Många föräldrar ser fram emot sänggåendet med en kombination av iver och frustration.
På en bra dag kan sänggåendet vara dagens höjdpunkt, de sista minuterna med att krama med din bebis innan de fridfullt försvinner i sömnen. Men på en dålig dag betyder sängtid timmar av att rocka och klappa en skrikande, noga eller väldigt vaken baby.
Med sömnproblem är en bra diagnos det första steget mot en lösning. Bedtime är svår i olika åldrar av olika orsaker, och det kan ta lite försök att ta reda på vad som orsakar ditt barns sena nattparty. Här är några vanliga skäl till bedtime-kamp och hur du kan lösa dem.
Dag och nattförvirring
Den vanligaste orsaken till en nyfödd sänkt sängtid är förvirring mellan dag och natt.
I livmodern sover babyar ofta under dagen, när rörelsen av din vandring gör dem till drömland och håller dig vaken på natten när din stillhet gör det lättare för dem att röra sig och sträcka sig. Du kanske har märkt under graviditeten att din baby var ofta aktiv och håller dig vaken på natten eller att det var mindre rörelse under dagen.
Att lösa dag och natt förvirring är relativt enkelt. Du behöver bara lätta ditt barn i ett dagtidsschema. Uppmuntra din bebis att vara vaken en liten stund mellan dagtidssnappar genom att mata dem när de vaknar och sedan leker med dem under ett tag.
Håll fönsterskoder öppna under dagen för att låta naturligt ljus in och ta din bebis ute för några minuter av riktigt solsken på morgonen. På kvällen stäng av elljus så att ditt barn kommer att uppleva den naturliga nedgången i ljuset när solen sätter. När de vaknar under natten, behåll lamporna av och spel inte eller engagera dem med mycket. Mata dem och uppmuntra dem att gå rakt tillbaka till sömnen.
Övergång från livmodern
En annan vanlig orsak till att nyfödda har svårt att somna är på grund av de stora förändringar de upplever med livet "på utsidan". Efter livmodern och tröstens komfort är en spjälsäng ett kallt, hårt utrymme. Att ligga på ryggen (det säkraste stället för sömn) kan utlösa ditt barns startreflex, och kall luft och brist på rörelse kan göra det svårt för dem att slappna av.
Genom att simulera livmoderns miljö för ditt nyfödda kan du hjälpa dem att slappna av och somna. Börja med att sväva. Den mysiga värmen hos en svaddande filt kommer att hjälpa till att förhindra att du är upptagen och påminna ditt barn om komforten att vara i livmodern. Medan de somnar, håll dem på sin sida istället för ryggen, vilket är bekvämare för de flesta barn.
Ge dem något att suga på som ett bröst eller en flaska, eller en napp eller ett finger om de redan har ätit. Använd vitt ljud, som en vit brusmaskin, för att imitera ljudet av livmodern och för att förhindra höga ljud från att hysa dem vakna. Och slutligen rocka dem för att imitera livmoderns rörelse. För många barn är den här kombinationen av de fem "Ss" (swaddle, side, suga, shush och shake) en magisk nyckel för nästan omedelbar sömn.
Ändringar i viloläge
Även om sänggåendet var en dröm med din nyfödda, är det mycket vanligt att sömn tar ett steg tillbaka när din baby är ungefär 4 månader gammal. Liknande sömnstegringar tenderar att hända med äldre barn vid 9 månader och igen vid 18 månader. Alla dessa kan relateras till förändringar i ditt barns sömn och nappande mönster.
Fyra månader är den mest dramatiska förändringen, för det är åldern när din baby börjar sova enligt fler vuxna mönster. Istället för att falla rakt in i djup, icke-REM-sömn vid sänggåendet, börjar de natten med en lättare sömn, vilket betyder att det är lättare för dem att vakna eftersom de bara ska somna.
Förutom förändringar i sömnstörningen som barnet upplever, innebär dessa sömnregressionsperioder allmänt en förändring i ditt barns tuppmönster. Runt 4 månader kommer de flesta barnen att flytta från att ta fyra dagars tupplurar till tre. Nio månader är när de flesta barn växlar till två tupplurar och 18 månader är när de byter till en tupplur.
Att fixa detta mönster kan innebära att du ändrar hur din baby går och lägger sig. Fyra månader är när de flesta barn kommer somna lättare utan rörelse (inte mer att gunga i sömnen, om du har gjort det). Det är också åldern att sluta swaddling, och det är en bra tid att upprätta en vanlig sömnrutin med aktiviteter som du kan fortsätta genom småbarnsåren.
Om sänggåendet blir hårdare och hårdare och pressas senare och senare, eftersom ditt barn inte verkar trött, är det ett gott tecken på att de är redo att släppa en tupplur. Försök hålla dem lite längre mellan tupplurar tidigare på dagen, och deras sömn kommer sannolikt att konsolidera till färre tupplurar och tidigare sängtider.
Fysiska och psykiska utvecklingssprickor
Sömnmönster är inte det enda som förändras för ditt barn. Alla deras beteenden och mönster förändras ständigt under det första året, och dessa kan också påverka sänggåendet.
Stora fysiska utvecklingsförändringar kan göra sänggåendet svårt. Till exempel, när din baby just har lärt sig att rulla över, kan de vara så glada av denna nya skicklighet att de bara inte kan sluta träna, dag eller natt. Psykiska språng kan också vara gärningsmannen. Eftersom din barns hjärna lär sig att identifiera nya mönster, är de så fokuserade på att lära och studera världen runt dem att de inte kan slå sig ner för att sova.
Om utvecklingsförändringar är orsaken till din bedtime woes, kanske du inte inser det förrän efter det har löst sig själv. Lyckligtvis brukar dessa slags sömnstörningar inte vara långa. Din baby kanske sover dåligt i en vecka, och lär dig plötsligt en ny skicklighet och börjar sova igen.
