Det händer så ofta: natt, alla saker är färdiga, en person kastar och vänder sig i sängen, som hindras av att något somnar.
Och det verkar, diskarna tvättas, barnen matas, skjortorna strykas - i allmänhet är samvete klart.
Men någonting annat gnagar en person - någon form av medvetslös ångest, eller en suck, eller ett sediment eller två-i-ett.
Och morgonen för en sådan person, som före sorgen i hälften fortfarande sovnat, kommer att börja med samma sak som kvällen slutade: med obegripliga oroande upplevelser. Och de har inget slut, ingen kant.
En bekant historia?
Hur man kan bli av med ångest: orsaker
Skämt som ett skämt, men förutom förklaringen ”Jag är en så orolig och misstänksam person” och ”Jag har en svart strimma i mitt liv” kan orsakerna till ångest vara mindre ofarliga fenomen än enkla ursäkter och vardagliga tolkningar.
Ur en psykologisk synvinkel kan din ångest förklaras med:
• spänningar (säg, en orolig neuros kan bildas på grund av rädsla för att byta arbete, bostad, partner; osäkerhet, fara);
• djupa känslomässiga drivkrafter av olika ursprung, inklusive sexuella, aktiverade under påverkan av vissa faktorer.
Ur en fysiologisk synvinkel kan din ångest förklaras med:
• en kränkning i det endokrina systemet och följaktligen hormonsvikt i binjurarna och vissa delar av hjärnan vars produkter - hormoner - är ansvariga för rädsla och ångest;
• orimlig fysisk aktivitet;
• svår sjukdom.
Hur man kan bli av med ångest: läkares råd
Om du känner att din ångest inte undergår dina egna knep och självförtroende, är ett besök hos läkaren oundvikligt.
Endast en specialist kan diagnostisera detta tillstånd - en psykiater. Ofta gör själva ordet "psykiater" redan den genomsnittliga personen att känna att han håller på att bli "begravd" i Kashchenko, och det kommer inte att vända tillbaka. Men djävulen är inte så hemsk som konsekvenserna av försummad ångest säger. Försök testa dig själv innan du kontaktar en professionell.
Kontrollera och kom ihåg:
• Hur "ihållande" dina symtom är: ökad ångest, rädsla, störningar osv.;
• Hur länge symptomen kvarstår: om flera veckor eller längre - är det bäst att "ge upp" till läkaren
• Växade symptomen från början: ingenting hotar ditt liv och hälsa, dina nära och kära är i ordning, det finns inget krig pågår;
• Har du tillsammans med ångestattacker av angina pectoris (de förväxlas lätt med panikattacker);
• Har du undersökts av en allmänläkare under lång tid;
• Under vilka förhållanden förekommer ångest, vad som provocerar det, vilken mat eller dryck äter du.
Att diagnostisera ångeststörningar är vanligtvis inte en mycket svår uppgift. En erfaren psykiater bestämmer lätt sin närvaro, variation och föreskriver rätt behandling.
Hur man kan bli av med ångest: en professionell behandling av störningen
Ångest behandlas både med rationell övertygelse och med mediciner, och ibland med en kombination av den första och den andra.
Psykoterapi hjälper till att förstå orsakerna och lär sig att hantera dem gradvis. Alla medel används: avslappning, biologisk återkoppling, meditation.
psykoterapi ångestillstånd gör att du kan upptäcka den verkliga orsaken till utvecklingen av störningen. Specialtekniker utvecklade av psykiatriker minskar känsligheten för faktorer som utlöser en förvärring av ångest, och effektiviteten av behandlingen beror direkt på patientens önskan att korrigera situationen.
Medicinering är densamma inkluderar olika läkemedel, inklusive de som är mycket annonserade på TV. I detta fall kan TV-reklam skada en patient med ett verkligt, inte långtgående problem. Läkemedel som hjälper en person att bli av med extrem fussiness, muskelspänning eller oförmåga att sova kan vara säkra och effektiva om det föreskrivs av en behörig läkare. Samma medel förvärrar bara problemet om du tar dem, enligt råd från grannar, förbipasserande och tv-läkare.
Ett antal läkemedel som du inte ens kan se i reklam och inte bara kan säljas på apotek, kan självmedicinera för att göra en relativt frisk person djupt sjuk: åtminstone beroende av piller. Därför bör antidepressiva medel, lugnande medel och adrenergiska blockerare, som är utformade för att rädda din sömn, själ och ett lugnt liv, också förskrivas av din läkare, inte en granne från andra våningen eller en kollega från kontoret mittemot.
Hur man kan bli av med ångest: råd från psykologer och andra erfarna smarta människor
Om inte tusentals, har säkert hundratals böcker skrivits om ämnet att bli av med ångest. Detta är verk av erfarna psykologer och människor som har gått igenom olika stadier av sådana störningar och som har uthärdat användbar erfarenhet.
• Boka Andrew Page "Ångest och rädsla ... hur man kan övervinna" lär "alarmister" och "ångest" att självständigt hantera obsessiv ångest. Här hittar läsaren tydliga och konsekventa instruktioner för att följa den långsamma andningstekniken, som redan har hjälpt många att hantera störningen utan läkemedel och läkare.
