Alkohol och ångest

Förstå ångest

När du arbetar med stressiga dagar eller nervösa situationer kan du frestas att ha ett glas vin eller en öl för att lugna nerverna. Men att dricka alkohol, särskilt kraftigt och över en lång tid, kan faktiskt öka din ångest.

Att dricka alkohol kan få allvarliga konsekvenser om du behandlas för ångest. Att ha en drink kan tyckas vara ett bra sätt att lindra ångest, men du kan göra mer skada än bra.

Lägg till

"Koppla av" med alkohol

Det finns viss sanning att tanken att alkohol kan minska stressen. Alkohol är en lugnande och depression som påverkar centrala nervsystemet.

Först kan dricksvikt minska rädslan och tänka på dina problem. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre blyg, ge dig ett steg i humör och få dig att känna dig som regel avslappnad. Faktum är att alkoholens effekter kan likna dem för antidioxidläkemedel.

Ibland avveckling med alkohol är inte nödvändigtvis farligt om din läkare godkänner. Men när du börjar dricka, kan du bygga en tolerans mot alkoholens avbelastande effekter. Detta kan göra ångest och stress ännu svårare att klara av.

Att dricka stora mängder alkohol kan också ha märkbara fysiska och psykiska konsekvenser. Med tiden kan konsumera för mycket alkohol leda till sönderfall, minnesförlust och till och med hjärnskador (speciellt om det orsakar andra hälsoproblem, till exempel leverskador). Dessa problem kan skapa mer ångest när du hanterar deras symtom.

Läs mer: Alkoholrelaterad leversjukdom "

Den känsla av avkoppling du känner när du dricker kan ofta bero på ditt blodalkoholinnehåll (BAC). En ökning av BAC-nivåerna leder till tillfälliga känslor av spänning, men känslor av depression uppträder som BAC-nivåer faller. Som ett resultat är det möjligt att ha några drinkar som gör att din BAC stiger och sedan återgår till normal igen kan göra dig mer angelägen än du var tidigare.

Hur alkohol förvärrar ångest

Alkohol förändrar nivåerna av serotonin och andra neurotransmittorer i hjärnan, vilket kan förvärra ångest. Faktum är att du kanske känner dig mer angelägen efter att alkoholen slits av.

Alkoholinducerad ångest kan vara i flera timmar, eller till och med för en hel dag efter att ha druckit.

Att använda alkohol för att hantera social ångestsyndrom kan vara farlig. Enligt amerikansk ångest och depression (ADAA) har ungefär 7 procent av amerikanerna denna form av ångest.

Med social ångest kan du hitta sociala situationer outhärdliga. Det är vanligt att människor med social ångestsyndrom dricker alkohol för att klara av sociala interaktioner. Att göra detta kan leda till ett beroende av alkohol under socialiseringen, vilket kan göra ångestsymtomen värre.

Omkring 20 procent av personer med social ångestsyndrom lider också av alkoholberoende.

Förutom att alkohol behöver känna sig bekväma när man är socialiserad, inkluderar andra tecken på beroende:

• behöver en drink för att komma på morgonen
• dricker tungt fyra eller flera dagar per vecka
• kräver en drink vid varje get-together
• en oförmåga att sluta dricka
• dricker fem eller flera alkoholhaltiga drycker på en dag

Överkonsumtion av alkohol kan också leda till bakslag. En baksmälla kan orsaka symtom som gör att du känner dig mer angelägen än du var, bland annat:

• huvudvärk
• yrsel
• illamående
• uttorkning
• lågt blodsocker (socker)

Kan alkohol orsaka ångest?

De långsiktiga konsekvenserna av alkoholmissbruk kan vara en rad hälsoproblem, inklusive psykiska sjukdomar.

Forskning visar att personer med alkoholism har svårt att återhämta sig från traumatiska händelser. Detta är möjligen på grund av effekterna av alkoholmissbruk, vilket faktiskt kan förändra hjärnans aktivitet.

Långsiktiga tungdrycker kan vara predisponerade för att utveckla en ångestsyndrom. Det finns dock inga tecken på att måttlig dricks kommer att orsaka ångest.

