Även om du lever med hepatit C är det inte lätt, det finns sätt att hantera viruset och leva ett lyckligt, produktivt liv.
Från att hålla din lever hälsosam till dieting för att hantera stress, här är några steg du kan ta för att hantera din hepatit C.
Förhindra komplikationer från hepatit C
Leverskador är ett stort problem för personer med hepatit C. Hepatit C kan orsaka inflammation eller svullnad i levern.
Denna inflammation kan så småningom leda till leverskador som kallas cirros. Cirros är ett tillstånd där ärrvävnad ersätter frisk levervävnad. En lever med för mycket ärrvävnad fungerar inte ordentligt.
Här är några saker du kan göra för att hålla din lever frisk:
- Drick inte alkohol och undvik att använda fritidsdroger.
- Nå och behålla en hälsosam vikt.
- Träna de flesta dagar.
- Ät en fettfattig, fiberrik kost full av frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa transfett och mättade fetter.
- Undvik att äta rå skaldjur, inklusive ostron, musslor, hummer, räkor och musslor.
- Tala med din läkare innan du tar vitaminer eller andra tillskott.
Behåll en hälsosam vikt
Du kanske inte tror att din vikt har något att göra med din levers hälsa, men att vara överviktig är faktiskt kopplad till en uppbyggnad av fett i levern. Detta kallas icke alkoholhaltig fettsleversjukdom.
Att ha en "fet lever" när du redan har hepatit C kan öka risken för att få cirros. Vissa läkemedel som används för att behandla hepatit C kan också inte vara lika effektiva om du är överviktig.
Om du är överviktig kan du följa en hälsosam kostplan och träna regelbundet för att hjälpa dig att gå ner i vikt. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna ska göra fysisk aktivitet med måttlig intensitet i minst 30 minuter minst fem dagar i veckan.
Några exempel på aktiviteter med måttlig intensitet är:
- går snabbt
- klipper gräsmattan
- simning
- cykling
Diet och Nutrition Tips för hepatit C
Det finns inga hårda och snabba diet- och näringsregler för personer med hepatit C. Men att äta en bra och balanserad diet kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för hepatit C-komplikationer.
Här är några allmänna riktlinjer för att äta bra med hepatit C:
- Välj fullkornsprodukter, bröd och korn.
- Ät gott om frukter och grönsaker i olika färger.
- Undvik bearbetade livsmedel som innehåller transfetter.
- Går lätt på feta, söta eller salta livsmedel.
- Motstå kramdieter och välja en matplan som du kan leva med och följa på lång sikt.
- Sluta äta när du är cirka 80 procent full. Du kan faktiskt vara mer full än du tror att du är.
- Öka din energi genom att äta små måltider eller mellanmål var tredje till fyra timmar.
Hepatit C och alkohol
Alkohol kan skada celler i levern. Denna skada kan förvärra effekterna av hepatit C på levern.
Studier har visat att tung alkoholanvändning hos personer med hepatit C kan öka risken för cirros och levercancer.
Experter är inte säkra på hur mycket alkohol som är för mycket för personer med hepatit C, eller om någon alkoholkonsumtion är säker. Vissa studier har visat att även lätt till måttligt dricks kan öka risken för leverskador.
Av denna anledning rekommenderar många läkare att människor med hepatit C inte dricker någon alkohol.
Hantering av trötthet
Trötthet eller extrem trötthet är ett av de vanligaste symptomen på hepatit C.
Om du känner dig trött, försök med dessa metoder:
- Ta korta tupplurar under dagen.
- Planera inte för många aktiviteter för en dag. Försök att rymma ansträngande aktiviteter över hela veckan.
- Om din arbetsdag är tröttsam, fråga om flexibla timmar eller telekommunikationsalternativ.
Hantera stress
Att bli diagnostiserad med hepatit C kan vara stressfull. Det är normalt att känna sig orolig, irritabel eller till och med arg. Hantering av stress är en viktig del av hanteringen av hepatit C. Alla hanterar stress lite annorlunda, så det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig.
Om du känner dig stressad, försök med dessa metoder:
- Träna i minst 15 minuter dagligen. Prova att gå, springa, dansa, cykla, golf, simma, trädgårdsarbete eller yoga.
- Ta en stresshanteringsklass. Din arbetsgivare, vårdgivare, sjukförsäkringsbolag eller gemenskapscentrum kan erbjuda kurs för att hjälpa dig att lära dig tekniker för att hantera stress.
- Ange gränser för ditt schema och kom ihåg att det är OK att säga "nej".
- Klipp tillbaka på din att göra-lista. Om något inte verkligen behöver göras, ta av det från listan eller spara det för en annan dag.
- Undvik andra människor som ökar din stress.
- Fråga andra om hjälp med dagliga sysslor eller uppgifter.
Genom att hantera din hepatit C tar du också kontroll över din hälsa och ditt eget välbefinnande.
