Alzheimers sjukdomsprevention

Alzheimers sjukdomsförebyggande

Det finns inget känt sätt att förebygga Alzheimers sjukdom (AD). Många byråer och människor är inblandade i forskning om sätt att sakta, fördröja eller förhindra AD, inklusive:

• forskare
• läkemedelsföretag
• fundament
• ideella organisationer

Forskare letar efter en mängd olika Alzheimers behandlingar som de tror kan hjälpa till, bland annat:

• kognitiv träning
• antioxidanter (t ex vitamin C, vitamin E, beta-karoten)
• Omega-3 fettsyror
• DHA (docosahexaensyra) tillskott
• hormoner, typ 2-diabetesbehandlingar (insulin verkar spela en roll i AD)
• träning
• kardiovaskulära behandlingar

Sänker din risk

Det finns ett antal steg du kan ta nu som kan sänka din risk för Alzheimers sjukdom. Rådfråga din läkare innan du gör några större livsstilsförändringar.

Håll en hälsosam kost

Några bevis tyder på en Medelhavsdiet kan minska risken för att utveckla AD. Denna diet innehåller litet rött kött och betonar:

• fullkorn
• frukt och grönsaker
• fisk och skaldjur
• nötter
• olivolja
• andra friska fetter

Andra studier tyder på att antioxidanter kan påverka åldersrelaterade förändringar i hjärnan. Bär har visat sig förbättra kognitiv funktion hos råttor och möss, både hos djur som åldras normalt och hos dem som har utvecklat AD. Typer av bär som kan hjälpa till är:

• blåbär
• jordgubbar
• tranbär

En annan studie undersökte curcumin, den huvudsakliga ingrediensen i gurkmeja, den gulaktiga kryddan som användes i curry. Det är en kraftfull antioxidant. Curcumin har visat sig undertrycka uppbyggnaden av skadliga amyloidplakor i gnagarnas hjärnor.

Håll upp din mentala övning

En aktiv hjärna kan minska din AD-risk. Aktiviteter som hjälper till att hålla hjärnan aktiva inkluderar:

• lyssnar på radio
• läser tidningar
• spela pusselspel
• besöker museer

Att engagera sig i mentala övningar verkar skapa eller bidra till din "kognitiva reserv". Med andra ord utvecklar du ytterligare neuroner och vägar i din hjärna. Varför är detta viktigt?

Normalt har din hjärna en väg för att transportera information från punkt A till punkt B. Om det finns ett vägspärr eller ett blindläge, kommer informationen inte att göra det. Människor som utvecklar nya sätt att tänka genom mentala övningar skapar flera och alternativa vägar i sina hjärnor. Detta gör det enklare och snabbare för viktig information att resa.

För att utöva din hjärna, försök följande aktiviteter:

• Gör korsord.
• Ta upp broen.
• Lär dig ett nytt språk.

Öka ditt sociala engagemang

Övertygande forskning tyder på att seniorer som tillbringar större delen av sin tid i sin omedelbara hemmiljö är nästan dubbelt så sannolikt att utveckla AD jämfört med dem som reser mer. Dessa resultat kan emellertid också avspegla individens allmänna hälsa.

Mayo Clinic rekommenderar att du är engagerad i din omgivning är bra för din mentala, fysiska och emotionella hälsa.

Aerob träning dagligen

När äldre vuxna med AD engagerar sig i aerob träning förbättras deras psykiska och beteendemässiga symptom.

Enligt Mayo Clinic finns det bevis som tyder på att 30 minuters träning per dag är avgörande för att förebygga Alzheimers sjukdom. En åttaårig studie undersökte sambandet mellan mental funktion och fysisk aktivitet hos 6000 kvinnor i åldern 65 år och äldre. Det upptäcktes att mer aktiva kvinnor var mindre benägna att minska mentala funktioner än mindre aktiva kvinnor.

Sluta röka

Rökning kan öka risken för AD och demens. Tidigare rökare eller de som röktade mindre än en halv pack per dag verkar inte ha en ökad risk. Om du fortfarande röker, är det dags att sluta. Prata med din läkare om metoder som kan fungera för dig.

Sänka homocystein

Homocystein är en aminosyra som är ett byggstenar av protein. Det cirkulerar naturligt i blodet. Nya studier tyder på att högre blodnivåer än homocystein är högre än genomsnittet är en riskfaktor för:

• A.D
• vaskulär demens
• kognitiv försämring

Livsmedel som är höga i folat (folsyra) och andra B-vitaminer (som B-6 och B-12) har visat sig sänka homocysteinnivåerna. Oavsett huruvida dessa B-vitaminer ökar i en diet kan ge en skyddande effekt för AD är ännu inte känd.

Några goda matkällor för folat innefattar:

• romaine sallad
• spenat
• sparris
• broccoli
• collard greener
• persilja
• blomkål
• betor
• linser

Matkällor för B-6 och B-12 inkluderar:

• fisk
• rött kött
• potatisar
• noncitrus frukt
• befästad spannmål
• fjäderfän
• ägg

Takeaway

Forskare vet ännu inte hur man kan förebygga Alzheimers sjukdom. Det finns ett antal saker du kan göra för att sänka risken för att utveckla sjukdomen. Att hålla sig psykiskt och fysiskt passande, äta en hälsosam kost och hålla ett aktivt socialt liv tänker alla att minska risken för kognitiv nedgång, inklusive AD. Lyckligtvis är dessa alla bra sätt att hålla sig friska i allmänhet. Var noga med att prata med din läkare om nya livsstilsförändringar som du planerar.