Intensiv viktminskning är baserad på två principer: en balanserad kost och motion.
Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör vara mindre än den mängd energi som krävs för att fungera under dagen.
Då börjar kroppen spendera fettreserver.
Denna regel kan uppnås genom att minska antalet kalorier som konsumeras med mat och öka energikostnaderna.
I det första fallet måste du revidera din diet för att utesluta fet, söt och stärkelsam mat. Ät jämnt hela dagen utan att äta upp på natten. Middagen ska alltid vara lätt. Men att spendera mer energi hjälper utomhusaktiviteter och sport. Om du följer dessa två principer, kommer problemet att vinna extra pund att lösas inom några månader.
Är viktminskningsträning effektiv hemma?
Alla fysiska aktiviteter är användbara för viktminskning: promenader i parken, gå uppför trappan, skridskoåkning, cykling, skidåkning, simning. Men inte alla gillar att koppla av på detta sätt, för vissa är vissa typer av stress kontraindicerade på grund av hälsoproblem. Därför är det vettigt att utföra daglig laddning.
Vid första anblicken kan det tyckas att enkla övningar hemma på mattan är ineffektiva. Detta är inte sant. För det första påskyndar all fysisk aktivitet ämnesomsättningen. På grund av deras inflytande på kroppen kommer processen att bränna fett att ske snabbare. För det andra är en enkel laddning det första steget på vägen mot allvarliga sysselsättningar. Det hjälper dig att vänja kroppen till minimal fysisk aktivitet. Gradvis anpassas musklerna till belastningen, det kommer att vara otillräckligt för dem, och sedan kommer det att vara möjligt att gå vidare till mer komplexa träningspass i gymmet eller gruppövningar, jogging.
För det tredje disciplinerar och utövar den dagliga träningen vanan att övervaka din kropp. När allt kommer omkring är den fysiska formen en viktig del av bilden, liksom huden, håret, naglarna och kläderna. En smal passform visar indikeringen och snyggheten. Dessutom är träning bra för din hälsa. Att utföra det på morgonen kommer att vara en extra källa till energi och energi för hela dagen. Aktiva rörelser förbättrar blodcirkulationen och har en positiv effekt på det totala välbefinnandet.
Slutligen, med rätt val av en uppsättning övningar, hjälper hemövning verkligen att gå ner i vikt. Om du inte försummar det och följer korrekt näring kommer figuren snart att förändras: musklerna kommer att stärkas, midjan blir smalare och extra centimeter lämnar sig. Men för detta bör du ha tålamod. Leta inte efter sätt att brådskande viktminskning, hur du snabbt tar bort magen på några dagar. En kraftig viktminskning är farlig för kroppen, så målet bör vara att bli av med extra kilo utan att skada hälsan, och laddning är en effektiv assistent på vägen för att uppnå det.
Hur man börjar ladda hemma
I de första stadierna, för att utföra laddning, räcker det att ha en matta och bekväma kläder till hands. Gradvis kommer kroppen att vänja sig till belastningarna och det kommer att vara nödvändigt att komplicera övningarna. Här kommer enkel utrustning som kan köpas i en butik för sportartiklar räddas:
1) viktmedel;
De är gjorda i form av en tejp av tätt material, inuti vilken lasten är sydd. Viktmedel är fixerade på benen eller armarna för att öka belastningen som musklerna får under träningen.
2) vals;
Det är ett litet hjul med handtag på sidorna. Det antas traditionellt att valsen är mest effektiv för pressen, men med denna enkla och kompakta enhet kan du faktiskt ladda alla muskelgrupper jämnt. Att utföra övningar med honom är inte lätt, så gå till dem efter den förberedande förberedelsen. Men när frågan är hur man snabbt tar bort magen, är rullen en av de mest effektiva typerna av sportutrustning.
3) hantlar;
Det är inte nödvändigt att köpa en stor uppsättning för att kunna ändra vikt. I sportbutiken kan du hitta hopfällbara hantlar som inte tar mycket plats hemma, men som låter dig variera belastningen med deras hjälp. För att musklerna ska få en tillräcklig belastning måste vikten av viktmedlen öka.
4) fitball;
Med denna ballong kan du utföra ett stort antal övningar. Det stora plus med fitball är att utöver de huvudmuskler som är involverade tränas den vestibulära apparaten när man arbetar med den. Bollar är släta och med en upphöjd yta. Det är mycket viktigare att bestämma deras diameter på rätt sätt. Fitballs i fyra storlekar finns till försäljning, bland vilka du bara kan välja rätt efter erfarenhet.
5) ministeg.
Detta är en mindre modell av denna simulator. Med hjälp av en minitappar utförs hjärtbelastningar, under vilka hjärtat tränar och samtidigt bränner fett. Sådan utrustning kommer att kosta mer än viktmaterial eller fitball, men träning på den hjälper till att gå ner i vikt mycket snabbare. Ministeget är en simulator med två små pedaler som du behöver kliva på, en efter en, så träning är ungefär som att gå på trappan. Enheten kan också användas för att värma upp när huvudladdningen utförs hemma och som en sista övning.
Experter, som besvarar frågan om hur man tar bort magen hemma, rekommenderas att träna dagligen på morgonen på en minitapp fram till frukosten. Under natten tappas glykogenlagren i kroppen. I detta avseende kommer fett att användas som en energikälla under en fastande minitrapper-träningssession. Denna metod är dock endast lämplig för friska människor och kan inte användas endast som en tillfällig åtgärd för viktminskning.