Om din baby normalt somnar lätt men då har flera grova nätter, var inte panik. Chansen är att det kommer att lösa sig snart.Om det inte gör det, försök ändra längden på din sömnrutin. Ibland innebär en för lång rutin att du saknar fönstret när din baby är sömnig, och när du sätter ner dem, är de överdriven och kan inte somna lätt.
För andra barn kan en alltför kort rutin innebära otillräcklig tid att slå ner och släppa av all spänning på dagen. Försök att experimentera, men ändrar inte sakerna på en gång. Håll en konsekvent rutin i minst en vecka innan du bestämmer om det fungerar eller inte. På samma sätt kan experimentera visa dig den exakta rätten till sömn. För tidigt innebär att din baby inte blir sömnig, men för sent betyder det att de kommer att vara för trötta för att somna.
Oförmåga att självsjälka
Vid födseln gråter alla barn när de är upprörda och fortsätter att gråta tills en vuxen möter deras behov. Nyfödda kan inte lugna sig själva. Gråt är deras sätt att kommunicera, och de fortsätter att gråta tills orsaken till deras gråt är borttagen.
Vid någon tidpunkt i deras utveckling lär alla barn och barn att lugna sig när de är upprörd och somnar utan hjälp. Du kommer förmodligen att börja märka att ditt barn börjar självkrävande beteenden omkring 4 månader. Men ålder och personlighet är viktiga faktorer när barnet kommer att behärska denna färdighet.
Det finns många sömn träningsmetoder du kan försöka som hjälper din baby att lära sig att lugna sig själv. De flesta av dem involverar någon nivå av kontrollerad gråt, vilket innebär att du lämnar din bebis och låt dem gråta i korta perioder, sedan återvända och tröst dem. När du gradvis ökar längden du lämnar dem ensamma lär de sig att lugna sig själv och somna ensam. Det bästa fönstret att starta dessa metoder är 4 till 6 månader. Efter det är det svårare, eftersom din barns sömnrutin blir mer etablerad.
Men var medveten om bekymmer med metoder som detta. Tänk först på din bebis ålder. Innan 4 månader är ditt barns sömnmönster inte mogna. Under de första veckorna behöver din nyfödda äta ofta under natten, så att sova rakt igenom kan orsaka viktminskning. För det andra anser vissa experter att det är skadligt för barn att överdriven gråta vid sänggåendet. Din babys personlighet kan vara en faktor. Vissa barn blir mer upprörd ju längre de gråter, medan andra barn tenderar att lugna sig ner efter en kort period av gråt. Om du har försökt att låta barnet gråta i korta perioder och det verkar som att göra sänggåendet värre istället för bättre, mer gradvisa metoder som inte innebär att gråta kan vara mer effektiva för din baby.
Tala med din barnläkare innan du börjar träna sömn.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Hunger
Slutligen kan dina sängproblem orsakas av att din baby är hungrig. Även om din baby äter samma mängd som de brukar, kan en tillväxtspurt betyda att de plötsligt är hungriga igen vid sänggåendet när de inte brukade vara.
Om du ammar kan de också vara hungriga vid sänggåendet eftersom du har minskat din mjölkförsörjning eller för att du ändrar dina matningsmönster som en del av din ansträngning för att få dem i sömnschema. Detta problem är lätt att identifiera. Om din unga baby rota eller suga motion, är de hungriga. Om du erbjuder mat till en äldre baby och de tar det ivrigt, då är de troligen hungrig också.
En hungrig bebis kommer inte somna lätt, så den omedelbara lösningen är att fördröja sänggåendet så att din baby kan äta tills de är nöjda. På lång sikt, kolla på mönster för att avgöra om du behöver ändra ditt barns matplan för att se till att de är fulla innan det är dags att sova.
Om bedtime munchies är en ovanlig förekomst, kan det vara en tillväxtspurt, som kommer att lösa sig själv. Men om det händer regelbundet, försök mata dem mer vid sin normala sista matning för att se till att de fyller på sig. Du kan också planera ett sista sängtidsmiddag som en del av din sömnrutin, och se till att du ger dig tillräckligt med tid för att avsluta din sömnrutin före sin vanliga sovtid. Slutligen, om din baby är nära 6 månader gammal och inte har börjat på fasta livsmedel, kan ökad hunger vara ett tecken på att de är redo att expandera sin kost.
Takeaway
En bra sömn rutin kan hjälpa dina kvällar med barnet gå mycket smidigare, men att hitta den bästa rutinen för ditt barn är en fråga om försök och fel. Den perfekta rutinen varar tillräckligt länge för att hjälpa ditt barn lugna sig och slappna av, men inte så länge att det håller ditt barn vaken förbi sin idealiska sömntid. De flesta familjer tycker att tre till fem aktiviteter är allt du behöver.
Möjliga bedtime rutinaktiviteter inkluderar:
- ta ett bad
- byter blöja
- borsta tänderna
- ger en spädbarnsmassage
- lägger på pyjamas
- läser en sängtidbok
- swaddling (för spädbarn 3 månader och yngre)
- sjunger en lullaby
- säger godnatt till alla i familjen
- kyssar godnatt
Sängtid, speciellt för unga barn, är aldrig lika lätt som sömnböckerna gör att det låter. Sömn är annorlunda för varje barn, och för varje bedtime-utmaning finns en lösning du kan försöka. Det kan ta lite experiment och lite lycka! Med några försök och fel kan du förbättra även den mest utmanande bebisens sängtid. Och oavsett hur svår sängtid kan tyckas just nu, när ditt barn växer, kommer dina bedtime-kampar bara ett minne.
