Vad händer om det finns en lösning på stress som innebär inget annat än att känna sig tacksam för de goda sakerna i ditt liv? Faktum är att det finns. Den lösningen kallas tacksamhet.
Enligt forskning har människor som regelbundet öva känner sig tacksamma ett ben när det gäller deras hälsa. Robert Emmons, en psykologprofessor vid University of California at Davis, har varit en ledande forskare inom detta växande område, benämnd "positiv psykologi". Hans forskning har funnit att de som adopterar en "inställning till tacksamhet" som en permanent sinnestillstånd upplever många hälsofördelar.
Emmons fynd, tillsammans med de från andra forskare, som Lisa Aspinwall, en psykologi professor vid University of Utah, föreslår att tacksamma människor kan vara mer benägna att:
- ta hand om sig själva fysiskt och mentalt
- engagera sig i mer skyddande hälsoregister och underhåll
- få mer regelbunden motion
- ät en hälsosammare diet
- har förbättrat mental uppmärksamhet
- schemalägga regelbundna fysiska undersökningar med sina läkare
- klara av stress och dagliga utmaningar
- känna sig lyckligare och mer optimistisk
- undvik problematiska fysiska symptom
- har starkare immunsystem
- bibehålla en ljusare bild av framtiden
Med den förteckningen över förmåner, vem skulle inte vill du prova det? För att börja börja tacka, överväga att integrera följande fyra steg i ditt dagliga liv:
- Fokusera uppmärksamhet utåt.
- Var uppmärksam på vad du har.
- Håll en tacksam tidskrift.
- Reframe situationer som positiva.
1. Fokusera uppmärksamhet utåt
Din attityd spelar en stor roll för att bestämma om du kan känna dig tacksam trots livets utmaningar. Enligt Emmons är tacksamhet definierad av din inställning till både omvärlden och dig själv. Han föreslår att de som är mer medvetna om de positiva i deras liv tenderar att fokusera sin uppmärksamhet utanför sig själva.
2. Var uppmärksam på vad du har
Man kan anta att de med mer materiella ägodelar har mer att vara tacksamma för. Forskningen föreslår emellertid annars. Edward Diener, en psykologprofessor vid University of Illinois, fann att en hög andel av välbärgade människor i Japan rapporterade låga nivåer av livsupplevelse, precis som de som lever i fattigdom i Indien gör. Dessa resultat tyder på att det inte är hur mycket du har, men hur du känner för vad du har som kan göra skillnaden.
3. Håll en tacksam tidskrift
Att spela in det du är tacksam för i en tidskrift är ett bra sätt att tacka regelbundet. Emmons fann att de som listade fem saker som de kände sig tacksamma i en veckovis tacksamhetstidskrift rapporterade färre hälsoproblem och större optimism än de som inte gjorde det.
4. Reframe situationer som positiva
Det är inte en utmanande situation som stör. Det är hur du uppfattar situationen. Nästa gång du befinner dig att klaga på livets besvär, se om du mentalt kan "vända omkopplaren" för att rama saker på olika sätt. Till exempel, snarare än att komma ner för att missa ett tillfälle, försök att se den positiva sidan. Du kan nu ha mer tid att rikta sig mot andra prioriteringar.
Hämtmat
Tacksamhet kan ha en positiv inverkan på ditt beteende, känslomässiga utsikter och till och med fysisk hälsa. Dessa fyra steg kan hjälpa dig att aktivt öva tacksamhet för att fullt ut skörda dessa fördelar.
