Veta vilka riskfaktorer för stroke som kan hanteras
Blockerade artärer, rupturerade blodkärl eller blodproppar kan orsaka stroke. Kompletterande och alternativ medicin (CAM) kan hjälpa till med strokeförebyggande och återhämtning. CAM-behandlingar kan omfatta massage, kosttillskott eller akupunktur för att hantera stress.
Okontrollerbara riskfaktorer är:
- ålder
- kön
- lopp
- en familjehistoria av stroke
- en personlig strokehistoria
Om du tror att du har stroke, ring 911 eller lokala akutstjänster.
Vanliga kontrollerbara riskfaktorer för stroke inkluderar:
- användning av alkohol eller olagliga droger, till exempel kokain
- rökning
- brist på motion eller fysisk aktivitet
- en dålig diet
- en ohälsosam vikt
- diabetes
- påfrestning
- depression
- dåliga kolesterolnivåer
- högt blodtryck
- användningen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen och naproxen, men inte aspirin
Enligt en 50-årig studie av stroke i Indien, där stroke är vanligare än i västvärlden, var hantering av riskfaktorer för stroke det bästa alternativet för förebyggande. En tredjedel av människorna i deras provstorlek gjorde utbildning och livsstilsförändringar för att kontrollera sina riskfaktorer. Dessa förändringar visade sig vara det mest effektiva sättet att förebygga en annan stroke i denna population.
Bevis föreslår inte att CAM-behandlingar är bättre än medicinska behandlingar. CAM-behandlingar ska inte ersätta några behandlingar som din läkare har ordinerat. Men att lägga till CAM-behandlingar i din vårdrutin kan hjälpa dig att nå hälsoproblem. Det kan till exempel hjälpa till att sänka ditt blodtryck snabbare. Kontrollera med din läkare först innan du tar CAM-behandlingar.
Vad att äta
Din läkare kan ordinera mediciner för att sänka kolesterol och kan rekommendera en hjärt-hälsosam livsstil. Du bör regelbundet äta eller dricka följande för att hjälpa dig att nå dina hälsoproblem.
Svart eller grönt te
Att dricka minst tre koppar svart eller grönt te per dag kan bidra till att minska risken för stroke. Tea flavonoider, som är växtnäringsämnen, kan hjälpa till att minska kolesterol och blodtryck. Forskare i en studie fann att personer som drack den mängd grönt eller svart te hade betydligt färre incidenter av upprepad stroke.
Svart te kan vara särskilt användbart för diabeteshantering. Föreningarna i svart te efterliknar effekterna av insulin och förhindrar stärkelse från att omvandlas till socker.
Frukt och grönsaker
Att äta mer frukt och grönsaker är inte bara bra för din fysiska hälsa. Forskare i en ny studie fann att äta mer frukt kan öka lycka och välbefinnande så fort som nästa dag. Öka ditt intag till åtta portioner per dag kan öka livsledningen och hjälpa till att minska stressnivån.
Granatäpple
Granatäpplekoncentrat är högt i antioxidanter och fytosteroler, som är växtsteroider som sänker kolesterol. Lägga till granatäpplekoncentrat med lågdos statinbehandling eller regelbunden användning av kolesterolsänkande läkemedel kan bidra till att minska kolesterol, enligt Israels tekniska institut. Det kan också minska statins biverkningar, såsom muskelsmärta.
Sätt att börja röra sig
Yoga är ett bra alternativ för träning med låg effekt. Enligt Harvard Health Blog tyder forskningsresultat på att yoga kan förbättra strokeåterhämtning, särskilt för personer med balansproblem eller rädsla för fallande. Yoga främjar smidiga fysiska rörelser, förbättrad andning och mental fokus som kan ha gått vilse efter en stroke.
En annan populär övning för strokeförebyggande och återhämtning är tai chi. Tai Chi är en kinesisk övning som utövar långsamma och graciösa rörelser i en halvhäftande position. Forskning visar att tai chi hjälper till att förbättra kroppens balans och minskar depression och ångest. Forskare i en studie om tai chi och strokeprevention hos seniorer utforskar för närvarande om tai chi har en roll som en skyddande åtgärd mot ischemisk stroke.
Att upprätthålla en hälsosam vikt och kroppsfettförhållande eller kroppsmassindex är ett bra sätt att hantera många riskfaktorer. Om det mesta av fettet vilar runt midjan istället för höfterna, så finns det en större risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Kvinnor med midjestorlek större än 35 tum och män med midjestorlek större än 40 tum har också högre risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Enligt National Institute of Health kan viktminskning:
- förbättra blodtrycksmätningarna
- lägre kolesterol
- lägre risk för typ 2-diabetes
- lägre kroppsfett
Besök din läkare för att ta reda på din idealiska sunda vikt.
Lita inte på
Höga stressnivåer är kopplade till en signifikant ökad risk för stroke, enligt American Heart Association (AHA). Lär dig avslappningstekniker för att minska spänningen i ditt sinne och kropp.
massage
Massage kan hjälpa till att öka blodflödet till ett drabbat område, särskilt för strokerelaterade muskelproblem. I en studie reducerade massager smärta, ökad hälsa och förbättrad rörelse efter stroke.
