Hälsosam livsstil kan vara svårt. När du tror att du har ett handtag på alla "regler" för rätt ätande, måste de gå och byta på dig. Kom ihåg när vi alla trodde att fetter var dåliga, till exempel? Jo, inte bara är fetter inte dåliga, men de är faktiskt nödvändiga för en näringsrik kost!
Dagens hälsokänslor verkar vara att förändra våra beteenden i snabb takt. En minut borde vi äta som grottfolk. Då måste vi prova intermittent fasta. Då försöker någon sälja oss någon form av skaka som innehåller en superfood som bara finns i regnskogen som kommer att göra vårt hår glänsande och göra vår abs abs. Magisk!
Uppriktigt sagt är det ansträngande att följa upp alla trender och ännu svårare att dechiffrera vad som är grundat i verkligheten och vad är myt. Att leva ett mer näringsrikt och aktivt liv borde inte vara förvirrande, så för att se till att vi är alla på rätt spår, låt oss sortera igenom några ohjälpsamma hälsomyter som vi alla borde sluta tro på.
Myt 1: Att träffa gymmet dagligen gör mig skinnigare
Jag är så skyldig i detta, det är inte ens roligt. Jag tränar varje dag och sanningen blir tillsagd: Jag har inte förlorat ett enda pund av min "baby" vikt från mitt barn som redan är över 2 år gammal. Övning ensam gör inte en passformig kropp. Enligt en litteraturöversikt från 2015 går det att gå minst 300 minuter i veckan i kombination med god näring, nyckeln till viktminskning. Också, om du är något som jag och tenderar att tro att en hård, svettig träning "avbryter" den pizza du planerar att äta senare, är svaret tyvärr "Nej!"
Myt 2: Bananer har ingen negativ inverkan på min kropp
Lyssna, bananer är verkligen inte ohälsosamma. De är fortfarande fulla av viktiga näringsämnen, vitaminer och bra saker som fiber. Men förra året sparkade jag tillbaka bananer som det inte fanns någon morgon. Bananer till frukost! Bananer för ett eftermiddagsmat! Bananer i min skaka! Bananer till efterrätt! Jag passerade ut bananer till mig själv som att jag bara vann en livstidsförsörjning.
Och medan bananer inte nödvändigtvis är dåliga, är de fortfarande fulla av socker som våra kroppar bryter ner, precis som alla andra typer av socker - vilket innebär att jag var tvungen att lära mig en svår lektion. Medan bananer definitivt är en bra källa till bränsle, är de inte gratis för alla. Bananer är en behandling, och dagens bananer är ännu större och innehåller mer socker än bananer som våra förfäder snackade för år sedan. Dessa dagar begränsar jag mig till att ha en banan varje några dagar och jag ser till att bara äta hälften om det är en stor banan. Lagom är bäst.
Myt 3: Karbohydrater är värsta
Säg det med mig: Carbs är inte dåliga. Våra kroppar behöver kolhydrater för att överleva. Våra hjärnor är byggda för att köra på kolhydrater. Kolhydrater är den främsta källan till bränsle för vår kropp. Kolhydraterna spelar uppenbarligen betydelse och det är bäst att få kolhydraterna från hela livsmedel - en sötpotatis i motsats till en glaserad munk, till exempel. Hur många kolhydrater din kropp behöver kommer att bero på din egen kroppstyp, storlek och aktivitetsnivå, och du kan använda de amerikanska dietriktlinjerna för att bestämma dina egna behov. Det är också användbart att spåra dina kolhydratnivåer med en näringsapp och ändra nivåerna för att se hur du känner och hur din kropp svarar.
Myt 4: Glutenfri är vägen att vara
Om du inte har en allvarlig glutenintolerans eller ett medicinskt tillstånd som celiacsjukdom, där din kropp inte kan smälta av gluten, finns det ingen bevisad anledning att äta glutenfritt är hälsosammare för dig. I allmänhet, speciellt om du äter traditionella produkter, som bröd eller pasta som är glutenfri, är den glutenfria versionen ofta mer bearbetad, eftersom den innehåller mer ingredienser som ersätter gluten.
Många glutenfria godsaker har också mer kalorier än sina traditionella motsvarigheter, så var noga med att kolla etiketter och fundera över vad du äter innan du väljer en mat, helt enkelt för att den är glutenfri.
Myt 5: Mer vatten = en friskare mig
Om du böjer över bakåt för att träffa dina hydrationsmål, kan du bara utöva massor av ansträngning utan någon anledning. Ja, vatten är viktigt, speciellt om du använder det för att ersätta en dålig vana med läsk eller andra söta drycker, men det finns ingen anledning att gnugga ner gallon vatten varje dag. Vatten har kopplats till hälsosam vikt, men en bra tumregel är att göra vatten till dryck istället för något annat och i princip dricka när du är törstig. Det finns inget behov av något annat.
Myt 6: Grön snot = tid för antibiotika
Som förälder och som sjuksköterska erkänner jag att det här är en hälso "regel" som jag alltid har prenumererat på. En gång blev mina barns snö gröna och jag rusade dem in i läkarmottagningen och trodde att de hade en bakteriell infektion. Visas, snöets färg betyder inte nödvändigtvis någonting. Även virusinfektioner ger ett immunsvar i kroppen som kan orsaka grön slem.
Myt 7: Barn behöver en kappa eller de blir sjuka
Självklart behöver ditt barn en kapp så att de inte blir kalla när de går ut på vintern. Om du bor i ett tillstånd där det är under frysning hela tiden är frostbite en verklig oro. Men ditt barn som går ihop utan att göra dem mer mottagliga för att faktiskt bli sjuk från virus eller bakterieinfektion. Och om ditt barn fortfarande rider i bilbarnstol kan det vara en bra anledning att hoppa över kappan och bunt ditt barn i filtar så att du kan spänna dem säkert i en bilstol.
Myt 8: Mobiltelefoner orsakar cancer
För närvarande finns det inga avgörande bevis som rapporterats av National Cancer Institute att mobiltelefonanvändning orsakar någon typ av ökad risk för cancer. Nu när mobiltelefoner är en del av de flesta människors vardag görs det hela tiden för att hålla oss alla säkra (forskare använder mobiltelefoner, låt oss inte glömma!).Det borde också vara tröst att veta att även om vi använder mobiltelefoner mer än någonsin, har tekniken förbättrats med vår ökade användning, så vi har faktiskt mindre exponering för strålning än någonsin.
Myt 9: Frukost är dagens viktigaste måltid
Trots att vi alltid har fått veta att frukost är den enskilt mest effektiva måltiden vi får, kan det också vara en myt. En studie fann även att hoppa över frukost för vissa individer ledde dem att äta färre kalorier per dag. Slutsats? Om du inte är en naturlig frukostare, så är det bra. Var bara säker på att du inte fyller på ohälsosam mat eftersom du svälter senare.
I stället för att köpa in i alla dessa myter, fokusera på grunderna: Hoppa över korgdieterna, äta hela, näringsrik mat och använd måtta. Slutligen kom ihåg att hälsan är mer än huden djup, så var noga med att vårda både din mentala och fysiska hälsa!
Chaunie Brusie, B.S.N., är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av arbetskraft och leverans, kritisk vård och långtidsvård. Hon bor i Michigan med sin man och fyra småbarn, och hon är författaren till boken "Tiny Blue Lines."
