Hur en månad förlorar 10 kg per månad? Denna fråga plågar oftare den rättvisa kön på våren eller sommarens helgdag. Det är mycket viktigt att processen blir smidig och inte skadar hälsan. De första resultaten kommer att motivera dig att fortsätta att behålla en kost och motion. (Högteknologi är tillgänglig).
Hur man går ner i vikt med 10 kg per månad
För att förlora upp till 10 kg per månad och inte orsaka skador bör du följa tipsen:
1. Avslag från mjölprodukter. I online-programmet rekommenderas att man inte äter bröd och dess derivat för en tid.
2. Avslag från socker och dess derivat. Även om du har en söt tand bör du begränsa dig till livsmedel som innehåller stora mängder socker.
3. Fel på stekt och saltat. Dessa komponenter kan behålla vatten i kroppen förutom de skadliga effekterna på den.
4. Regler för lätt middag och god frukost. De som gillar att fylla upp för natten växer mycket snabbare än de som vägrar att äta middag alls eller ersätter den med proteinmat.
5. Drick inte efter att ha ätit. Regeln som är känd för oss i barndomen har verkligen en plats att vara. Tvätta ner en eller annan måltid, sträcker vi medvetet magen. Som ett resultat måste vi i framtiden äta mer kalorier än vanligt. (Tanya Rybakova kastade upp till 3 kg på en vecka).
Hur man förlorar 10 kg per månad - det verkliga rådet av Dr Ducane.
Denna mycket strikta diet hjälper dig att ta bort inte bara extra pounds från din kropp utan också gifter, förbättra din hud, naglar och hår. Den är designad av en professionell läkare och innehåller i sin meny alla nödvändiga element för en balanserad kost. Du kommer inte att återvända till den gamla vikten, och viktigast av allt är den helt lämplig för alla (även en 16-årig tjej).
Diet för extrem bantning (meny för en månad)
För de människor som akut behöver förlora några pounds, utvecklade en diet med extrem viktminskning. Du kan hålla fast vid det exakt eller ersätta det varje dag med liknande produkter (var uppmärksam på Protasovs recept).
1 vecka.
1. Som frukost kan du äta efter eget val: Yoghurt med låg fetthalt, en handfull frukt eller nötter. Efter 2 timmar kan du äta ett äpple om du känner dig hungrig. Till lunch kan du laga vegetabilisk soppa utan zazharki och feta, fettsnåla sorter av fisk eller kött, sallad. Middag - ett glas kefir.
2 veckor.
Frukost - Mjölkprodukter med låg fetthalt, en handfull russin. Lunch - sallad, fisk eller ångat kött, grönsaker. Middag - grönsaksallad.
3 veckor.
Frukost - helkornsbröd, en handfull torkad frukt. Lunch - 2 kokta ägg, 1 matsked av alla spannmål utan smör. Middag - kockost och ett glas fettsnål kefir.
4 veckor.
Frukost - grönsakssallad med handkola. Lunch - kokt kycklingfilé och sallad. Middag - 2 bakade äpplen.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att för en måltid bör du inte äta mer än 300 gram.
Det är också nödvändigt att ta hänsyn till ett antal kontraindikationer som finns i denna diet.
Bland dem är:
• Graviditet och amning
• Akut period av kronisk sjukdom
• Speciellt över 55 år gammal
• Barn under 16 år
• Normal psyko - känslomässig återhämtning.
Förlora 10 kg per månad - hemma träning
För att du ska få ett snabbt resultat måste du arbeta med viktminskning i komplexet. För detta är det värt att utveckla inte bara ett näringssystem utan även intensiva träningspass, där man bör lägga tonvikten på konditionsträning.
Tränaren bör helst vara inblandad i urval av träningar och övningar, och skriva ett program speciellt för dig, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper och förekomsten av kroniska sjukdomar.
Ungefärlig träningsplan:
Det är värt att börja med en 15-minuters träning. Varje dag, öka tiden till 45-60 minuter. Som uppvärmning kan du hoppa på ett rep i 3-5 minuter.
• Igång. Hur länge ska du springa? För att bli av med övervikt rekommenderas att du börjar med att köra i 15 minuter. Om du är nybörjare kan du börja med en snabb promenad på en löpband eller en vanlig park. Över tiden är det nödvändigt att öka lasten och öka takten. 30 minuter om dagen (morgon eller kväll) räcker.
• Ben och skinkor. De mest beprövade och bästa övningarna är lunges och squats. Men du bör börja med enkla knep, vilka är de mest energikrävande och effektiva för underkroppen.
• Tryck och mage. Lämpliga övningar som vridning, groda, båt. För att göra detta måste du ligga på ryggen och lyfta torso, pressa pressen. Det är mycket viktigt att kontrollera halsens muskler, det är bättre att fokusera blicken på taket. Om du gör allt korrekt, kommer du att känna en behaglig brännande känsla i buken.
