Fick gas medan gravid? Du är inte ensam. Gas är ett vanligt (och potentiellt pinsamt) symptom på graviditet. Du kommer sannolikt att ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter och medicinerna du intagar just nu, vilket ofta innebär att typiska gasmedel bör hällas för tillfället.
Lyckligtvis finns det flera hemmetoder som kan hjälpa till att lindra eventuella gasproblem du har, och vissa är lika lätta att nå för ett stort glas vatten.
Varför gör graviditeten dig Gassy?
Din kropp går igenom många förändringar under graviditeten, och tyvärr är gas ett obehagligt resultat av vissa mycket vanliga kroppsprocesser, säger Sheryl Ross, M.D., en OB / GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
Hormonprogesteron är en av de främsta orsakerna till överskott av gas under graviditeten. Eftersom din kropp producerar mer progesteron för att stödja din graviditet, slappnar progesteron av musklerna i kroppen. Detta inkluderar dina tarmarnas muskler. Långsammare rörelsemuskler innebär att din matsmältning saktar ner. Detta gör att gas kan byggas upp, vilket i sin tur leder till uppsvällning, burping och flatulens.
Kroppsförändringar under graviditeten
När du har kommit längre fram i graviditeten kan det ökade trycket från ditt livmoderhål på bukhålan sakta ner matsmältningen, vilket leder till mer gas. Vissa livsmedel kan också bidra till gas, och dina prenatala vitaminer (speciellt järnkomponenten) kan orsaka förstoppning, ledande, du gissade det, till ännu mer gas.
7 sätt att lätta din gas
Denna obekväma och ibland smärtsamma gas är generellt på grund av förstoppning, och det kan bli värre när graviditeten fortskrider. Tack och lov finns det olika saker du kan göra för att bekämpa gasen. Ju mer konsekvent du är med dessa livsstilsförändringar, desto bättre resultat kommer du sannolikt att se.
1. Drick mycket vätskor
Vatten är din bästa insats. Syfta åt åtta till 10 8-uns glasögon varje dag, men andra vätskor räknas också. Om din gas orsakar smärta eller extrem uppblåsthet, kan du lida av irritabel tarmsyndrom (IBS), i så fall se till att varje juice du dricker är låg i vissa typer av gas och uppblåstande sockerarter som kallas FODMAPs. Tranbär, druv, ananas och apelsinjuice betraktas alla som låg-FODMAP-juice.
2. Flytta
Fysisk aktivitet och motion bör vara en del av din dagliga rutin. Om du inte kan göra det till ett gym, lägg till en daglig promenad till din rutin. Sikt att gå eller träna i minst 30 minuter. Det kan inte bara utöva hjälp för att hålla dig fysiskt och känslomässigt passande, det kan också bidra till att förhindra förstoppning och påskynda matsmältningen. Var noga med att rådfråga din förlossningspersonal innan du börjar träna under graviditeten.
Hur man säkert kan träna i den tredje graviditetsgränsen
3. Testa din diet
Prova att ta bort potentiella matutlösare från din kost en i taget tills dina gastymptom förbättras, rekommenderar Brett Worly, M.D., en biträdande professor i OB / GYN-avdelningen vid Wexner Medical Center i Ohio State University. På det sättet eliminerar du bara mat som bidrar till problemet. Brysselkål, kål, broccoli, vete och potatis är vanliga gaskriminella, säger Worly.
Vissa kvinnor upplever IBS under graviditeten, men prata med din läkare och dietist innan du börjar med en låg-FODMAP-diet. Denna diet kan vara mycket restriktiv och sätta dig och din baby i riskzonen för att inte få tillräcklig näring.
4. Fyll på fiber
Många livsmedel som gör gas sämre på kort sikt kan faktiskt hjälpa till att kontrollera förstoppning. Varför? "Fiber ger vatten i tarmarna, mjukar avföringen och tillåter det [att passera lättare]", förklarar Ross.
Prova att anpassa 25 till 30 gram fiber med hög fiber i din kost för att underlätta gasproblemen. Många frukter som pommes frön, fikon, bananer och grönsaker samt fullkorn som havre och linmjöl är alla bra fibrer booster att överväga.
5. Fråga om fibertillskott
Om du inte är ett fan av fiberfibrer eller om du letar efter ett snabbt och enkelt alternativ, fråga din läkare om huruvida ett fibertillskott, såsom psyllium (Metamucil), metylcellulosa (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (Miralax), kan gynna dig.
6. ... och avföring mjukgörare
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Docusate (Colace), ett mildt avföringsmjukmedel, fuktar avföringen, vilket möjliggör enklare och regelbunden passage. Ross uppmuntrar kvinnor att ta 50 till 100 mg docusat två gånger om dagen under graviditeten. Undvik bara några stimulerande laxermedel, som sennosider (Ex-Lax, Senokot), eftersom dessa kan orsaka komplikationer under graviditeten.
7. När du är i tvivel, bara andas
Ångest och stress kan öka mängden luft du sväljer, vilket kan öka övre bukgasen, uppblåsa och klöja, säger Michael R. Berman, M.D., medicinsk chef för arbete och leverans vid Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminera så mycket stress från ditt liv som möjligt. Passa bort sysslor till någon annan, eller acceptera bara att de inte kommer att bli färdiga. Ta en lugn stund under dagen för att ta lite djupt andetag och koppla av, eller titta på en prenatal spa dag. Gör vad du behöver göra för att hålla dig lugn.
När ska du ringa din doktor
Gas är inte alltid ett skrattande ämne. För att säkerställa att något allvarligare inte pågår, sök omedelbart läkarvård om du har svår smärta utan förbättring i mer än 30 minuter eller förstoppning i mer än en vecka.
Annars väljer du de läkemedel som fungerar bäst för din livsstil. Stick sedan med dem eftersom konsistens är nyckeln.
"Graviditet är inte en sprint, det är en maraton," säger Ross. "Så takt dig själv och håll en hälsosam och positiv attityd när det gäller din kost och motion."
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
