Varför skapade jag ett 30-dagars program
Upplysning: Författare är skaparen av "Road to Awesome" och kommer att få intäkter från produkten.
Efter att ha fött min son, fann jag mig själv utan tid eller vilja att köra till gymmet, träna och sedan köra hem igen.
Åtta mil verkar inte lika mycket, men i Los Angeles, innebär 8 miles potentiellt att spendera upp till 20 till 60 minuter i bilen, beroende på trafik. Det verkade dumt att spendera mer tid i bilen än att egentligen träna, speciellt när jag hade en nyfödd som behövde dygnet runt matning, blöjabyte och coddling.
Det var då jag visste ... om det här tänkandet kom till mig, var det förmodligen andra över hela världen som behövde ett enklare sätt att träna.
Så många program fokuserar på mållinjen, men det är resan som verkligen gör skillnaden. Ändring händer när du håller dig till någon rutin i 30 dagar, men den förändringen är inte den verkliga affären om du inte behåller dessa nya vanor trots allt är sagt och gjort. Så vad håller någon i kärlek med att träna? Att bli kär i processen och inte känna att du har "misslyckats".
Läs hur dessa vardagliga kvinnor förvandlade sig, inifrån och ut, när de följde en 30-dagars guide som gav samhällsstöd, en ny tankegång och bekvämlighet.
De fysiska och mentala omvandlingarna klarar av det
Eileen Rosete, mor och grundare av våra heliga kvinnor
Foto av Caroline Tran Photography
Hur förändrade träningen i 30 dagar hur du närmar dig hälsa? Det faktum att jag har kommit tillbaka tre gånger talar till Angies varma och välkomnande natur, eftersom jag kunde flytta förbi skam att tro att jag "misslyckades". Angie's Road to Awesome har hjälpt mig att ge både beslutsamhet och medkänsla i mitt hälsotillstånd . Jag har lärt mig att fokusera på mina mål och samtidigt förlåta mig själv när jag blir kort. Så hellre än att slå mig om att inte arbeta ut för några dagar och beklaga min förlorade fart, går jag nu in i en mycket mer positiv inre dialog. Det är som om jag kan höra Angies röst i mitt huvud säger till mig, "Det kommer att bli bra, du kan göra olika val nästa gång och fortsätt!"
Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Med tanke på att jag har arbetat igenom guiden några gånger börjar jag vanligtvis må bättre efter den fjärde dagen. Det här kände jag ännu starkare positiva skift i mitt emotionella och fysiska tillstånd i slutet av andra veckan. Det är otroligt att befria att flytta från att tänka på mig skall träna och äta hälsosammare mot mig vill verkligen träna och äta friskare.
Tami Berezay, mamma
Hur förändrade träningen i 30 dagar hur du närmar dig hälsa? För mig lärde jag mig med tiden att en väl utformad guide var bättre för att komma tillbaka på spår med motion och körning. Det finns en anledning till att sådana guider finns, oavsett hur passform eller inte du är. Och när du hittar en som Road to Awesome som har alla komponenter av näring och fysisk och psykisk hälsa kan det vara en spelväxlare.
Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag har gjort det här programmet tre gånger under ett par år, och det verkar när jag går in i den senaste veckan när jag inte ändrar längre. Men det finns flera fördelar med guiden som går utöver det fysiska. Förbindelserna med andra och deras prestationer, stöd och inspiration från alla som gör programmet, och särskilt Angie. Allt det håller dig ansvarig. Ja, jag gör jobbet och gör förändringar, men gruppen har också hjälpt mig att ta mig dit.
Danielle Irvin, chef för People Development, Infineon Technologies
Vad är den mest märkbara förändringen du upplevde efter att du har slutfört den här guiden? Åh wow - Jag förlorade över 80 pund efter graviditeten inte en gång, men två gånger med denna plan och nya tankegång. Jag blev friskare, snabbare och starkare än jag någonsin haft och hade benchmark träningspass med data för att säkerhetskopiera detta krav. Den här planen mäter dina förändringar med vetenskap och beteende och strategiska tankegångar. Jag har inte bara uppnått mina mål, jag överskred dem! De andra i gruppen gjorde också!
Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag började märka ändringar direkt. Först, med mina energinivåer, min nya AOG-inställning till tacksamhet, som Angie kallar det - och sedan ganska snabbt med viktminskning, muskelförstärkning och ökad metabolism. Sammantaget kände jag mig mindre stressad, mer tålmodig och mer kapabel att uppnå ett familjebalans i arbetslivet.
Sandra Morales, mor
Vad är den mest märkbara förändringen du upplevde efter att du har slutfört den här guiden? Jag började RTA för nästan 2 år sedan. Denna guide förvandlade hur jag närmar mig hälsa. Jag är mer medveten om vad man ska äta, så jag äter hälsosammare - mer grönsaker, grönsaker, bönor, växter, mandelmjölk - som jag aldrig har gjort tidigare, vilket har förbättrat min hälsosjukdom i immunsystemet.
Efter att ha slutat den här guiden är den mest märkbara förändringen jag har upplevt att jag har förlorat 20 pund. Jag känner mig mer energisk, lärde mig att älska min kropp, och viktigast av allt, lärde mig att älska mig själv. Efter sex månader började jag verkligen skörda och märka fördelarna. Jag behövde en ny garderob eftersom jag förlorade så många inches. Jag gick från storlek 11 till storlek 5! Jag kommer verkligen rekommendera RTA. Privatgruppen är rolig, och Angie är så hjälpsam.
