Kost för viktökning. Vilken typ av näring behövs för viktökning?
Vanligtvis gäller ordet diet kvinnor som drömmer om att bli av med extra kilo. De flesta av det rättvisa könet kämpar ständigt övervikt och strävar efter perfektion och skönhet. Och ändå finns det en kategori av lyckliga kvinnor som vill gå upp i denna vikt. De har en önskan, men kvinnor vet inte hur de ska uppfylla det. Vid första anblicken verkar det som om du bara behöver äta gott och med tiden får figuren en trevlig rundhet. Men det visar sig att de äta massorna med kalorifattig mat inte finns på de platser där du vill. Hur får man överdriven tunnhet att bli en attraktiv och lätt rundad slankhet?
Hur man går upp i vikt
Ett typiskt misstag för personer som planerar att få några extra kilo är användningen av den ökända snabbmat och andra kalorimatiga livsmedel. Du måste förstå att dessa produkter absolut inte har något näringsvärde. De kommer bara att leda till en ökning av fettmassan, vilket inte ger skönhet.
Det kommer att vara mer rationellt att införa livsmedel med hög kalori som innehåller en stor mängd protein i kosten. Parallellt bör du göra styrksövningar för att få lite muskelmassa. Det är denna andel som ger siffran önskad lättnad. Men vi kommer att prata om fysisk aktivitet nästa gång, men för tillfället några ord om rätt diet.
Dietens sammansättning
Matvanor bör ändras gradvis och inte försöka äta bokstavligen allt som fångade mitt öga i taget. Van vid att äta lite, måste du börja öka kaloriinnehållet i maten. Målet bör vara en daglig kost bestående av 3000-3500 kcal. Andelen är som följer: kolhydrater 55%, fett 30%, proteiner 15%. Samtidigt måste 50% av de konsumerade proteinerna vara av animaliskt ursprung. Men det är bättre att konsumera vegetabiliska fetter. Bara tre teskedar vegetabilisk olja dagligen. Det skadar inte att införa honung, pasta, socker, bönor, mjölprodukter och fruktjuicer i kosten.
Det är användbart att dricka 100 eller 125 ml juice före måltiderna. Detta hjälper kroppen att anpassa sig till maten. Det bör vara strängt efter timme, cirka 5-6 gånger om dagen. Omedelbart efter att ha ätit är det bättre att ligga lite.
Exempel på viktökningsdiett
Alternativ ett
Frukost: havremjöl kokt i mjölk, med torkad frukt, nötter och honung. Smörgås med ost, kakao med socker och mjölk.
Andra frukosten: frukt, söt juice, avokado, smörsmörgås och fet yoghurt.
Lunch: stekt fisk eller kött, potatismos med smör, söt te.
Snack: grönsakssallad beströd med riven ost, gräddfil eller majonnäs.
Middag: äggröra med tomater, ost och skinka, mjölk med honung.
Andra alternativet
Frukost: kokt kött med potatis, en bulle med smör, kaffe eller te med mjölk.
Andra frukosten: havregryn med torkad frukt och mjölk.
Lunch: rik ärtsoppa, majonnässallad, te och dessert.
Snack: en sallad med kiwi, avokado och banan kryddad med fet yoghurt.
Middag: köttgulasch, bulle med smör, te med socker.
Följ dietalternativ som beskrivs ovan efter att ha konsulterat en läkare. Detta är mycket viktigt eftersom den valda maten ska vara fördelaktig och inte skada kroppen. Det är också tillåtet med tillstånd från en läkare att ta medel för att stimulera matsmältningen och öka aptiten. Förutom att följa en diet måste du ta hand om en god vila och undvika stressande situationer. Endast en sådan integrerad strategi kommer inte att skada hälsan och tillåter dig att gå upp i vikt.
kommentarer
