Saker att tänka på
Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är det vanligaste endokrina tillståndet bland amerikanska kvinnor av reproduktiv ålder. Dess symptom är:
- cystor på äggstockarna
- oregelbundna perioder
- acne
- gallrande hår
- viktökning
Forskare säger att orsakerna till PCOS är komplicerade, men insulinresistens och hormonreglering är viktiga faktorer.
Du kanske kan hantera dessa faktorer och lätta dina symtom genom livsstilsförändringar och kosttillskott, men det finns ingen storlek som passar alla behandlingsmetoder.
Du bör alltid prata med din läkare innan du försöker någon alternativ behandling. De kan diskutera eventuell dosering, biverkningar och interaktioner.
Diet förändras
Att äta rätt mat och undvika vissa ingredienser kan hjälpa dig att hantera dina symtom. En närande diet kan hjälpa till att reglera dina hormoner och din menstruationscykel. Att äta bearbetade, starkt konserverade livsmedel kan bidra till inflammation och insulinresistens.
Det handlar om hela livsmedel
Hela matar är fria från artificiella sockerarter, hormoner och konserveringsmedel. Dessa livsmedel är så nära deras naturliga, obehandlade tillstånd som möjligt. Frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter är hela livsmedel som du kan lägga till din kost.
Utan hormoner och konserveringsmedel kan ditt endokrina system bättre reglera ditt blodsocker.
Balans carb och proteinintag
Kolhydrater och protein påverkar både dina energi- och hormonnivåer. Att äta protein stimulerar din kropp att producera insulin. Obehandlade, högkarbinfoder kan förbättra insulinkänsligheten. I stället för att prova en låg-carb diet, fokusera på att få tillräckligt med friskt protein.
Växtbaserade proteinkällor, såsom nötter, baljväxter och helkorn, är bäst.
Syfte mot antiinflammatoriska
PCOS beskrivs av en studie som kronisk inflammation på låg nivå. Lägga till antiinflammatoriska livsmedel till din kost kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Tänk på Medelhavsdieten som ett alternativ. Olivolja, tomater, gröna grönsaker, fet fisk som makrill och tonfisk och trädnötter alla bekämpar inflammation.
Upp ditt järnintag
Vissa kvinnor med PCOS upplever kraftig blödning under sin period. Detta kan resultera i järnbrist eller anemi. Om din läkare har diagnostiserat dig med något av tillståndet, prata med dem om hur du kan öka ditt järnintag. De kan rekommendera att tillsätta järnrika livsmedel som spenat, ägg och broccoli till din kost.
Du bör inte uppta ditt järnintag utan att först rådfråga din läkare. För mycket järn kan öka risken för komplikationer.
Upp ditt magnesiumintag
Mandel, cashewnötter, spenat och bananer är PCOS-vänliga livsmedel rik på magnesium.
Lägg i lite fiber för att hjälpa dig med matsmältningen
En kost med hög fiber kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning. Linser, limabönor, broccoli, bröstspirar, päron och avokado är alla rika på fiber.
Klipp ut kaffe
Koffeinkonsumtion kan kopplas till förändringar i östrogenhalten och hormonbeteendet. Försök öka din energi med ett decaf alternativ, till exempel ett örtte. Kombuchas probiotiska egenskaper kan också vara fördelaktiga.
Och om du inte kan gå utan koffeinhöjning, nå för grönt te istället. Grönt te har visat sig förbättra insulinresistensen. Det kan också hjälpa till med vikthantering hos kvinnor med PCOS.
Tänk på sojaprodukter
Innan du lägger mer soja i din diet, fråga din läkare om den senaste forskningen. Soja verkar som östrogen i din kropp. Detta kan hjälpa till att balansera hormoner om du har PCOS. Men det finns också bevis för att tillsättning av soja till din diet kan störa ditt endokrina system.
