Klar för att sluta röka?
Rökning kan skapa flera negativa effekter på din hälsa, till exempel en ökad risk att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Det kan också leda till en tidigare död.
Medan dessa risker är ett bra incitament att sluta, kan sluta vara svårt för vissa människor på grund av abstinenssymptom. Dessa kan inkludera irritabilitet, huvudvärk och intensiv nikotinbehov.
Även om sluta kan vara en utmaning är fördelarna med din fysiska och psykiska hälsa värda det.
Vad är fördelarna?
Bruten missbrukscykel
Inom en månad efter att ha upphört, kommer de många nikotinreceptorerna i din hjärna att återgå till det normala, bryta missbrukscykeln.
Bättre cirkulation
Din blodcirkulation förbättras inom 2 till 12 veckor för att sluta röka. Detta gör fysisk aktivitet mycket enklare och sänker risken för hjärtinfarkt.
Förbättrad smak och lukt
Rökning skador nervändar i näsan och munnen, dulling dina sinnen av smak och lukt. Inom bara 48 timmar att sluta börjar nervändarna växa och din känsla av smak och lukt börjar förbättra sig.
Mer energi
Tillsammans med förbättrad andning och fysisk aktivitet kommer det ökade syret i din kropp att ge dig mer energi.
En ökning av ditt immunsystem
Att sluta röka förbättrar cirkulationen, ökar syrehalten och sänker inflammationen - som alla ger ditt immunsystem en boost, så det är lättare att bekämpa förkylningar och andra sjukdomar.
Renare tänder och mun
Rökning skyller dina tänder, orsakar dåligt andetag och ökar risken för orala infektioner. Inom en vecka efter att du slutat börjar du se och känna en skillnad i din mun.
Förbättrat sexliv
Rökning kan skada ditt sexliv. Det ökar risken för erektil dysfunktion hos män och bidrar till kvinnlig sexuell dysfunktion genom att minska genital smörjning och orgasm frekvens.
Lägre risk för cancer
Det kan ta några år efter att du slutat, men du minskar risken för cancer, till exempel:
- lungcancer
- cancer i matstrupen
- njurcancer
- Blåscancer
- bukspottskörtelcancer
Biverkningar av att sluta röka
Biverkningarna av att sluta röka kan vara extrema för vissa. Många människor känner att de har influensa när de går genom tillbakadragande. Det beror på att rökning påverkar varje system i kroppen. När du slutar behöver din kropp anpassa sig till att inte ha nikotin.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa biverkningar endast är tillfälliga.
Huvudvärk och illamående
Rökning påverkar varje system i kroppen. Huvudvärk, illamående och andra fysiska symptom är vanliga då nikotin lämnar din kropp.
Tippning i händer och fötter
När din cirkulation börjar förbättra kan du känna tinning i dina händer och fötter.
Hosta och ont i halsen
Du kan ha en hosta och ont i halsen, eftersom dina lungor börjar rensa slem och andra skräp rökning skapar.
Ökad aptit och därtill hörande viktökning
Ökningen i energi du upplever när du slutar röka ökar din aptit. Vissa människor äter också mer eftersom de ersätter cigaretter med mat för att klara sig med "räcka till mun" vana att röka. Båda leder till viktökning.
Intense cravings för nikotin
Din kropp är beroende av nikotin medan du är rökare. Det kommer att längta efter det när det går utan. Cravings topp mellan två- och fyra veckorsmärket.
Irritabilitet, frustration och ilska
Du gör en stor förändring - ditt sinne och kroppen behöver justera att ge upp något du har blivit beroende av. Detta orsakar ofta irritabilitet och ilska.
Förstoppning
Nikotin påverkar tunntarmen och tjocktarmen. När du tar nikotin bort kan du uppleva förstoppning som din kropp anpassar sig till att gå utan den.
Ångest, depression och sömnlöshet
Rökare har ökad risk för depression och ångest, även om orsaken till detta är oklart. Du får röka för att må bättre. När du slutar röka kan du känna dig mer angelägen och deprimerad. Sömnlöshet är också vanligt.
