Intro
Att leva med typ 1-diabetes kan vara emotionellt dränering. Det är normalt för personer med typ 1-diabetes att bli rädd, arg, frustrerad eller avskräckt från tid till annan. Men det finns några enkla steg som du kan ta för att minska stressnivåer och ångest. Dessa sju förslag kan också hjälpa dig att leva bättre med typ 1-diabetes.
1. Hantera din stress
Det kan vara svårt att anpassa sig till livet med diabetes. Att göra ändringar i kost och livsstil, övervaka blodsocker, räkna kolhydrater, och komma ihåg att ta insulin och andra mediciner är ofta källor till stress. När tiden går, blir dessa uppgifter enklare. Men alla har dagar när de känner sig överväldigade.
Läkare kallar stress, ångest och negativa känslor relaterade till diabetes "diabetesstörning." Människor som har haft typ 1-diabetes under lång tid kan utveckla "diabetesutbrott". Det kan hända när du börjar känna dig belastad av din diabetes.
Tillsammans med diabetesstress har du sannolikt också andra stresskällor i ditt liv, till exempel skolan eller jobbet. Att ta hand om stress kan gå långt mot att klara sig bättre med diabetes. Hitta en aktivitet som du tycker om att hantera daglig stress. Några alternativ inkluderar att träna, gå en promenad, ta ett långt bad eller till och med göra disken. Andningsövningar kan också vara till hjälp för att minska ångest.
2. Arbeta med ditt diabetesvårdsteam
Ditt diabetesvårdspersonal innehåller ofta din diabetesläkare och sjuksköterska, allmänläkare, dietist, ögonläkare och diabetespedagog. Beroende på dina behov kan ditt lag även inkludera andra specialister, till exempel en fotläkare, psykiatrisk specialist eller hjärtläkare. Dessa är de bästa personerna att fråga om du har några frågor om ditt tillstånd. De kan också ge dig några tips om hur du hanterar typ 1-diabetes. Se till att din diabetesvårdsteam vet om du har några problem eller känner dig stressad.
3. Få stöd
Ett bra stödsystem är viktigt för att klara av typ 1-diabetes. Spendera tid med vänner och familj eller prata med någon du litar på är bra sätt att hantera diabetesbesvär. Du kan också gå med i en diabetes supportgrupp för att träffa andra människor som lever med typ 1-diabetes. Supportgrupper är speciellt användbara om du känner dig ensam eller annorlunda på grund av din diabetes. Många sjukhus erbjuder diabetesgrupper, eller du kan fråga en medlem av ditt diabetesvårdspersonal för ett hänskjutande.
Att få stöd från andra kan också minska din chans att utveckla psykisk ohälsa. Om du har typ 1-diabetes, har du ökad risk att utveckla psykiska sjukdomar, inklusive depression och ångest. Människor med psykiska sjukdomar kan hitta det svårare att hantera sin diabetes och hålla fast vid sin föreskrivna medicinering. Människor med typ 1-diabetes och psykiska sjukdomar tenderar också att ha en sämre glykemisk kontroll. Detta kan öka risken för andra diabeteskomplikationer. Du kan behöva se en mentalvårdspersonal för hjälp om du har dessa problem.
4. Ta hand om dig själv
Att ta hand om dig själv kan minska diabetesstressen och hjälpa dig att klara ditt tillstånd. Se till att du håller fast vid din diabetesbehandlingsplan. Ät bra, träna och lära dig hur du övervakar dina blodsockernivåer. Att få tillräckligt med sömn varje natt och ta tid att slappna av och njuta av ditt liv är också mycket viktigt. Din hjärna och din kropp är anslutna, så du får en enklare tid att klara sig psykiskt och emotionellt med din typ 1-diabetes när du mår bra fysiskt.
5. Använd teknik
Hantering av typ 1-diabetes kan vara utmanande, men ny teknik gör det lite lättare. Det finns många nya resurser tillgängliga som hjälper dig att hantera din typ 1-diabetes. Om du har en smartphone kan appar som är utformade för personer med diabetes hjälpa dig att räkna kolhydrater, kolla dina blodsockernivåer och spåra dina framsteg med kost och motion. Om du har svårt att komma ihåg att ta dina mediciner kan du också anmäla dig till textmeddelanden.
6. Bli involverad
Ibland hjälper andra människor att vara precis vad du behöver för att må bättre. Diabetesföreningsgrupper, som American Diabetes Association, arbetar för att förbättra diabetesvården och samla in pengar för att hitta ett botemedel. Volontärarbete för en grupp som detta är ett bra sätt att göra något bra för världen, träffa andra människor med typ 1-diabetes och hantera ditt tillstånd. Volontärarbete är också ett utmärkt sätt att sänka dina stressnivåer.
7. Var tålmodig och sluta aldrig att lära dig
Om du kämpar för att hantera typ 1-diabetes, kom ihåg att vara tålamod med dig själv. Medan du kanske inte är perfekt, förstår du att du blir bättre på att hantera din diabetes varje dag. Lär dig allt du kan om typ 1-diabetes. Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto bättre kommer du att ta hand om dig själv. Du kan be din läkare att rekommendera några böcker om typ 1-diabetes. American Diabetes Association är också en stor källa till information.