Ökad ångest är också ett symptom på återkallande av alkohol. Om du har konsumerat alkohol i stora mängder under en lång tid och plötsligt slutar dricka, kan din ångest förvärras av biverkningarna av alkoholavstängning. Andra symptom på alkoholavdrag är:

• darrande händer
• svettas
• hjärtfrekvens över 100 slag per minut
• hallucinationer
• illamående
• kräkningar
• kramper

Alkohol är inte ångestbehandling

Måttligt drickande är inte detsamma för alla könen och åldersgrupper. I USA avser "måttlig" vanligtvis två drinkar om dagen för vuxna män och en för kvinnor. Äldre vuxna metaboliserar alkohol snabbare, så om du är i denna åldersgrupp begränsar du dig till en alkoholhaltig dryck per dag. Fråga din läkare om måttlig alkoholkonsumtion är lämplig för dig.

Fördelarna med alkoholkonsumtion kan ibland uppvägas av riskerna, som inkluderar:

• depression
• fetma
• leversjukdom
• kardiovaskulär skada

Alkohol påverkar alla olika. Det kan uppmana dig efter en hård dag eller få dig att känna dig mer lugn. Diskutera dessa problem med din läkare först för att se om alkohol är säkert för dig.

Tänk på att du inte får dricka alkohol säkert om du har:

• en låg tolerans för att dricka
• oroliga eller aggressiva tendenser
• en psykisk ohälsa

Alkohol är inte en ångestbehandling. Sök hjälp från en mentalvårdspersonal om du har ångest. Om du tror att du har problem med alkohol, sök omedelbart hjälp av din läkare.

Traditionella sätt att behandla ångest

Många behandlingsalternativ finns för ångest.

Behandling kan bero på vilken typ av ångest du har. Om du har social ångest eller social fobi, kan terapi fungera bäst för att minska dina ångestnivåer (kombinerat med en medicin som sertralin eller Zoloft).Om du har generaliserad ångestsyndrom (GAD), en pågående känsla av oro eller stress utan en specifik orsak, kan din läkare rekommendera att lära sig beteenden eller färdigheter för att hjälpa dig att sluta undvika aktiviteter på grund av ångest (känd som kognitiv beteendeterapi eller CBT) eller pratar om din ångest med en terapeut.

Din läkare kan också ordinera mediciner.

Varje typ av medicin behandlar ångest på ett annat sätt. Antidepressiva läkemedel kan tas varje dag för att hjälpa till att behandla ångest medan bensodiazepiner generellt används för tillfällig lindring från okontrollerbara känslor av ångest. Tala med din läkare för att bestämma vilken typ av medicin som är bäst för dig.

Några av dessa läkemedel kan interagera med alkohol. Tala med din läkare om alkoholkonsumtion innan du tar något av dessa läkemedel, eftersom biverkningar kan vara skadliga eller dödliga.

Livsstil förändras för att minska ångest

Ångest kan behandlas, men det är inte alltid härdbart. Men du kan göra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att minska din ångest samt att lära dig att klara det.

Det finns några dagliga förändringar du kan göra för att minska din ångest.

Minska ångest

• Sova regelbundet och konsekvent, ungefär 6 till 8 timmar per natt, beroende på din ålder.
• Begränsa mängden koffein och alkohol du konsumerar, eftersom båda kan öka din ångestnivå.
• Ät konsekvent och hälsosam mat varje dag.
• Sätta bort tid varje dag för att fokusera på avslappningstekniker, som meditation eller yoga.
• Gör tid varje dag för att engagera sig i en avkopplande hobby, som att lyssna på musik eller måla.

Du kan också lära dig att hantera din ångest genom att sakta ner det och förhindra att det ökar och orsakar panikattacker:

• Andas in och andas långsamt för att lugna dig ner när du börjar känna dig orolig.
• Tänk positiva tankar när du känner att dina tankar blir för negativa eller överväldigande.
• Långsamt räkna från 1 till 10 eller högre tills känslor av ångest börjar blekna.
• Fokusera på något som gör att du skrattar eller känner positiva känslor tills din ångest börjar blekna.

Titta på videon: ALKOHOL ÅNGEST + MIN CRUSH... (Juli 2024).