Sällsynta tarmrörelser. Buksmärtor. Passagen av hårda avföring.
Om du är gravid har du förmodligen upplevt dessa tre kända tecken på förstoppning. Hormonala förändringar, tryck på livmodern och järnet i prenatala vitaminer är skyldiga.
Varför förstör jag mig?
En ökning av progesteronhormonet under graviditeten orsakar avslappning av kroppens muskler. Det inkluderar dina tarmar. Och långsammare rörliga tarmar innebär långsammare matsmältning. Detta kan leda till förstoppning.
Förstoppning är vanlig under graviditeten. Nästan tre av fyra gravida kvinnor kommer att uppleva förstoppning och andra tarmproblem vid något tillfälle, enligt en studie publicerad i Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Från överkroppspiller till naturliga botemedel finns det en hel mängd medel för att lindra förstoppning.
Men när graviditeten är inblandad, krymper antalet lösningar.
Dessa fem rättsmedel är graviditetssäkra.
En diet med hög fiber hjälper till att förebygga förstoppning. Det ger också gravida kvinnor med vitaminer och antioxidanter.
Gravida kvinnor ska försöka konsumera 25 till 30 gram dietfibrer varje dag för att hålla sig regelbundna och hälsosamma.
Bra val inkluderar färsk frukt, grönsaker, bönor, ärtor, linser, kli, kli och bröd.
Prova att skära upp några hallon, äpplen, bananer, fikon och jordgubbar för en uppfriskande fruktsallad. Eller stek lite sött majs, bröstspiror och morötter för en härlig bordsdisk.
Det är viktigt att vara hydratiserad under graviditeten. Det kan innebära fördubbling av ditt vattenintag.
Gravida kvinnor borde dricka minst åtta 12 ounce glas vatten om dagen. Detta hjälper till att hålla dina tarmar mjuka och rör sig smidigt genom matsmältningsorganet.
Försök att bryta upp ditt dagliga matintag i fem eller sex mindre måltider för att hjälpa till med förstoppningslindring. Detta gör det möjligt för magen att smälta mat utan att behöva arbeta övertid och låta det överföra mat till tarm och tjocklek smidigt.
Att äta stora måltider kan överbelasta magen och göra det svårare för matsmältningssystemet att behandla det du har konsumerat.
Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska förstoppning. Övning stimulerar dina tarmar. Gravida kvinnor bör försöka träna tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter vardera.
Alternativen för träning är oändliga. Försök gå ner din favoritvandringsväg, simma på ditt lokala gym eller träna prenatal yoga på en avkopplande eftermiddag.
Kontrollera med din läkare om vilka övningar som är säkra för dig och din baby.
Om andra naturliga alternativ har misslyckats, kommer läkare ibland att förskriva avföring som Colace på kort sikt för att hjälpa gravida kvinnor med förstoppning. Colostools mjukgörare finns tillgängliga online. Men långvarig användning kan leda till uttorkning eller förändring av elektrolytbalansen.
Avföringsmjukmedel hjälper till att fuktar dina tarmar så att de är enklare att passera. De är speciellt användbara för gravida kvinnor som tar förstoppningstillverkande järntillskott. Läkare kommer ofta att förskriva mjukgörare tillsammans med järnpiller. Du kan hitta en mängd järntillskott här.
Avföringsmjukmedel är mediciner, så det är bäst att kolla med din läkare om de är säkra för dig.
Hämtmat
Förstoppningslättnad under graviditeten är vanligt, och det kan åtgärdas.
Följ bara stegen ovan för att underlätta obehaget hos ryggradiga tarmar medan du väntar på att din lilla en kommer fram.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
