Det största antalet människor i den moderna världen kämpar med ett överskott av extra kilo, försöker gå ner i vikt hemma och utmattar sig med alla slags dieter.
Men det finns de som tvärtom försöker gå upp i vikt.
Hur man går upp i vikt hemma - ta reda först på målet
Lusten att gå upp i vikt förekommer oftare hos ungdomar.
Det är i denna ålder som den första kärleken kommer, som blir en slags drivkraft för att korrigera din tunnhet.
Övergångsålder anses vara en vändpunkt i varje människas liv. Tonåringar reagerar nervöst på sidolånga blickar. I detta avseende försöker de att inte skilja sig mycket från företaget som omger honom och på alla möjliga sätt försöker gå upp i vikt om det verkligen saknas. Oftast visas inte dessa försök och ungdomar är engagerade hemma.
I den allmänna förståelsen för en man borde vara ett försvar och stöd för en kvinna, därför att välja en följeslagare, en dam tittar på hans utseende och överdriven tunnhet här skulle vara olämpligt. En kvinna betraktas främst som en kontinuerlig släkt och avmagring är inte ett bra tecken på en hälsosam kroppsutveckling.
Vissa hälsoproblem till följd av överdriven tunnhet kan dessutom bli ett betydande skäl till viktökning.
Brist på aptit
Håravfall och deras grå hår
Ofta sprickor i lemmarna
Utseendet av sömnlöshet och nervositet
Minskning av vitaliteten
Låg resistens mot olika sjukdomar
Huden och kroppen sliter snabbare och åldras
Nästa drivkraft för viktökning kan vara önskan att se din kropp sexig och attraktiv. Varje kvinna drömmer om att ha ett magnifikt bröst och vackra höfter. Som regel berövas dessa damer dessa charm.
Män vet att en ojämn och muskulös kropp är mer attraktiv för flickor. Dessutom anses en man vara en getter och ett starkare kön, så åtminstone är de inte lämpade att vara tunna.
Hur man går upp i vikt hemma - sätt
Innan du pratar om sätt, bör du först förstå orsakerna till tunnhet:
Överskott av negativa känslor och stressande situationer
Dagligt överarbete i de moraliska och fysiska planen
Allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet
Brist på sömn och svår brist på vila
Felaktig näring. Övervägande av livsmedel med låg kaloriinnehåll. Fastan.
Tarmparasiter i kroppen
Den felaktiga åsikten är att för att gå upp i vikt kan du helt enkelt börja äta oftare och samtidigt öka portionerna minst två gånger. Om kroppens allmänna tillstånd är normalt och det inte finns några allvarliga avvikelser, är det tillåtet att använda flera metoder på en gång, tack vare vilket det är möjligt att lägga till flera kilogram.
Metod ett - rätt kaloririk näring
Andra vägen - sport, på grund av vilken muskelmassa byggs upp
Tredje vägen - massage - aktiverar en bra metabolisk process i musklerna
Det första och huvudsakliga svaret på frågan “Hur man går upp i vikt hemma?” Är en riktig och balanserad kost. Men innan du börjar måste du först förbereda kroppen på en ny livsstil. Att vara hemma är det inte svårt att kontrollera denna process.
Först av allt måste du återställa ämnesomsättningen, och för detta måste du överge dåliga vanor (rökning, alkohol).
För det andra måste du "rengöra" magen. Det är, under veckan till frukost bör du äta fiber (brunt ris, hela havre, fullkorn). Grönsaker som broccoli, morötter, kål, rädisor och rödbetor är också något mindre fiber.
När kroppen redan är helt förberedd för den nya dieten och magen rengörs för gifter och gifter kan du starta en diet. Se till att inkludera livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater i din diet. Varför exakt dem? Faktum är att de anses vara den bästa energikällan, vilket är så nödvändigt. Kolhydrater i högre koncentrationer finns i spannmål, spannmål, frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
Det viktigaste elementet utan vilken denna diet är omöjlig är protein. För att inte öka kilogram på grund av fettmassa behöver kroppen ett protein som ger näring åt muskelmassan i kroppen.
Ett av de mest berömda proteinerna med växtursprung är soja. Utöver detta faktum är det fortfarande kapabelt att döda cancerceller, vilket återigen bevisar dess fördelar för kroppen.
Dessutom kräver dieten strikt införlivande av produkter från följande lista:
banan
Torkade aprikoser
Gräddfil
Vete och havrekli
nötter
lins
sparris
potatis
bönor
Det är värt att notera fördelarna med vegetabiliskt protein. Det fett som finns i det tillåter inte kolesterolnivån i kroppen att stiga, och dess lilla mängd gör att du kan minska kaloriinnehållet i kosten.
