Jag kommer att vara ärlig - det var en slooooow-process.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Jag kommer aldrig att glömma första gången jag insåg att det fanns något "av" om mina hydratiseringsvanor. Jag var 25 och hade just flyttat till soliga Los Angeles. En medarbetare bad mig att gå på en vandring, och medan mina föredragna helgaktiviteter på den tiden i mitt liv var mer promenad till ytterdörren för att ta tag i pizzaleveransen, var jag i desperat behov av vänner - så jag bestämde mig för att ge det är en go.
När min nya vän plockade upp mig ljust och tidigt på morgonen, blev hon klokt - beväpnad med en stor flaska vatten. Mig?
Jag valde att ta med en energidryck och en Coke Zero.
Sanningen är, för det mesta av mitt liv var dricksvatten bara inte en sak. Som ett barn, lycka till om du försökte pryda Capri Suns eller Hi-C juice lådor från mina händer. Som tonåring tänkte jag att dricka Jackfruit-Guava Vitamin Water, "the girl" -drinken på min gymnasium, var lika bra som att dricka faktiskt vatten (Spoiler alert: Det är inte). Och när jag slog college var en solid 99 procent av alla vätskor som slog på mina läppar infunderad med en typ av alkohol eller en annan.
När jag flyttade till LA var jag i grov form. Åren jag tillbringade dricker ingenting annat än sockerhaltiga drycker hade tagit sin vägtull på min kropp.
Jag var 30 pounds överviktig. Jag var trött hela tiden. Jag kunde inte ens tänka på att komma ur sängen utan att chugging en burk läsk. Kort sagt, jag var en het, uttorkad röra.
Först försökte jag bli frisk utan vatten
Den höjden pekade på en ny livsstil. Som en officiell bosatt bosatt i Los Angeles bestämde jag mig för att göra som lokalbefolkningen och ge hela "att vara hälsosam" sak ett försök - men ge upp min Coke Zero? Att jag inte var redo för.
Istället fokuserade jag på alla mina andra mindre önskvärda vanor. Jag började spendera mina lördag morgnar vandring istället för att sova i. Jag bytte frusna pizza och vanilj wafers med färsk frukt och grönsaker. Jag slutade dricka alkohol, vilket var lika mycket en offentlig tjänst som det var en personlig prestation. Jag anställde en personlig tränare som introducerade mig till en helt ny värld av pushups, lunges och burpees.
Och vet du vad? Saker började bli bättre. Jag förlorade lite vikt. Jag hade lite mer energi. Mitt liv började påverka en något frisk person.
Men jag klungade fortfarande på mina söta drycker som ett barn klamrar sig på sitt skyddssäck. Jag fick inte vattenansökan. Det var intetsägande, det var smaklöst, och det levererade inte den typ av sockerinducerad endorfinhopp jag fick från ett fint, uppfriskande glas Coke. Vad var den stora affären?
Det var inte förrän min tränare fysiskt tog bort läsken från min hand och sa att han inte längre skulle arbeta med mig tills jag började ta en flaska vatten till gymmet som jag började utforska om och varför jag behövde börja dricka H2O. Och visar sig? Det faktiskt är typ av en stor sak.
"Dricksvatten som absorberas ordentligt i cellerna är viktigt för att vara hälsosam och bibehålla korrekt funktion hos varje system i din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler", säger Carolyn Dean, MD, ND, en medicinsk rådgivande styrelseledamot för Näring Magnesium Association. Betydelsen av dricksvatten bör inte förbises. "[Dricker inte tillräckligt med vatten kan orsaka] högt blodtryck, nedsatt minne och koncentration, trötthet, depression och irritabilitet, dålig matsmältning, magbesvär, förstoppning, socker och skräpskräv, huvudvärk, förstoppning, yrsel, ökad aptit, muskelkramper, törst, torr mun, trötthet, gikt, ledvärk, för tidigt åldrande och andningsproblem. "
Usch.
Hur jag upped min vattenintag
Så efter ungefär fem sekunder av forskning var det uppenbart att jag behövde dricka mer vatten. Men faktiskt gör det hända? Det var en process.
Det första jag fick göra var att räkna ut hur mycket vatten jag faktiskt behövde dricka. "Jag rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt (i kilo) i ounces vatten", säger Dean. Så, för mig, det betydde 65 gram vatten varje dag.
Att gå från noll till 65 över natten verkade helt överväldigande, så jag började genom att ta barnsteg mot mitt mål.