• Hela hans liv studerade psykologin för spel Stuart Brown, Jag är övertygad: bara spelet sparar din ljudsömn och en positiv daglig humör. Han tror att även fysiska övningar inte borde vara arbete, utan ett spel för en person, han rekommenderar att han spelar oftare med vänner, går ut från Internet, stänger av datorn och telefonen.
• Kanadensisk författare Robert Sawyer tror att nyheter är en av de viktigaste källorna till ångest. Nyheter, realityshows, skräckfilmer ligger i vårt undermedvetna sinne det informativa "fröet", som senare ger enastående och farliga groddar. Ja, och vår, ryska litteratur i person som den stora professorn Preobrazhensky i "Dog's Heart" uttrycker författarens åsikt Mikhail Bulgakov: "Läs inte sovjetiska tidningar före middagen."
Psykologer rekommenderar:
• Spendera mer tid på att sova.
• Ta bort telefonen från sängen för natten för att undvika frestelsen att kolla din post innan du lägger dig.
• Ventilera rummet: luften i rummet ska vara färsk och den bästa temperaturen ska vara 20 grader.
• Gardin, lägg på en sömnmask - ge mörkret så att du somnar.
• Begränsa dig till alkohol, nikotin och andra ämnen som påverkar nervsystemet.
Hur man kan bli av med ångest: okonventionella metoder och verktyg
Har du försökt att bli psykolog själv?
Ibland återstår en störande nederbörd efter nyligen lidit obehagliga händelser som slutade framgångsrikt. Spela projektionsmekaniken: bläddra tillbaka idag som en filmremsa.
Det händer så här: de obehagliga nyheterna som mottogs på morgonen stör dig hela dagen. På kvällen upptäckte du att allt bestämdes till din fördel, huvudet lugnade sig, och nerverna sträckta över dagen fortsätter att stödja den oroande "klumpen" i halsen och bröstet. Dessutom har du ingen uppenbar anledning till upplevelsen.
Efter att ha spolat tillbaka filmen till morgonen, kom ihåg hela dagen varje minut och var särskilt uppmärksam på det ögonblick då problemet löstes positivt. Kanske sparar denna teknik många timmar orsakslös sömnlöshet.
Hur man kan bli av med ångest: inte utan mening, men ibland motstridiga råd som du kan höra från grannar, kollegor, bekanta
• Sluta att tänka och planera för mycket. Föreställ dig att allt du var rädd för har hänt för länge sedan.
• Slappna av, ta ett djupt andetag och föreställ dig att allt som händer runt dig är till ditt eget bästa.
• Gör något hushåll: rengöring, tvätt av disk, sömnad, stickning. Köp en gammal grannas produkter.
• Avvisa kött i en månad eller två. Många vegetarianer är väldigt lugna.
• Läs "Hur man sluta oroa sig och börja leva." Dale Carnegie
• Gör mer fysisk aktivitet, ta en promenad.
• Prova att dricka grönt te eller kompis - det hjälper mycket.
• Kontrollera ditt hjärta, blodkärl och sköldkörtel.
• ”Drick” Afobazol-kursen.
• Drick inte Afobazole - det hjälper ett tag.
• Gå till en datingsida för att hitta en ny partner.
• Gå till gymmet.
• Att lida är naturligt för en kvinna.
Hur man kan bli av med ångest och inte längre oroa sig
Psykologer rekommenderar:
1. "Tala" problemet högt eller "till dig själv."
Denna metod kallas bekräftelse. Kärnan är ett kort livsbekräftande uttalande som inte inkluderar partiklar av "inte". Bekräftelse leder tänkandet i en positiv riktning och lugnar väl. Psykologer rekommenderar att du upprepar alla bekräftelser i tre veckor, så uttalandet blir din goda vana.
2. Andningsvägar och muskelavslappning.
Under en ångestattack andas en person ofta och ytligt. Andas långsamt och djupt så att du kommer att koppla av snabbare och hitta lugn. Utför följande övning: långsamt andetag, andetag håller, räknar till tio och lång, två gånger längre än inandning, andas ut. Massage av trötta muskler per dag kommer att öka effekten.
3. Ta en paus för att rensa larmet.
Fokusera på något positivt, läs bra litteratur (Anna Karenina eller någon bok av Edgar Allan Poe kommer inte att göra) eller titta på ett underhållningsprogram. Om du kombinerar denna teknik med bekräftelse och andningspraxis kommer effekten inte att ta lång tid.
4. Ta en paus!
Vi springer alltid någonstans, "lanserar" vår hälsa, vård och psykologiska tillstånd. Uppstyr skapar stress och spänning, som utan kvalitetssömn och vila blir mästare av situationen och utvecklas till ångestbesvär.
Gå in för sport, gå till teatern eller en film, gå ofta före sänggåendet.
Ångest kommer att avta om du vill bli av med det. Var frisk och oroa dig inte!