Produkter som innehåller animaliska proteiner
Alla typer av kött. Förutom skaldjur
Mejeriprodukter
ägg
Det är tillåtet en gång i veckan att äta mat med högt sockerinnehåll (choklad, kakor, etc.). Men missbruk inte det, för att gå upp i vikt betyder inte att du kan äta skräpmat i någon mängd.
Strömläge
Att veta vilka livsmedel som är mer fördelaktiga är det dags att bygga rätt diet. Dela ut 8 måltider under dagen. I genomsnitt måste du äta varannan timme för bättre absorption av näringsämnen.
Det är viktigt att: försök att konsumera små portioner, men samtidigt som de består av högkalorifoder.
Dessutom bör måltiderna växlas med två sorter. Den första metoden är kalorifattig och tät, den andra är lättare, men den har också en hög andel användbara och nödvändiga spårelement. Till exempel är den första måltiden keso med bär och frukt eller en kötträtt, en skiva bröd och smör, den andra måltiden är ett lätt mellanmål: kakao med några skivor choklad eller frukt. Se till att äta den första och andra rätten till lunch. Och redan för ett mellanmål använder du lätta sallader eller nötter med honung.
Som det blev klart, inte alltid en diet tvingar dig att begränsa dig själv i några produkter. Med denna diet kan du använda nästan allt som kroppen vill ha. Det viktigaste är att kosten inte innehåller fet och stekt mat, så att den inte får fet kroppsmassa.
Hur man går upp i vikt hemma mycket tunn kvinna
För varje kvinna är det faktum att kroppen ser ut mycket viktigt. Och eventuella extra eller saknade kilo kommer att störa henne tills problemet är fixat. Ja, de flesta flickor och kvinnor är överviktiga, men det finns de som tvärtom är generade av sin tunnhet.
Efter bara några tips kommer det att vara viktigt hemma inte så svårt som det kan verka vid första anblicken.
• Först måste du bestämma önskad vikt. Gör en tydlig arbetsplan för din figur.
• Tillsatt fysisk aktivitet kommer att göra figuren präglad och spektakulär.
Det är viktigt att: ingen anledning att ta ut dig själv med tunga laster! Övningar behöver endast göras för att öka muskelmassan.
• Kalorimat. Mycket tunna kvinnor måste börja en ny diet gradvis! För att inte skada kroppen och ge den tid att anpassa sig.
• Drick mycket vatten. När du dricker minst 1,5 liter vätska per dag elimineras alla gifter och gifter, därför börjar kroppen fungera bättre, vilket ökar ämnesomsättningen.
I alla fall bör mycket tunna kvinnor som vill gå upp i vikt hemma först undersökas av en läkare. Och först efter att ha fått tillstånd och rekommendationer från specialister kan du fortsätta.
Hur man går upp i vikt hemma: en ökning av muskelmassan
Efter ovanstående tips för att lägga till kilogram kommer resultatet att vara så att kroppen kommer att ackumulera fettmassa, inte muskler. Därför är sport mycket viktigt i viktökning. Samtidigt bör fysisk aktivitet inte uttömma kroppen.
Du måste veta att inte alla belastningar kan öka muskelmassan. Till exempel, cykling, skidåkning och löpning kommer inte att uppnå det önskade resultatet, eftersom denna sport syftar till motsatt resultat.
Så för att uppnå målet (gå upp i vikt) kommer styrkaövningar att vara användbara.
Det är viktigt att: I inga fall behöver du börja träna med komplexa övningar! Det finns en hög risk för muskelspänning.
Träning bör delas ut hela veckan. Det är lämpligt att träna minst 3-4 gånger. Pumpa till exempel armmusklerna den första dagen. På den andra dagen, benmusklerna
Innan du börjar göra styrkaövningar måste du värma upp musklerna med en uppvärmning.
Jogging eller promenader
Cirkulära rörelser med armar och ben
Lutar i olika riktningar
knäböj
Rep hoppar
Nu kan du börja träna. Var och en av de övningar som listas nedan bör upprepas i flera tillvägagångssätt.
Pressövningar
Bänkpress
Bröstet pressar när du står eller sitter
Död drivkraft
knäböj
Slutsats
Sammanfattningsvis är det nödvändigt att lyfta fram flera viktiga punkter, tack vare vilka du kan gå upp i vikt. Rätt, balanserad och rik på näringsämnen med högt kaloriinnehåll. Obligatorisk inkludering i behandlingsdagen för fysisk träning för att få muskelmassa. Massage för att öka muskelmassan - knåda och knacka.
Om alla metoder för att gå upp i vikt hemma följs strikt, kommer effekten att märkas efter 7-10 dagar. Vid denna tid vänjer kroppen äntligen till den nya dieten och till en annan daglig rutin. Det viktigaste är att inte ge upp och gå till ditt mål utan att uppmärksamma svårigheter!
