Hur man går ner i vikt på en vecka - de bästa dieterna och användbara tips

Hur man går ner i vikt på en vecka - allmänna principer

Kärnan i alla möjliga metoder för att gå ner i vikt är samma formel. Du måste konsumera mindre energi än du kan spendera. Detta är grunden för en sund viktminskning, oavsett vad målen är: komplex viktminskning på 15-20 kg eller bara enkel kroppsformning. Om du vill gå ner i vikt betydligt på en vecka bör du tänka på att resultatet av en sådan viktminskning inte kommer att hålla länge. Gå därför ner i vikt korrekt, effektivt och noggrant. För att göra detta behöver du bara följa några grundläggande tips.

Först och främst är det nödvändigt att begränsa eller helt eliminera konsumtionen av feta livsmedel. Det är att föredra att laga och gryta kött och grönsaker snarare än att steka. Det är bättre att ersätta majonnäs som ett förband med gräddfil med låg fetthalt. Använd potatis, spannmål och pasta under första hälften av dagen, och på kvällen är det bättre att föredra surmjölk med låg fetthalt och skaldjur, grönsaker. Kött smälts snabbare med grönsakssidan. Istället för godis kan du äta bananer, apelsiner eller andra frukter och bär. Du kan också dricka rött torrt vin med en skiva mörk choklad (från 80% kakao). Dessutom måste du dricka mycket vatten. Du ska inte äta upp på natten, och viktigast av allt - du måste hålla fysisk aktivitet. Om du vill bli av med extra kilo för alltid, ta dessa enkla regler i vanan.

Förutom dessa regler finns det många dieter som beskriver hur man går ner i vikt på en vecka. Deras iakttagande kommer att ge det önskade resultatet på kort tid. Näringsläkare hävdar att en korrekt vald och hälsosam kost är en diet som en person kan följa ständigt. Men alternativen som presenteras är snabba dieter, och endast denna korta period av deras användning kommer att ge resultat utan att hälsan skadas. Därför är det inte vettigt att använda en monoton meny under lång tid.

Hur man går ner i vikt på en vecka - en lista över de bästa dieterna

Kost 1: Färgdiett

Färgdiet är en av de enklaste dieterna. Tack vare henne kan du bli av med 2-3 extra kilo. Inom en vecka föreslås att man använder kalorifattiga livsmedel, medan de delar upp efter färg. Istället för veckodagar kommer det nu att finnas vita, gula, lila, orange, gröna, röda och färglösa dagar. På den sista färglösa dagen, bara dricka vatten.

Ungefärlig diet under en vecka:

Vit dag: fettsnål keso, potatis, mjölk och kefir, kål, kycklingbröst.
Gul dag: honung, äggula, apelsiner, morötter, majs.
Röd dag: magert nötkött, grapefrukt, röda vinbär, paprika, röd fisk.
Violett dag: vinbär, aubergine.
Grön dag: gurkor, zucchini, kiwi, sallad, gröna ärtor, färska örter.
Orange dag: nästan alla samma icke-näringsrika livsmedel som är tillåtna på en gul dag.

Det bör komma ihåg att det går snabbt att gå ner i vikt på en kort paus. Under en sådan viktminskning upplever kroppen stress, så efter restaurering av näring börjar den lägga reserver åt sidan. Därför blir det mycket mer korrekt att börja äta rätt, överskottsvikten försvinner långsamt men säkert.

Diet 2: Soppdiet

Soppdiet har uppenbara fördelar: det begränsar inte mängden mat, vilket betyder att det inte får dig att känna dig hungrig. Kombinationen av varm och vätska värms i kylan.

Recept för special bantningssopp
Ingredienser: lök - 6 st; kål - 1 kålhuvud; tomater - 2-3 st; selleri greener - 1 gäng; grön paprika - 2 st.

Metod för beredning: tvätta och hacka grönsaker. Koka i vatten, efter kokning tillsätt ingefära, peppar, lagerblad. Det rekommenderas att krydda soppan med en droppe olivolja för bättre absorption.

Veckovis ranson: de första två dagarna behöver du bara äta soppa.
På den tredje dagen måste du lägga till gröna grönsaker på menyn (med undantag av baljväxter, ärtor).
På den fjärde dagen införs alla frukter och grönsaker (exklusive bananer och potatis) i kosten.
På den femte dagen kan du dessutom dricka ett glas mjölk med låg fetthalt.
På sjätte dagen kan du äta kokt nötkött och grönsaksallad.
Den sista dagen är det nödvändigt att införa kokt brunt ris, grönsaker och ett glas grapefruktjuice i kosten. Dietens framgång beror till stor del på avslag på bröd, läsk, muffin och alkohol.

Diet 3: Happy Diet

Enligt reglerna för denna diet är grunden för näring att välja bara livsmedel som är rika på serotonin - lyckohormonet. Förutom produkter som innehåller tryptofan, selen och folsyra, vitamin E och B. Dessutom tillåts även mörk choklad.

