Du är länge för lite träning, men du behöver något mer intressant än vanliga resor till gymmet. Du vill koppla av, koppla ur och koppla av. Det är dags att packa en vattenflaska och spårblandning, sätt på några bra skor och kom utomhus. Gå ut ur staden, gå in i bergen eller skogen och ta en vandring.
Vare sig du vandrar med en partner eller väljer att gå solo, har vandring massor av hälsofördelar. Medan de fysiska är de mest uppenbara, kan koppling från din normala rutin och tappa in i din omgivning också bidra till att rensa huvudet. Vandring regelbundet kan ha en djupgående effekt på din övergripande hälsa: fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt.
1. Steg bort
Just nu läser du högst sannolikt detta sittande på din dator. Du kanske är hemma, eller kanske du är på jobbet. Kanske läser du det här på din smarta telefon medan du är på bussen. Medan du tar in denna information blir du ständigt avskräckt av information från din omgivning. Från det låga hummet av omgivande ljud till blinkande ljus i periferiet är det lätt att överbelasta. Vandring ger en chans att flytta datorer, mobiltelefoner och trafik. De sevärdheter och ljud du upplever under vandring kan erbjuda chansen att äntligen höra dig själv tänka.
2. Hjälp ditt blod
Vandring uppförsbacke brinner mer kalorier, sänker dåligt kolesterol och minskar triglyceriderna - den kemiska formen av fett i kroppen. Men svettas inte om du inte känner till utmaningen. En studie från Vorarlbergs institut för vaskulär undersökning och behandling fann att vandring nedförsbacke är effektivare för att öka kroppens tolerans för glukos, vilket kan bidra till att förebygga diabetes.
3. Lyft ditt humör
Motion är ett av de enklaste sätten att bekämpa obehagliga stämningar och depression. Frisk luft i kombination med D-vitamin från solen gör vandring utomhus mer fördelaktigt än att bara gå. En studie 2007 visade att 71 procent av personer som hikade utomhus hade minskat depression, medan cirka 25 procent av personer som gick i köpcentra hade ökat symptom på depression.
4. Håll känslor i balans
Övningen och lugn omgivning av vandring kan hjälpa dig att uppnå känslomässig stabilitet. Den fysiska delen av övningen ökar serotonin och andra känsla-bra kemikalier i hjärnan, vilket kan hjälpa till med depression, ångest och stress. Utsikten, vilda djur och andra njutningar av vandring kan hjälpa till att ge en inre lugn och ge dig tid att sortera ut saker.
5. Behandla och förebygga villkor
Vandring, eller till och med regelbunden vandring, kan bidra till att förhindra benstörande tillståndet osteoporos, liksom diabetes och hjärtsjukdom. Om du lider av artrit, kan vandring hjälpa till att lindra symtomen. Det sänker blodtrycket och är bra för smärta i ryggen.
6. Bo Young
En aktiv livsstil hjälper till att hålla dig ung. En studie publicerad i American Journal of Public Health fann att män som utövat regelbundet var mycket mindre benägna att förlora aerobisk kraft. Forskare fann att en stillasittande livsstil påskyndade åldringsprocessen. Också naturen av vandring - kryssning av trottoaren och in i den vilda - hjälper till att hålla din äventyrliga ande levande.