Människor med en familjehistoria av östrogenrelaterade cancerformer, som vissa bröstcancer, bör undvika sojaprodukter. Om din läkare godkänner att du lägger soja i din diet, överväga sojamjölk, tofu, miso och tempeh.
kosttillskott
Kosttillskott kräver att man hjälper till med hormonreglering, insulinresistens och inflammation i samband med PCOS.
Kosttillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tala med din läkare innan du tar något tillägg. Vissa av dem kan faktiskt störa andra föreskrivna PCOS-behandlingar och mediciner.
inositol
Inositol är ett B-vitamin som kan bidra till att förbättra insulinresistensen. Det har också visat sig hjälpa till med fertilitet i vissa fall av PCOS.
Krom
Kromtillskott kan förbättra ditt kroppsmassindex, vilket kan hjälpa till med PCOS. De kan också stabilisera insulinresistens genom att hjälpa kroppen att metabolisera socker.
Kanel
Kanel kommer från barken av kanelträd. Kanel extrakt har visats ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan också reglera menstruation för kvinnor med PCOS.
Gurkmeja
Den aktiva beståndsdelen i gurkmeja kallas curcumin. Gurkmeja kan vara lovande för att minska insulinresistens och som ett antiinflammatoriskt medel.
Zink
Zink är ett spårelement som kan öka fertiliteten och ditt immunsystem. Överdriven eller oönskad hårväxt och alopeci kan förbättras med zinktillskott.
Du kan också äta rött kött, bönor, trädnötter och skaldjur för att få mer zink i din kost.
Kväll primrosolja
Kvällsproteolja har använts för att hjälpa till med periodsmärta och oregelbunden menstruation. Det kan också förbättra kolesterolhalten och oxidativ stress, som båda är kopplade till PCOS.
Kombinerat vitamin D och kalcium
D-vitamin är ett hormon som är avgörande för ditt endokrina system. D-vitaminbrist är vanligt hos kvinnor med PCOS. D-vitamin och kalcium kan förbättra oregelbundna perioder och hjälpa dig med ägglossning.
Torskleverolja
Torskleverolja innehåller vitaminer D och A, liksom stora mängder omega-3-fettsyror. Dessa syror kan hjälpa till att förbättra menstruationens regelbundenhet och hjälpa till att bli av med fett runt midjan.
berberine
Berberine är en ört som används i kinesisk medicin för att hjälpa till med insulinresistens. Om du har PCOS, kan berberin öka din ämnesomsättning och balansera kroppens endokrina reaktioner.
Adaptogen örter
När din kropp inte kan reglera insulin, kan den byggas upp i kroppen och orsaka högre nivåer av manliga könshormoner som kallas androgener. Adaptogen örter hävdar att hjälpa din kropp att balansera dessa hormoner. Vissa adaptogena örter hävdar också att lätta andra symtom på PCOS, som oregelbundna perioder.
Var försiktig och tala med din läkare innan du tar något växtbaserat tillskott, eftersom deras påståenden inte har utvärderats av FDA.
Maca rot
Roten av maca-växten är en traditionell ört som används för att öka fertiliteten och libido. Maca rot kan hjälpa till att balansera hormoner och sänka kortisolnivåerna. Det kan också hjälpa till att behandla depression, vilket kan vara ett symptom på PCOS.
ashwagandha
Ashwagandha kallas också "indisk ginseng." Det kan hjälpa till att balansera kortisolnivåer, vilket kan förbättra stress och symtom på PCOS.
Helig basilika
Helig basilika, även kallad tulsi, behandlar kemisk och metabolisk stress. Det kallas "herrdrottning". Helig basilika kan hjälpa till att minska blodsockret, förhindra viktökning och sänka kortisolnivån.
Lakritsrot
Roten till lakritsplantan innehåller en förening som heter glycyrrhizin, som har flera unika egenskaper. Lakritsrot har föreslagits som ett antiinflammatoriskt medel. Det fungerar för att hjälpa till att metabolisera socker och balansera hormoner.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har visat sig bidra till att stimulera ägglossning och stödja hälsosam menstruation. Det kan också minska antalet ovariecyster.