Antidepressiva livsmedel inkluderar:
kött (magert rött och nötköttlever);
fisk och skaldjur;
fisk (sardiner, makrill, öring, tonfisk, lax);
mejeriprodukter och mejeriprodukter;
fågel (kalkon, kyckling);
grönsaker (särskilt sallad, spenat, morötter, tomater, kål, grön lök, selleri, paprika, ärtor, broccoli, persilja);
frukt (särskilt nektariner, ananas, persikor, kiwi och citrusfrukter);
bär (vinbär, hallon, tranbär, jordgubbar och andra);
ägg;
brunt ris;
bönor;
torkad frukt och nötter;
bröd (från grovt mjöl);
mörk bitter choklad.

Exempelmeny (för en dag)

Första frukosten: en smörgås - bröd och ost. Det är bättre att välja brödsprodukter från fullkorn och hårdost, garnera med ett salladblad. Plus ett mjukkokt ägg, en bit choklad (cirka 30 g) och grönt te.
Andra frukosten: förbered en fruktsallad med yoghurtdressing. Strö över rivna nötter.
Lunch: kalkon eller kyckling med grönsaker (stuvad); bananer; sallad med fetaost, paprika och tomat kryddad med olivolja.
Snack: bärsylt och örtte.
Middag: sallad (från bönor och sparris); fisk (öring eller lax) bakad med ost; varm choklad.
Innan du lägger dig: Brygg gräs, krydda buljongen med en tesked honung.

Ofta, under påverkan av påfrestningar, ökar aptiten, och som ett resultat ökar vikten, vilket förvärrar situationen och kan leda till en stabil minskning av humöret. Enligt dietister hjälper en sådan "glad" diet inte bara dig att gå ner i vikt utan bara njuta av ditt liv. Ett antal produkter har identifierats under lång tid som hjälper till att förbättra humöret, lindra irritabilitet och förhindra utbrott av ilska. Dessa är produkter som innehåller tryptofan som hjälper till att förbättra humöret. Sådan mat måste konsumeras dagligen, minst 350 gram.

Kost 4: Fiskdiet

På grund av dess höga proteininnehåll och låga fett- och kaloriinnehåll har fisk alltid betraktats som en utmärkt dietprodukt. Den är rik på användbara omega-3-fettsyror som verkar på olika kroppssystem och kan förhindra kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. Fisk är en utmärkt kalciumkälla som stärker tänder och ben. Det gör håret och huden mer frisk och vacker, hjälper till att minska vikten. Det är därför fiskdiet är mycket populärt. Det låter dig kasta 3-5 kg ​​per vecka.

Sortimentet av fisk när du följer denna diet borde vara mycket varierande. Det är att föredra att välja färsk eller fryst fisk, ibland tillåts konservering. De mest kalorifattiga fiskvarianterna är pollock, gädda abborre, torsk, tonfisk. Lax och öring är ganska fet, men de kan inkluderas i kosten om de kokas ordentligt. Kom ihåg att grillad eller bakad fisk är mycket hälsosammare än stekt eller konserverad.

Du kan förbereda en hel del hälsosamma och välsmakande rätter från fisk, men du måste komma ihåg att diet är några begränsningar.

Funktioner i fiskmenyn

Till frukost kan du förbereda en smörgås med grönsaker och tonfisk, du behöver bara inte lägga till majonnäs eller annan fettsås, det är bättre att krydda den med en blandning av olja (oliv) och citronsaft.
Ångade fiskkakor och en sido maträtt med grönsaker (kål, paprika, spenat, broccoli, zucchini, greener, bönor) är perfekta för lunch. Du kan krydda med låg fetthaltig yoghurt eller citronsaft.

En utmärkt sidodisk för fisk är ris. Det är ibland tillåtet att äta konserverad fisk i sin egen juice. Från den kan du göra en sallad genom att tillsätta färska grönsaker.
När man följer fiskdiet är det tillåtet att äta ägg (högst ett per dag), mejeriprodukter och surmjölkprodukter (låg fetthalt), olika frukter (exklusive bananer, druvor).

Varje dag måste du dricka cirka två liter vätska. Du kan dricka vatten eller grönt te. Saltningsfat rekommenderas inte, men användningen av kryddor (lök, paprika, vitlök, kryddor, citron) är tvärtom välkommen.

Hur man går ner i vikt på en vecka - användbara tips

Förutom att följa en diet måste du ta hänsyn till flera tips för att gå ner i vikt på en vecka. Det är nödvändigt att delta i styrketräning minst 3 gånger i veckan i 30 minuter om dagen med hjälp av fitnessutrustning och en hantel. Det är kraftbelastningar som stöder muskler och hudton, och fetter förvandlas till muskler som bränner stora mängder kalorier. Det är nödvändigt att lyssna på kroppens reaktioner. Alla ämnesomsättning är individuell, därför reagerar den annorlunda på specifika metoder för att gå ner i vikt. Om du känner dig dålig måste du byta till ett mindre hårt läge. Undvik dock tunga livsmedel som är svåra att smälta.

Det är mycket viktigt att säkerställa en full sömn. Dess brist påverkar den hormonella balansen på ett negativt sätt: ökad fettavsättning, känslomässigt hunger visas, vilket komplicerar processen för viktminskning. Var noga med att organisera minst en sju timmars natt sömn, för sömn på dagtid är bara ett tillägg. Dessutom rekommenderas att man överger alkohol, dehydratiserar kroppen och hämmar viktminskning.