Brist p� s�mn i kvalitet och en �kning av stress tenderar att matas av varandra och upplever en som ett symptom leder ofta till det andra. Att f� en god natts s�mn �r avg�rande n�r det g�ller att hantera din stress och dessa fem tips kan se till att du sover och sover l�ngre.
1. Uppr�tta en rutin
Ett konsekvent s�mnschema �r en viktig del i att utveckla god s�mnhygien. Ofta �ndrar du s�ngg�endet och vakna tiden f�rknippar kroppens biologiska klocka, vilket ofta resulterar i en ond, s�mnl�s cykel. F�r att h�lla sig till ett schema, f�rbered ditt sinne och kropp f�r s�mn genom att utveckla en avslappnande s�mnrutin som b�rjar ungef�r samma g�ng varje kv�ll. Ta ett varmt bad, lyssna p� mjuk musik, l�s en bok eller g�r n�gon annan aktivitet som hj�lper dig att sl� ner. Detta kommer att fungera som en signal till kroppen att s�ngtid �r snart och l�ter dig somna snabbt och enkelt.
2. Respektera s�ngen
F�rs�k att skilja ditt sovrum fr�n andra aspekter av ditt liv som kan orsaka stress eller sp�nning. Om du tenderar att associera din s�ng med andra aktiviteter �n s�mn eller k�n kan detta avleda dig fr�n att somna. Undvik att titta p� tv, arbeta, anv�nda din dator, �ta eller ens ha ett uppv�rmt argument med din signifikanta andra i eller runt s�ngen. F�rst�rkning av sambandet mellan s�mn och din s�ng hj�lper dig att rensa ditt sinne och f� sova.
3. St�ll in scenen
F�rest�ll dig dig sj�lv i ett perfekt slummer. Hur ser rummet ut? Och hur j�mf�r det med ditt nuvarande sovrum? F�rb�ttra din s�mnhygien inneb�r att du �ndrar din milj� f�r att uppn� det perfekta slumret. Unders�k f�rst din s�ng: �r den tillr�ckligt stor? Vaknar du med ont i halsen? St�tar du st�ndigt kn�n med din make? En ny s�ng, kudde eller t�cke kan g�ra en stor skillnad. T�nk sedan p� ditt sovrum p� natten. Ljus, ljud och temperatur �r de vanligaste orsakerna till s�mnst�rningar, s� hitta s�tt att mildra dessa faktorer och skapa en konsekvent tyst, m�rk och cool milj�. Om du inte kan ignorera buller, investera i �ronproppar, en fl�kt eller en ljudmaskin. Anv�nd f�nster nyanser eller persienner f�r att blockera ljuset fr�n utsidan och se till att alla inomhusljus - �ven dimljus fr�n datorer eller tv-apparater - �r avst�ngda. Slutligen, h�ll temperaturen i rummet konsekvent bekv�m och cool.
4. S�g vad du dricker
Vad du dricker i timmar f�re s�ngg�endet kan g�ra eller bryta din f�rm�ga att somna. Var medveten om vad du dricker och n�r. Effekten av koffein kan ta sex till �tta timmar att slita av, s� undvik att dricka koffeinfria drycker som kaffe eller l�sk p� sen eftermiddag eller kv�ll. Alkohol kan ha kvaliteter av lugnande medel, men den proverbiala nattkudden blockerar faktiskt djup och REM-s�mn, vilket resulterar i l�ttare, mindre �terst�llande s�rsteg. Att f�rbruka f�r mycket av v�tska, j�mnt vatten, precis f�re s�ngen kan resultera i frekvent s�mnst�rning f�r att anv�nda badrummet. Om du �r t�rstig f�re s�ngen, drick n�got med en lugnande effekt, s�som varmt te eller mj�lk, och begr�nsa ditt intag.
5. G� upp och f�rs�k igen
Om du fortfarande ligger d�r bredvid efter 20 minuter k�mpar f�r att somna, g� ut ur s�ngen och g�r n�got annat. G� igenom din avslappnad ritual p� s�ngen igen: ta ett bad, l�s eller lyssna p� musik. G� sedan tillbaka till s�ngs n�r �ngestet att inte kunna somna �r borta. Men frestande, s�tt inte p� TV: n, kom p� datorn f�r att kontrollera ditt e-postmeddelande eller exponera dig sj�lv f�r extremt ljus, temperatur eller ljud. Dessa aktiviteter kommer bara att g�ra det sv�rare f�r din kropp att komma tillbaka till vilol�ge.
