Nyligen, mer och mer ofta kan du se fullständiga människor på gatan. En stor kroppsmassa tillåter ofta inte en person att leva normalt och tvingar dem att ta de mest desperata stegen för att gå ner i vikt.
Hormondiet för kvinnorsom kommer att diskuteras nedan möjliggör med minimal ansträngning att lösa problemet med fullständighet orsakat av hormonell obalans.
Resultaten från flera studier bekräftar beroendet av att öka övervikt hos kvinnor på nivån av vissa hormoner. Så ju mer bukspottkörteln producerar insulin, och äggstockarna producerar östrogen, desto högre är chansen för bildning av överskott av fett i kroppen. Dessa uppgifter har gjort det möjligt för nutritionister att utveckla ett näringssystem som sänker dessa hormoner samtidigt. öka andelen adrenalin, testosteron, somatropin, norepinefrinoch andra fettförbränningshormoner.
Vad kan öka östrogen- och insulinnivåerna:
• hormonella preventivmedel;
• graviditetsperiod och amning;
• klimakteriet;
• behandling av hormonella störningar.
Någon av dessa processer och andra hormonella obalanser kan leda till en ökning av fettmassan på grund av metaboliska förändringar, ökad aptit och vätskeretention. Om hormonell obalans orsakas av allvarliga sjukdomar, hjälper ingen diet och läkarvård krävs. Och i fall av tillfälliga naturliga förändringar i kroppen räcker det att följa en hormonell diet för enkel justering av hormonnivåerna.
Var lagras hormonfett?
På vilken plats och med vilken hastighet fett deponeras i kroppen beror ofta på det överdrivna innehållet i ett visst hormon:
• östrogen stimulerar bildandet av fett på skinkorna, för att anpassa tillståndet du behöver för att äta mat rik på fiber;
• insulin orsakar fettavlagringar på sidorna att bli av med det, äta kött, fisk, ett stort antal grönsaker;
• stresshormoner, kortisol bilda fett i magen, och endast friska fetter (helst fiskolja), fullkorn och baljväxter krävs för att ta bort det;
• testosteron väcker fettavlagringar på händerna. I detta fall måste du öka mängden protein i kosten avsevärt och eliminera transfetter och hydrerat fett (bakverk, oljekräm);
Men den sänkta nivån tillväxthormon kan spilla fett på vrister och kalvar. För korrigering räcker det med att öka mängden protein och minska intaget av snabba kolhydrater.
Hormonal diet: grundläggande principer
Denna diet kräver inga speciella livsmedel eller matlagningsmetoder - det viktigaste är att maten är varierad och lätt att smälta. Det är bättre att minimera salt, peppar och andra kryddor som stör störningen av vätska från kroppen och orsakar svullnad.
Varje livsmedelsprodukt har sin egen poäng från 0 till 4, enligt vilken det är klart vad och hur mycket den bidrar till avsättningen av fetter efter att ha ätit produkten. Men produkter med nollbeteckning släpper inte alls fett utan bidrar till och med till att de förbränns.
Hormon diet produkt poäng:
• "0" tilldelas fisk, ägg, skaldjur, vitt kött, kyckling och kalkon, kaninkött, råa grönsaker, svamp, citrusfrukter, örter, mejeriprodukter med mindre än 2% fett, gröna ärtor;
• "1" - färska grönsaker, bönor och bär;
• "2" - kycklingkött (utom bröst), kalvkött, kokta rotgrönsaker, nötter, ost (fetaost, "hälsa", feta), oliver, kokt spannmål (ris, bovete, havregryn, korn), mejeriprodukter upp till 4% fett vegetabilisk olja;
• "3" - kokt potatis, vete- och hirsgröt, ostar, mörk choklad, fruktjuicer, majs, naturlig yoghurt, granola;
• "4" - alla feta och söta livsmedel i form av anka, gås- och fläskkött, korv, konserverad fisk och kött, honung, glass, mjölkchoklad, samt semolina, feta mejeriprodukter, majonnäsbaserade såser och andra högkalorier produkter.
Det är bättre att prata om en specifik diet och optimal mat med en dietist eftersom antalet poäng kan variera i båda fallen.
När det gäller uppskattade måltider, då borde de vara senast:
1. frukost 10:00;
2. lunch 12:00;
3. lunch 15:00;
4. middag 18:00;
5. middag 20:00 (senast tre timmar före sänggåendet).
Den maximala engångsvolymen, oavsett tid på dagen, är 300 gram, eller något mer än 1 kopp i flytande form.
Tillåt inte mellanrum mellan måltiderna i mer än 3 timmar, och däremellan bör du dricka så mycket vatten som möjligt (minst två liter).
Tre stadier av hormonell diet utvecklades
Den första förberedande etappen
Designad för att bli av med fett så snabbt som möjligt. Dess varaktighet är bara 1-2 veckor, men det första steget är det svåraste. För närvarande måste du äta bara livsmedel med ett minimalt energivärde, som på en skala av hormonell diet är lika med noll. Undantaget är vegetabilisk olja (högst 1 matsked per dag, helst på morgonen, före frukost).
Huvuddiet i det första steget är lätta proteiner och de mest icke-näringsrika grönsakerna. Till frukost kan du till exempel laga en omelett från ett äggpar och komplettera den med en grönsaksallad. Till lunch skulle det vara trevligt att äta keso och dricka te. Till lunch - en buljong med fettsnål fisk och grönsaksallad. För ett mellanmål mellan morgonen är en gryta med fisk med gröna ärtor perfekt för en sidorätt och till middag - ett protein i form av en bakad kalkonfilé eller kycklingbröst med färska grönsaker.