Vilka 2 dagar vägen till Awesome ser ut
Jag började dokumentera mina egna träningspass, skapa videor och journaling varje dag för att skapa en träningsplan för kvinnor i bekvämligheten av sitt eget hem.Guiden jag skapade har recept, flera träningsnivåer (så att du kan ta itu med övningarna igen och igen), och till och med en supportgrupp där jag, och många andra kvinnor, kommer att uppmana dig!
Vecka 2, dag 3
Warmup: Full kropp
Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.
- Roterande löpare
- Quad öppnare
- Kärntändning
Vägen till Awesome av Angie Stewart
Den obevekliga krigare
Utför varje övning i 60 sekunder tillbaka till baksida, utan planerad vila.
- Thrusters: Använd viktiga hantlar
- V-ups: Byta ben på 30 sekunder. För att göra det mer utmanande lyfter du två ben ihop samtidigt.
- Plank pushups: Alternativ armledning.
- Rak benhöjningar: Koppla av huvudet på mattan för att underlätta det. Lyft armarna för att göra det svårare.
Utbildningsnivåer
- Nybörjare: Upprepa 2 gånger. Vila 2 minuter mellan varje runda.
- Nybörjare: Upprepa 3 gånger. Vila 1 minut mellan varje runda.
- Proffs: Upprepa 4 gånger utan vila.
Växtbaserad måltidsplan
- Frukost: Kale Yeah Smoothie
- Lunch: 5-minuters gazpacho och mellanmål från snacklistan
- Middag: Crispy anbud med rostade grönsaker och blandad grönsallad sallad
Motivering "Jag fann att varje enskild framgångsrik person som jag någonsin talat med hade en vändpunkt, och vändpunkten var där de gjorde ett tydligt, specifikt och otvetydigt beslut att de inte skulle leva så här längre. Vissa gör det beslutet vid 15 och vissa gör det på 50, och de flesta gör det aldrig alls. "- Brian Tracy
Tre ord: Kö. Rutin. Pris.
För att bygga den nya du måste du förstå följande:
- Du har rutin om du inser det eller inte.
- Du är en varelse av vana. Så enkelt som du har skapat, är inte så bra, det är lika enkelt att medvetet bilda nya, stora vanor.
- Skapa en omväg i dina gamla vanor. Öva dina nya vanor, med tanke på de principer jag diskuterade i videon. Dessa nya beteenden kanske inte händer över natten. Men de kommer att ske med konsekvent övning, tålamod och positivitet.
Dagens fråga
Vad är den första vanan du kunde sluta göra, som skulle ha den mest positiva effekten på ditt liv? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med samhället.)
Vecka 2, dag 4
Uppvärmning
Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.
- Butt sparkar
- Knä till bröstet
- Vagga barnet
- Leksakssoldater
30-20-10
- Kör lätt i 30 sekunder, plocka upp takten i 20 sekunder och tryck sedan hårt - inte riktigt en sprint, men en snabb takt i 10 sekunder. Omedelbart upprepa denna cykel 4 flera gånger, vilket ger ett kontinuerligt 5-minutersintervall.
- Jog lätt i 2 minuter mellan varje 5-minutersintervall.
- Upprepa 5-minuters 30-20-10-sekvensen, enligt din träningsnivå.
Utbildningsnivåer
- Nybörjare: Kör eller gå de första 30 sekunderna, hämta takten i 20 sekunder och tryck sedan hårdare de närmaste 10 sekunderna. Upprepa denna cykel 2 flera gånger.
- Nybörjare: Upprepa 5-minutersekvensen 4 gånger.
- Proffs: Upprepa 5-minutersekvensen 5 gånger.
Växtbaserad måltidsplan
- Frukost: PB Cup Smoothie
- Lunch: Spenat sallad med hemlagad jordgubbs dressing
- Middag: Pizza med veggie Parmesan och en blandad grönsallad sallad
Vägen till Awesome av Angie Stewart
Motivering Om du är intresserad av något, gör du vad som är bekvämt. Om du är engagerad i någonting, gör du vad som helst.
Recommit just nu till den dagliga planen och publicera och dela i den privata gruppen. Att veta att du delar och interagerar med andra - även om du inte gjorde träningspasset eller följer måltidsplanen - hjälper verkligen till att öka sannolikheten att du gör det önskade beteendet. Det är hur ansvarlighet och support fungerar!
Dagens fråga
Känner du och ser en skillnad 11 dagar i denna plan? Hur så? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med samhället.)
Få din rabattkod till 30-dagarsplanen
Vägen till Awesome har allt du behöver för att få den kropp du vill ha, och det är därför jag har samarbetat med Healthline att erbjuda 50 procent av hela 30 dagarna. Vi vill att du ska lyckas! Och du gör vad du en gång tyckte var omöjligt - förr än du tror.
Klicka här för att registrera dig. Använd kod HEALTHLINEFIT för att få 50 procent avstängd till 11 maj 2018. Ditt bästa liv väntar!
Angie Stewart, MPH, är en certifierad styrka och konditioneringsspecialist. Hon är en före detta avdelning I-kollegial idrottsman från Georgia och är nu en kändis tränare i Los Angeles. Som en mamma skapade Angie en online-fitnessplan som heter Vägen till Awesome för att hjälpa kvinnor att få tillgång till fitness- och näringsplaner från bekvämligheten av sitt eget hem.