Jag började sakta byta min dagliga sodavatten med mousserande vatten. Bubblorna hjälpte trick min hjärna och hjälpte mig att tappa bort Coke Zero. I början var splittringen ungefär 50/50 (en läsk, ett gnistrande vatten), men efter några månader av avsmakning av de konstgjorda sötningsmedlen, kastade jag läsken fullständigt (med undantag av den 7-uns burken per dag Jag njuter nu, för att #treatyoself).
Innan jag sovnade började jag sätta ett glas vatten på min nattduksbord och dricka det innan jag kom ut ur sängen på morgonen. På restauranger stoppade jag med att beställa drycker och fastnat i vatten, vilket var lika bra för min plånbok som min hälsa. Och jag investerade i en fin vattenflaska (detta adorbs polka dot Kate Spade flaska ... inte för lurvigt!) Som höll min H2O snygg och cool, oavsett om jag var på jobbet eller i gymmet.
Jag kommer att vara ärlig - det var en slooooow bearbeta. Jag hade druckit sockerhaltiga drycker utan en andra tanke i årtionden. Precis som att hantera någon omedveten vana var det inte lätt att ångra alla dessa år med konditionering. Det fanns många gånger - särskilt om jag kände mig stressad eller överväldigad - där jag kastade mitt engagemang för att dricka mer vatten ur fönstret och tillbringade hela dagen chugging energidrycker istället.
Men ju djupare jag gick in i en rätt hydratiserande värld, desto tydligare blev det att dricka de söta dryckerna som jag älskade så mycket faktiskt fick mig att känna mig hemsk. När jag tillbringade dagen med att dricka Coke Zero, var jag humörlig. Jag var trött.Jag hade inte energi att ta itu med mina träningspass. Jag sov fruktansvärt. Och det var när det klickade - om jag ville inte bara se frisk ut, men känna frisk, jag behövde sparka denna vana en gång för alla.
Det tog en bra lång stund att gå fram och tillbaka mellan H2O och läsk, men så småningom slog jag på mitt mål på 65 ounce.
Tips för att dricka mer vatten
- Jazz upp smaken. "[Krama] lite färskt citron i din vattenflaska", säger Dean. Det lägger till en fin smak av smak och har några extra fördelar. "Citron kommer inte att spika ditt blodsocker och hjälper till med matsmältningen."
- Belöna dig själv. Ställ in ett belöningssystem för när du träffar dina dagliga intagsmål för en vecka rakt. Gå på massage eller vad som helst som känns avslappnande och överbryggande för dig och din smak. Med Tom Haverfords ord behandla du själv!
- Hypa ditt vatten. "När du har rätt mineraler i din cell, drar det automatiskt i vatten för att skapa den perfekta elektrolytbalansen", säger Dean. För att få fördelar med elektrolytbalans, blanda ½ tesked havsalt, Himalayansalt eller Keltisk salt och 1 tesked magnesiumcitratpulver i 32 gram vatten och dryck under dagen. Att veta att vatten kommer att öka din hälsa kan vara en bra motivationsfaktor.
Drickvatten är som att återfödas via vattenfall
Någonstans under vägen hände något galet - jag började faktiskt njut av dricker vatten. Nu har det varit ungefär sju år, och låt mig berätta, det har förändrats helt mitt liv och min hälsa.
När jag framgångsrikt övergått till att dricka mer vatten var det katalysatorn för en hel massa nya hälsosamma vanor. Min tanke var Om jag kunde bli en vattendrinkare efter en livstid att dricka rakt socker ... vad skulle jag kunna göra?
Jag började springa, slutligen slutföra en hel maraton. Jag skar långt tillbaka på koffein. Jag köpte en juicer och började sparka mina dagar med en kombination av kale, citron och ingefära ... med mening.
Dricksvatten gör också livet enklare. Jag kunde behålla min vikt utan mycket tanke eller ansträngning. Jag hade mer energi att komma igenom dagen. Min hud var så glödande, jag kunde lätt komma undan utan att ha på sig smink. Och om jag var törstig, behövde jag inte köra runt och letade efter en närbutik som bar vad som helst sugary drink jag längtade på den dagen, för att gissa vad? Det finns vatten bokstavligen överallt.
Men kanske har den största effekten dricksvatten haft på mitt liv? Det är lugnet i att jag vet att jag ger min kropp vad den behöver för att fungera på högsta nivå. Och det är värt att missa alla Capri Suns och Coke Zeros i världen.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Deanna deBara är frilansskribent som nyligen flyttat från soligt Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.