I det första steget går kilogram mycket snabbt, den hormonella bakgrunden förändras, vilket är fylld med biverkningar - svaghet, tinnitus, yrsel. Försök att omedelbart dricka starkt mycket söt te och koppla av i en halvtimme. Efter dessa åtgärder bör symtomen försvinna. Om detta inte händer under dagen och hälsotillståndet inte förbättras, bör du rådfråga en läkare.
Om symptomen har gått, är detta förmodligen ett tecken på övergången till det andra steget i den hormonella dieten.
Vid hälsoproblem, på grund av vilka det är omöjligt att motstå sådana kostbegränsningar, kan du hoppa över förberedelsesteget och följa rekommendationerna från den andra. Effekten kommer dock att bli mycket långsammare.
Det andra (huvud) scenen
Kursen med obestämd varaktighet syftar till en stabil, gradvis förbränning av fett. Det andra steget kan pågå i två dagar eller flera månader tills normaliseringen av vikten. I detta fall lämnar vikten relativt långsamt, men ständigt. I det här stadiet måste du äta fem gånger om dagen med den mest näringsrika frukosten och en minimikalorisk middag.
Resultatkortet är som följer:
• 4 poäng frukost;
• 2 - andra frukost;
• 2 - lunch;
• 1 - eftermiddags mellanmål;
• 0 - middag.
Om en av måltiderna hoppas över, kan du inte överföra hans poäng till följande.
Exempelmeny på huvudet:
• frukost - 100 gram ris och 100 gram kyckling, ett glas mjölk med låg fetthalt;
• andra frukost - nötter med yoghurt eller kefir;
• lunch - 100 gram svamp soppa med 100 gram bakad kalkonfilé och grönsaksallad;
• eftermiddags mellanmål - havremjöl på mjölk med låg fetthalt;
• middag - ångad fisk.
Det tredje (stabiliserande) steget
Efter att ha uppnått en normal vikt går den hormonella dieten in i det sista steget, vars huvuduppgift är att upprätthålla en normal vikt. För att göra detta, lägg till en punkt per dag till en av de måltider som ställts in under det andra steget och kontrollera vikten. Om vikten fortsätter att minska efter tre dagar läggs till en annan punkt, men till en annan måltid och så vidare tills vikten slutar minska. Enligt det erhållna schemat äter de ständigt.
Det är inte värt att lägga till poäng till middag.
Näring bör förbli fem måltider om dagen och varierat. En förutsättning för att återställa kroppen och bibehålla optimal vikt är förbrukningen av en stor mängd vätska. Det ger en utmärkt metabolisk effekt med normalisering av metaboliska processer.
Glöm inte den maximala engångsvolymen i 300 gram, produkter kan väljas enligt principen om att lägga till poäng:
• en 4-punkts ingrediens och flera 0-punkt ingredienser;
• två tvåpunkts;
• en 3-punkts med 1-punkts och flera 0-punkts produkter.
Antalet frukostpunkter kan, om så önskas, minskas något om resultatet inte uppnås så snabbt som vi skulle vilja.
Läkarnas åsikt om den hormonella dieten
Läkare rekommenderar i princip inte att experimentera med näring utan någon anledning, och om du följer en diet, föreskrivs bara av en läkare. En hormonell diet är inget undantag. Ingen respekterad läkare kommer att förskriva en sådan diet med poäng, även om tekniken har varit effektiv för så många kvinnor.
Varje organisme är individuell och en kraftig minskning av energivärdet i maten kan orsaka stress, manifesteras både från mentala och somatiska sidor. Ibland är sådana förändringar, till exempel dystrofi, njursjukdomar och hjärtsjukdomar, liksom metaboliskt misslyckande, ganska svåra att eliminera. Dessutom kommer en kraftig förändring av ätbeteende verkligen att påverka huden, och ofta - på det psykologiska tillståndet, vilket orsakar depressiva stämningar.
För att följa en hormonell diet rekommenderas det att övervaka hormonnivån och kroppens tillstånd som helhet, särskilt i det första steget. Vid de första obehagliga symtomen är det bättre att stoppa experimenten.
Tvivelaktig version av en hormonell diet med hCG (korionisk gonadotropin)
Trots den enorma reklamen kan denna metod för att gå ner i vikt leda till oåterkalleliga konsekvenser. Kärnan i tekniken är att en kvinna börjar äta kalorifattiga livsmedel, medan hon regelbundet får injektioner av hCG-hormonet (normalt intensivt producerat hos gravida kvinnor i tidig graviditet). Det är påstås att detta hormon kan bränna fett och ta bort aptiten fullständigt, varför "kilogram går framför våra ögon."
I själva verket har effektiviteten av en sådan diet länge vederlagts, men biverkningarna av hCG-injektioner är ganska farliga:
• allergiska reaktioner;
• svullnad;
• irritabilitet;
• depression;
• ökad trötthet;
• svår smärta på injektionsstället;
• ovariellt hyperstimuleringssyndrom, upp till cystbildningen.
Införandet av hCG är kontraindicerat för kvinnor med:
• tromboflebit;
• binjurinsufficiens;
• eventuella onkologiska sjukdomar;
• androgenberoende tumörer;
• tidig menopaus;
• under amning.
Vid migrän, hypertoni, kroniskt njursvikt, ischemi och bronkialastma administreras hormonet endast i nödsituationer.
I USA och Europa har alla hCG-baserade läkemedel och kosttillskott förbjudits till försäljning sedan 2012. Potentiellt hormonellt misslyckande och andra biverkningar efter användning av produkten bör övervägas av varje kvinna och besluta om en sådan utslag.