Några studier i Kina fann också att externa motpulseringsbehandlingar (ECP) kan uppmuntra återhämtning hos personer som har haft iskemisk stroke. ECP-behandlingar innefattar en teknik som omsluter manschetter runt höfterna, låren och kalvarna. Dessa manschetter blåses upp och deflaterar, vilket ger dig en massageliknande känsla och hjälper blodflödet till hjärnan. Forskare vid S.H. Ho Cardiovascular Disease and Stroke Center i Hong Kong fann att en timmes ECP-behandlingar i 35 dagar ökade blodtrycket med 13 procent, hjärtfunktionen med 74 procent och blodflödet till hjärnan med 9 procent.
Här är andra sätt du kan koppla av:
- aromaterapi
- roliga hobbies, som att läsa eller spela brädspel
- positiv självtalande
- meditation
- få tillräckligt med vila
Fördelar med akupunktur
Akupunktur innebär att en utövare sätter in små nålar i specifika punkter i kroppen. Det är känt att lindra smärta och hantera andra muskelproblem som drabbats av stroke. En liknande terapi är akupressur, som använder samma punkter som akupunktur men utan nålar.
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis på akupunkturens effektivitet för förebyggande av stroke. Men vissa studier har visat på övergripande förbättringar i människors livskvalitet, inklusive positiva effekter på rörlighet och emotionellt välbefinnande. Akupunktur anses vara säker när en erfaren och licensierad läkare tillämpar det.
Kontrollera din akupunktörs certifieringar om du är intresserad av denna behandling. En licensierad akupunktör kommer att ha en Master of Acupuncture, Master of Acupuncture och Oriental Medicine, eller doktor i Oriental Medical Medicine certifiering. Leta efter titeln Licensed Acupuncturist (LAc) också. Licensierade akupunktörer har utbildning och färdigheter att använda akupunktur för hälsofrågor, till exempel:
- vissa kroniska sjukdomar
- smärta
- rehabilitering
- skadade muskler
Du kan kontrollera din doktors certifiering genom att söka efter medlemskap i American Academy of Medical Acupuncturists eller American Board of Medical Acupuncture.
Öka förebyggande eller återhämtning
Att ta vitaminer, eller näringsmässiga eller växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till med riskfaktorer som högt kolesterol och blodkärlsskador. Vissa tillskott kan orsaka negativa biverkningar när de blandas med vissa läkemedel. Kontrollera med din läkare innan du tar några extra tillskott.
Vitaminer och näringsämnen
Lite vetenskapligt bevis finns att föreslå kompletteringar kan förebygga stroke direkt. Men en del undersökningar tyder på att de kan bidra till att minska risken och förbättra återhämtningen. Det kan hända att du får fördelar med att ta följande:
- Folsyra, vitamin B-6, vitamin B-12 och betain kan bidra till lägre homocysteinnivåer, vilket är en aminosyra som är förknippad med ökad risk för stroke om den är i höga halter.
- Omega-3-fettsyror kan förbättra kolesterolnivåerna.
- C-vitamin kan hjälpa till att reparera blodkärlsskador och minska plackuppbyggnad i artärerna.
- E-vitamin kan bidra till att förbättra diabetes och nedsatt njurfunktion.
- Vitamin D-tillskott kan vara fördelaktigt eftersom låga D-vitaminhalter är förknippade med en ökad risk för hjärtinfarkt, särskilt hos personer med högt blodtryck.
- Alfa-lipoinsyra kan bidra till att förebygga cellskador.
- Magnesium kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
AHA rekommenderar att du får dina vitaminer och näringsämnen främst genom mat snarare än kosttillskott.
Växtbaserade tillskott
Örtertillskott är ett populärt val för människor som föredrar naturläkemedel. Dessa växtbaserade tillskott kan förbättra blodcirkulationen i hjärnan och hjälpa till att förhindra en annan stroke:
- Blåbär kan förbättra kolesterol och sänka blodsockret.
- Vitlök kan förhindra blodpropp och förstöra plack.
- Ginkgo kan förbättra blodflödet till hjärnan.
- Asiatisk ginseng kan förbättra minnet och minskar risken för diabetes.
- Gurkmeja kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och kan förhindra blockering i artärer.
Du kommer att vilja undvika dessa kosttillskott om du tar warfarin (Coumadin), acetylsalicylsyra eller andra blodförtunnande läkemedel. De tappar ditt blod ännu mer. Fråga alltid din läkare innan du tar några extra tillskott.
Hämtmat
Att använda CAM-behandlingar för att hantera kontrollerbara riskfaktorer kan vara till hjälp för förebyggande och återhämtning av stroke. Tillsammans med viktiga livsstilsförändringar kan behandlingar som akupunktur eller kosttillskott göra skillnad.
Dessa behandlingar ska inte ersätta medicinska eller kirurgiska behandlingar, men de har potential att hjälpa dig att nå vissa hälsoproblem, som att sänka blodtrycket. Tala om för din läkare om du funderar på CAM-behandlingar. Vissa behandlingar kan interagera negativt med din medicinering.
