Problemet med overindulgence
Om du är som de flesta, njuter du ibland av kalorimat. Det är okej att njuta av enstaka behandling, men du måste komma ihåg att kalorier läggs upp snabbt. Du kanske märker att din midja expanderar om du gör vana med att äta för många högkalorimat.
Det är lätt att säga, "Jag ska bara bränna dessa extra kalorier i gymmet." Men har du funderat på hur mycket träning du skulle behöva för att fackla den mängd kalorier du får från dina favoritbender? Nästa gång du är frestad att skämma bort, ta en stund att överväga om ditt mellanmål är valfritt med kalorier, och hur länge det skulle ta dig att arbeta bort dem.
Balansera kalorier och träning
Du kanske har hört frasen "kalorier i, kalorier ut" används som en bottenlinjestrategi för korrekt viktunderhåll. Detta innebär helt enkelt att för att behålla din nuvarande vikt måste du ta in lika många kalorier som de som brinner bort under din dag. I en förenklad mening blir du vikt om du tar in mer kalorier än du bränner. Du går ner i vikt om du bränner mer kalorier än du tar in.
Till exempel kan du kräva en sugary munk till frukost. En medelstor frostat kaka-munk innehåller cirka 250 kalorier, och en stor munk kan innehålla mer än 350 kalorier. Ska du göra tid för att bränna kalorierna i gymmet? Om du gör det, hur lång tid tar det för att göra det?
Svaret beror på ett antal faktorer. Den tid det tar för att bränna ett visst antal kalorier ändras beroende på din nuvarande vikt och vilken typ av träning du väljer. Till exempel, någon som väger 150 pounds brinner:
- cirka 300 kalorier per halvtimmes simning
- nästan 200 kalorier per halvtimme promenad
- mer än 180 kalorier per halvtimme yoga
Människor som väger mer kommer att bränna ett större antal kalorier som gör dessa aktiviteter eftersom deras kroppar är tyngre. Å andra sidan bränner lättare människor färre kalorier som gör samma aktiviteter. Intensiteten i träningen kommer också att avgöra hur många kalorier du brinner i en viss tid.
Vad betyder detta allt? I genomsnitt, för att bränna bort en donor med 350 kalorier, måste en person som väger 150 pund simmas i cirka 35 minuter, gå i 54 minuter eller delta i en timmes lång yogaklass.
Du kan välja en hälsosammare frukost istället för att fylla på socker på morgonen. En kopp havregryn innehåller bara 150 kalorier och har mer näringsämnen än en munk. Du kan arbeta av 150 kalorier med mindre än en halv timmes promenad.
Kalorier räknas vid varje måltid
Det är viktigt att komma ihåg att kalorier läggs upp under hela din dag. Du kanske bestämmer dig för att gå till gymmet för att bränna bort munsen du åt till frukost, men hur är det med de livsmedel du väljer vid andra måltider?
Tänk på några av dina favoritlunchmat. Hur ofta väljer du att beställa pizza eller njuta av en burger och pommes frites? En enda bit pizza kan innehålla över 300 kalorier. Du måste simma en hel timme för att bränna ut bara två skivor pizza. En burgare och pommes frites har ännu mer kalorier. En snabbmatsburger kan ha var som helst från 325 till mer än 900 kalorier. En stor order på pommes frites kan ha upp till 450 kalorier. Du skulle behöva gå i några timmar för att bränna bort den måltiden.
Överväg att välja några läckra, kaloriföda livsmedel för några av dina måltider. Smörgåsar är ett utmärkt val för lunch. En vanlig kalkonsmörgås innehåller vanligtvis cirka 230 kalorier. Sushi är ett roligt alternativ. Den genomsnittliga California-rullen innehåller ungefär 250 kalorier. Sallader kan också vara ett bra alternativ. Kalorinnehållet i sallader varierar beroende på ingredienserna. Om du håller fast vid kaloriförband och laddar inte på ost och nötter är det lätt att skapa en sallad som är mindre än 250 kalorier.
Fördelarna med regelbunden träning
Det kan vara svårt att balansera antalet kalorier du äter med träningen du gör. Du kan välja att göra ett enklare tillvägagångssätt genom att försöka träna regelbundet. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att behålla din vikt och göra det möjligt för dig att ibland hänga med mindre oro.
American Heart Association rekommenderar att vuxna engagerar sig i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensiv träning. Detta kommer ut till cirka 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.
Fördelarna med regelbunden träning går utöver att bibehålla en hälsosam vikt. Övning kan minska din risk för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Dessutom får regelbunden övning ditt immunsystem och humör, ökar din cirkulation och kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Nästa steg till bättre hälsa
Kom ihåg att allt kommer ner till kalorier i, kalorier ut. Lär dig hur du mäter ditt kaloriintag för att hålla det i linje med din träningsnivå. Bättre än, börja äta en väl avrundad diet och träna regelbundet så att du inte behöver oroa dig för tillfällig övertygelse. Du finner det lättare att behålla en hälsosam balans när du börjar ta steg mot en mer aktiv livsstil.
