Vi kan inte kontrollera vår genetik, men vi kan styra hur vi närmar våra kroppar. Att äta en hälsosam kost - tillsammans med motion - är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska risken för att utveckla kroniska hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdom och cancer.
Forskning visar att en hälsosam kost är mycket viktig för att bibehålla en hälsosam vikt. När allt kommer omkring kan du ta kalorier mycket snabbare än du kan bränna dem bort! U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion rekommenderar att man äter en mängd olika frukter och grönsaker, hela korn, lågmjölk mejeri och magert protein, samtidigt som man begränsar natrium, tillsatt socker och transfetter.
Våra livliga moderna liv gör det inte alltid lätt för oss att planera hälsosamma måltider. Dessa böcker ger en guide till olika typer av hälsosam kost och massor av recept och hacks för att hålla din ätning på rätt spår.
Ät, drick och vara hälsosam: Harvard Medical School Guide till hälsosam kost
Det finns massor av råd där ute om kolhydrater och kost, och inte allt är grundad av vetenskapen. Dr. Walter Willett använder forskning för att debunk-faddieter som Atkins och South Beach. Han erbjuder även en kritik av USDA riktlinjer för kolhydrater. I "Ät, drick och var hälsosam", erbjuder han en vägledning för att balansera din kost för att inkludera rätt förhållande mellan kolhydrater, fetter, proteiner och andra livsmedelsgrupper.
Blue Zones Solution
Författare Dan Buettner definierar Blå Zoner som platser i världen där människor har spelat in som levande längst. "The Blue Zones Solution" utforskar diet och livsstilstekniker som används i områden som Okinawa, Japan, Sardinien, Italien och mycket mer. Buettner förklarar hur man kan tillämpa dessa på ditt eget dagliga liv. Det finns recept och checklistor som hjälper dig att skapa din egen Blue Zone.
Hungrig Tjej Ren & Hungrig
Så många av våra livsmedel idag har bearbetats med artificiella ingredienser, vilket kan vara skadligt för långsiktig hälsa. I "Hungry Girl Clean & Hungry" hanterar den hälsosamma ätawebbplatsen och TV-showen ren äta. Alla recepten använder rena ingredienser, och de är alla lätta att göra med ingredienser från vilken stormarknad som helst.
Paleo Matlagning med din Instant Pot
En Instant Pot kombinerar matlagningsförmågan hos en crockpot, tryckkokare och riskokare i en kruka. Enheten är praktisk för Paleo-matlagning eftersom det sparar mycket tid. I "Paleo Cooking With Your Instant Pot" visar Jennifer Robins dig hur du får ut det mesta av en Instant Pot för att förbereda flera Paleo-rätter.
30-dagars Ketogenic Cleanse
En ketogen diet är en låg-carb diet som är utformad för att träna kroppen för att bränna fett (ketoner) istället för socker för bränsle. "30-Day Ketogenic Cleanse" fungerar som en kick-start för alla som är nya på denna dietregimen eller vill återvända efter att ha stoppat ett tag. Få måltider, köplistor och tips för hur du behåller ketogen diet och lär dig om de negativa effekterna av socker.
Food Freedom Forever
Cravings, återvunnet vikt och förlust av energi är alla vanliga klagomål om yo-yo dieters. "Food Freedom Forever" är skrivet på den förutsättningen att bildandet av bestående hälsosamma vanor kommer att frigöra dig från kosten. Boken ger tips om hur du hittar din egen sunda matbalans och klarar dig. Det finns även råd för att hantera semester, semester och andra sociala situationer som har potential att spåra friska vanor.
Läka din gut kokbok
Din tarm kan ha en större effekt på din hälsa än vad en gång tänkt på. Dr Natasha Campbell-McBride, som skriver förordet i "The Heal Your Gut Cookbook", diskuterar ett brett spektrum av kroniska tillstånd som kan orsakas av eller förvärras av dålig tarmhälsa. Kokboken ger en mängd olika recept och matberedningstekniker för att återställa den rätta balansen mellan friska bakterier i tarmarna.
Mat att leva av
"Mat att leva av" tar saker tillbaka till grunderna. Myra Goodman, författare och grundare av Earthbound Farm, fokuserar på att laga enkla rätter med ekologiska ingredienser. Recepten är lätt att förbereda och innehåller viktig information om vård och hantering av ingredienser. Goodman innehåller också fullfärgade bilder på hennes rätter.
Wildly Affordable Organic
Att äta organiskt är ett hälsosammare val eftersom maten är fri från bekämpningsmedel och antibiotika. Tyvärr kan det också vara ett dyrt alternativ. "Wild Affordable Organic" ger dig trick att äta bra utan den höga prislappen. Det finns tips om hur du gör din familj livsstil grönsam, spara pengar på maträtter och laga lätt säsongsbetonade måltider.
Hemma i hela matköket
Om du vill veta hur man lagrar köket, fråga en kock. Amy Chaplin tillämpar hennes kunskap och kärlek till mat i en bok som är utformad för att lära grunderna i hälsosam kost och helmat. Hennes avsnitt om strumpbyxan går utöver vad du behöver. Hon förklarar hur och varför vissa ingredienser används. Alla recept i "Hemma i hela matköket" är vegetariska och många är veganvänliga också!
Den nya primärtryck
"The New Primal Blueprint" är en uppdatering av författaren Mark Sisson's "The Primal Blueprint", som släpptes år 2009. Det fortsätter att fokusera på fördelarna med att äta hur våra primala förfäder gjorde och betonar Sisson livsstilslag för hälsa och välbefinnande. Förutom utökad och uppdaterad information, kommer den nya boken med uppdaterade bilder, grafik och teckningar.
Det näringade köket
Traditionella livsmedel gör en återkommande när människor letar efter ett långsiktigt och hållbart sätt att äta i stället för tjejdieter."The Nourished Kitchen" av Jennifer McGruther är en guide för att äta närmare hur urbefolkningen gjorde. McGruther erbjuder över 160 recept som är baserade runt årstider och platser. Hon firar också traditionella livsmedel som kefir, surkål och kombucha som är rika på probiotika.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