Chasteberry
Chasteberry har använts i århundraden för att hjälpa till med reproduktionsförhållanden. Det kan förbättra vissa symtom på PMS, även om effekten på fertilitet kräver mer forskning.
probiotika
Probiotika hjälper inte bara med din matsmältning och tarmhälsa. De kan spela en viktig roll vid behandling av PCOS. De kan också minska inflammation och reglera könshormoner som androgen och östrogen.
Överväg att ta probiotiska tillskott och äta probiotiska livsmedel, som kimchi och kombucha.
Behåll en hälsosam vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska insulinresistensen, reglera din period och minska risken för tillstånd som är förknippade med PCOS.
Om du är överviktig, föreslår vissa studier gradvis viktminskning genom en kaloridiet som en lovande förstahandsbehandling för PCOS.
Balansera din träning
Övning är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt. Men för mycket motion kan störa dina hormoner, så tala med din läkare om en hälsosam balans.
Mjuka, låga träningsövningar som yoga eller pilates kan övas för längre varaktighet. Simning och lätt aerobics rekommenderas också. Hög intensitetsintervallträning och långdistans körning kan också bidra till att förbättra symtomen på PCOS.
Prata med din läkare om vilken typ av träning som skulle gynna dig mest.
Öva bra sömnhygien
Sömn påverkar dina stressnivåer och hjälper till att reglera kortisol för att balansera dina hormoner. Men sömnstörningar är dubbelt så vanliga för kvinnor med PCOS. För att förbättra din sömnhygien:
- Syfte åt åtta till tio timmars sömn per natt.
- Upprätta en vanlig sömnrutin.
- Undvik stimulanter och rik, fet mat före sänggåendet.
Minska stress
Att minska stress kan reglera kortisol. Många av de ovan nämnda strategierna, som yoga, får tillräckligt med sömn och skär koffein, kan bidra till lägre stressnivåer.
Att gå ut och skapa utrymme i ditt liv för avkoppling och självvård kan också minska hur stressat du känner.
Begränsa eller undvika hormonförstörare
Endokrina störare är kemikalier eller ingredienser som stör eller blockerar kroppens naturliga hormonella reaktioner.
Vissa endokrina störare efterliknar kvinnliga och manliga könshormoner, vilket orsakar förvirring i ditt reproduktionssystem. Detta kan öka risken för PCOS-symtom.
De finns ofta i konserver, tvål och smink. Vanliga endokrina störare innefattar:
- dioxiner
- ftalater
- pesticider
- BPA
- glykoletrar
Överväga akupunktur
Det finns tillräckligt med forskning för att göra ett fall för akupunktur som en alternativ behandling för PCOS. Akupunktur kan hjälpa PCOS genom att:
- ökar blodflödet till dina äggstockar
- reducerar kortisolnivåerna
- hjälper till med viktminskning
- förbättra din känslighet mot insulin
Var försiktig
Var försiktig med kosttillskott och andra terapier som gör stora krav. Även om det finns en hel del forskning om naturliga behandlingar för PCOS, behövs mer konkret information för att stödja många alternativa lösningar.
Du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar någon alternativ behandling. Vissa behandlingar som hävdar att vara mirakelprodukter för PCOS kan faktiskt påverka din fertilitet eller leda till andra komplikationer.
Var särskilt försiktig med:
- progestin, vilket kan göra det svårare för dig att bli gravid
- systemiska enzymterapier
- kosttillskott och örter som lovar att "bota alla" och ge "omedelbara resultat"
Prata med din läkare
Om du överväger något av ovanstående naturliga behandlingsalternativ för PCOS, arbeta med din läkare för att göra en behandlingsplan.
Medan växtbaserade kosttillskott och alternativa terapier kan hjälpa PCOS-behandling, är de inte en ersättning för en anpassad, pågående dialog med din läkare om dina symtom.
