nödvändigt för att påskynda kroppens ämnesomsättning. Ju bättre och snabbare metaboliska processer inträffar i kroppen, desto snabbare förbränner du överskott av fett. Den andra är en positiv effekt på det allmänna tillståndet kropp.

Dessutom innehåller frukt och grönsaker stora mängder fiber. Detta element är nödvändigt för att magen och tarmen ska fungera korrekt.

Vitaminer i grönsaker och frukt förbättrar transporten av fettsyror snabbt och bidrar till ett snabbare viktminskning.

Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt vatten. På dagen måste du dricka minst 2-3 liter vatten - det är rent vatten och inte olika te, kaffe, mjölk och andra drycker. Det är nödvändigt för tarmarna att fungera normalt, tar bort gifter från kroppen. Dessutom påskyndar det de metaboliska processer som förekommer i kroppen, vilket ytterligare stimulerar förbränningen av fett.

Exempel på dietmeny för att ta bort sidorna: för dagen, veckan

Som nämnts tidigare borde det finnas cirka 5-6 måltider per dag. Baserat på dessa data kommer vi att presentera en ungefärlig diet under en dag och under en vecka. Då kommer du inte att vara svårt att göra din egen diet.

Daglig meny:

• Frukost - en del med låg fetthalt keso och ett glas grönt te utan socker;

• Lunch - en liten handfull torkad frukt eller nötter;

• Lunch - kokt ris (helst brunt) med en bit mager nötkött;

• Lunch - naturlig yoghurt;

• Middag - grönsakssallad och tomat, kryddad med linolja;

• Andra middagen - före sänggåendet är det bäst att dricka ett glas kefir och äta proteinmat - ett par äggviter eller keso.

Veckans meny:

Vad man ska leta efter när man gör en diet

Du bör välja storleken på portioner oberoende, med hänsyn till kaloriinnehållet i produkterna och den dagliga indikatorn för kaloriförbränning.

När du bygger en diet för att ta bort sidorna och bli av med överflödigt fett, måste du komma ihåg att du inte kan missa en enda måltid, särskilt om kroppen redan är anpassad till ditt schema. I detta fall kommer du att känna hunger, vilket kan leda till oavsiktlig snacking av ohälsosam mat eller överätande.

Dricka så mycket vatten som möjligt mellan måltiderna. Men du behöver inte fylla den med kraft - det är så du bryter kroppens vatten-saltbalans. Du bör inte heller dricka vatten 10-15 minuter före måltiderna och omedelbart efter det - med detta kommer du att späda ut magesaften, och maten kommer därför att smälta sämre.

Kombinationen av en diet för att ta bort sidan och sportbelastning

Kost för att ta bort sidorna och bli av med fett, fungerar bäst i kombination med sportbelastningar. I det här fallet behöver du inte registrera dig i gym - det räcker för att utföra en uppsättning några grundläggande övningar, och dina sidor kommer att smälta inför dina ögon!

Först måste du säga spring är det bästa sättet att gå ner i vikt, för vilka det inte heller behövs några ytterligare simulatorer och projektiler.

Om du bara spenderar 40 minuter om dagen, kan du inte bara gå ner i vikt utan också stärka immunförsvaret, förbättra det kardiovaskulära systemet, påskynda ämnesomsättningen och förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Under körning driver kroppen intensivt blod genom kroppen och fettförbränningen påskyndas för att utvinna energi från den. På 30-40 minuters intensiv körning kan du förlora ytterligare upp till 500 kalorier! Detta kommer att tjäna som en stor hjälp för din diet att ta bort sidorna.

För att bli av med fett på sidorna får du också hjälp av andra övningar som kan utföras hemma:

1. Luta till sidan med belastningen och utan. Om du har hantlar hemma, är den här bra. Om inte, kan du klara dig utan dem.

Stå upp rakt, händerna längs bältet och hålla hantlar eller stötta på bältet. Börja göra backarna - först till vänster. När den lutas stiger armen över huvudet. Upprepa sedan övningen i den andra riktningen. Utför 20-30 repetitioner i varje riktning.

2. Omfattande träning på pressen och sidorna. Sitt på golvet, benen böjda vid knäna. Luta höljet tillbaka och raka armarna. Försök sedan med din vänstra hand, tryck på hälen på din vänstra fot och gör kroppens rörelse. Utför 20-30 repetitioner i varje riktning.

3. Ett bra sätt att bli av med fett i buken och sidorna är rotation av bågen. Det låter dig bränna kalorier, och själva bågen masserar området, tonar dina muskler och bidrar till nedbrytningen av fett. Precis som med alla massage, som utförs systematiskt, kan bågen ta bort de extra centimeterna från sidorna.

Så i den här artikeln sorterade vi en diet för att ta bort sidorna och bli av med överflödigt fett. Som ni ser är det inte så svårt att uppnå ditt mål, det är bara viktigt att sätta en uppgift för dig själv och följa det.

Allt du behöver är att ändra din livsstil lite och börja äta rätt.

Om du dessutom utför fysiska övningar kan du uppnå framgång mycket snabbare. Avsluta dåliga vanor och förbättra din hälsa för en bra siffra - inga nackdelar, men bara solida fördelar!