Depression är ett allvarligt tillstånd. Det är bäst att behandla det med en sjukvårdspersonal, som kan rekommendera talkterapi, mediciner eller ljusbehandling. Några alternativa lösningar att använda tillsammans med läkarmottagad behandling inkluderar:
- St John's wort
- Omega-3 fettsyror
- akupunktur
- Massage terapi
- meditation
Svårighetsfokusering
Alla biverkningar av att sluta röka kan göra det svårt att koncentrera sig först.
Torr mun
Rökning är en vanlig orsak till muntorrhet. Den stress och ångest som är associerad med uttag kan göra det värre när du justerar.
Sluta röka tidslinjen
- 20 minuter efter att du slutat, sjunker din hjärtfrekvens. Cigaretter ökar ditt blodtryck och ökar din hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens börjar sjunka till normala nivåer inom 20 minuter efter din sista cigarett.
- 8 till 12 timmar efter att du slutat, sjunker blodkalmonoxidnivån. Kolmonoxid är samma farliga rök som kommer från bilavgaser. Det medför att din hjärtfrekvens ökar och orsakar andfåddhet. Inom 8 till 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån i ditt blod och ditt syre ökar i blodet.
- 48 timmar efter avslutat förbättras din förmåga att lukta och smaka. Nervändningarna som skadas av rökning börjar återfalla, förbättrar lukt och smak.
- 2 veckor till 3 månader efter att du slutat, droppar din risk för hjärtinfarkt. Förbättrad cirkulation, lägre blodtryck och hjärtfrekvens, och bättre syrehalt och lungfunktion minskar all risk för hjärtinfarkt.
- 1 till 9 månader efter att du slutat, kommer du att känna mindre andfådd och hosta mindre. Hosta, andfåddhet och sinusbelastning minskar. Du kommer att känna dig mer energisk övergripande.
- 1 år efter att ha avslutats kommer din risk för hjärtsjukdom att halveras. Rökning ökar din risk för hjärtsjukdom betydligt.
- 5 år efter att du slutat, minskar risken för stroke. Beroende på hur mycket och hur länge du rökt och din totala hälsa är risken för stroke detsamma som någon som aldrig rökt inom 5 till 15 år av att sluta.
- 10 år efter att du slutat, sjunker din risk för lungcancer till den hos någon som aldrig rökt. Din risk att dö av lungcancer är den för en person som aldrig rökt. Din risk för att utveckla andra cancers minskar avsevärt.
- 15 år efter att du slutat, är risken för hjärtsjukdom densamma som någon som aldrig rökt. När du har slutat har du lägre kolesterol, tunnare blod (vilket minskar risken för blodproppar) och sänker blodtrycket.
Avsluta cigaretter vs sluta vaping
Vaping kan tyckas som den minsta av två onda när det gäller att röka. Vaping kan vara mindre skadlig än tobak, men innehåller fortfarande nikotin och andra giftiga kemikalier, varav många finns också i vanliga cigaretter.
Även vissa vapen som hävdar att de är nikotinfria har visat sig innehålla nikotin. Detta kan göra sluta vaping lika svårt som att sluta röka för vissa människor.
Medan vissa bevis tyder på att vaping kan hjälpa vissa människor att sluta röka, har amerikanska Food and Drug Administration inte godkänt e-cigaretter som ett hjälpmedel för att sluta röka.
Hitta en läkare för att hjälpa dig att sluta
En läkare kan hjälpa dig att sluta röka. Tala med din läkare om du är redo att sluta eller hitta en läkare som hjälper dig att sluta. En läkare kan prata med dig om mediciner som kan hjälpa dig att sluta eller få dig i kontakt med lokala resurser.
Du kan också få hjälp genom programmet American Lung Association, Freedom From Smoking, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), vilket ger dig tillgång till deras specialutbildade rådgivare i alla stater.