Alternativ för hemavviktsavgift
Daglig träning, som snabbt hjälper till att ta bort magen, bör börja med en gemensam uppvärmning. Hon kommer att förbereda leder och ligament för arbete. Hon ska inte försummas, eftersom det lätt kan dra musklerna eller få en allvarligare skada.
Uppvärmningen inkluderar följande övningar:
1) huvudet lutar;
De ska utföras från sida till sida och fram och tillbaka snyggt, men kraftfullt, med fötter breda från varandra och håll ryggen rak.
Lutning av huvudet
2) axlarnas rotation;
Utan att ändra kroppens position efter den första träningen bör du utföra flera cirkulära rörelser i axlarna framåt och bakåt. Luta i så fall inte hakan och luta inte tillbaka den.
Axlarövning
3) rotation med borstar;
Övningen liknar den föregående. Kroppspositionen behöver inte bytas, men armarna ska förlängas framför dig och rotera med händerna i riktning mot dig själv och bort från dig själv samma antal gånger.
Borsta rotationsövning
4) armbågsrotation;
Händerna ska böjas vid armbågarna, och håll sedan borsten i axeln och utför cirkulära rörelser medurs.
Rörelse för armbågsrotation
5) knärotation;
Böj knäna något med dina fötter ihop och beskriv sedan imaginära cirklar växelvis i en riktning och i den andra.
Kneeling Spinövning
6) sträcka framsidan av låret;
Böj ett ben vid knäet, håll det med handen, försök att dra det så nära skinkan som möjligt. När du utför denna övning ska du känna en lätt sträckning av lårets främre yta. För att göra din uppgift enklare kan du hålla fast i stödet med den andra handen, till exempel baksidan av en stol eller säng. Utför övningen flera gånger på varje ben.
Övning "Sträcka framsidan av låret"
7) sträcker sig baksidan av låret;
Sätt ett ben framför dig på hälen, och det andra böjas något vid knäet och håll händerna bakom ryggen. Från detta läge, böja dig framåt flera gånger för varje ben.
Övning "Sträckning på baksidan av låret"
8) ryggsträckning.
Fötter ska sättas ihop, luta dig framåt, röra golvet med händerna, sträcka ryggmusklerna så mycket som möjligt.
Övning "Sträckning av ryggen"
Efter en preliminär gemensam uppvärmning kan du fortsätta till huvuddelen av laddningen:
1) cykel;
Denna bekanta övning är mycket effektiv när du snabbt behöver ta bort magen. Det ska utföras från en liggande position: höj benen och gör rörelser som efterliknar en cykeltur. Om rätt träningsteknik observeras bör spänningar i magmusklerna kännas.
Motion "Cykel"
2) vridning;
Handlingen med denna övning syftar också till att stärka magmusklerna. För att genomföra det, kommer du att behöva en fitball, på vilken det är nödvändigt att ligga på ryggen, böja benen på knäna och sedan höja kroppen tills en lätt brännande känsla uppträder i buken. Det är nödvändigt att göra flera tillvägagångssätt med korta pauser mellan dem. Vridning, som en cykel, hjälper till att snabbt ta bort magen.
Vridningsövning
3) sväng benen;
De kan utföras åt sidan, såväl som i riktning fram och tillbaka. Håll baksidan av stolen med dina händer för bekvämlighet. En strategi är 20 svängningar med varje fot. Det finns minst tre sådana tillvägagångssätt.
Kicking Mach-övning
4) knäböj;
I den här övningen är det viktigt att följa rätt teknik. Sätt dina fötter axelbredd isär, håll kroppen rak, armarna framför dig. Böj försiktigt knäna, men inte led dem långt framåt, sätt dig ner tills höfterna är parallella med golvet.
Squat-övning
5) push-ups.
Armarna, ryggen och abs fungerar i denna övning, så att dess implementering gör att du kan använda det maximala antalet muskler. Till en början kan du komma ut ur knäna och gradvis flytta till den klassiska versionen. Det är viktigt att inte runda ryggen, inte sänka kroppen neråt, vila på golvet med antingen knän eller strumpor. Utför övningen 10-12 gånger. Gör flera uppsättningar, vilande mellan dem.
Push-ups-träning
Träning för att gå ner i vikt hemma: hemligheten till framgång
Den främsta hemligheten för att uppnå viktminskningsmål är tålamod. Du måste kunna vänta, eftersom resultatet inte kommer omedelbart. Försöker snabbt ta bort magen, många, som inte ser förändringarna på länge, bestämmer att ingenting hjälper och återgår till sitt vanliga sätt att leva, där det inte finns någon plats att ladda, men det finns läckra sötsaker och kakor. Stig inte upp på vågen dagligen, gör mätningar. Sammanfattande viktminskning kan börja efter några veckor.
Hela denna tid bör du följa principerna för korrekt näring och laddning. Förutom de övningar som ingår i det, bör det finnas andra typer av fysisk aktivitet i livet, till exempel promenader. Kanske är laddning det första steget, vilket gör att du vill göra något annat: gå till gymmet eller poolen, dans eller aerobics. Det viktigaste är att utföra det ständigt, så att kroppen vänjer sig vid belastningarna. Då är det möjligt att snabbt ta bort magen och göra figuren stram och graciös.
